7 façons dont vous pouvez utiliser la poudre de protéine dans votre alimentation

7 Arten, wie du Proteinpulver in deiner Ernährung verwenden kannst 1

Si vous avez un plan de nutrition pour votre programme d'exercices, vous pouvez protéine pas manquant. Les protéines devraient devenir la partie la plus importante de votre alimentation car la poudre de protéine de haute qualité peut avoir un impact significatif sur votre croissance musculaire. Il doit être clair pour vous que vous pouvez également perdre de la masse musculaire si vous ne pouvez pas prendre votre minimum quotidien de protéines. Surtout lorsque vous pratiquez des sports de fitness, de force et d'endurance, vos besoins quotidiens en protéines augmentent.

La protéine est presque seulement offerte sous forme de poudre, qui est souvent prise en secousse avec du lait ou de l'eau. Cependant, au bout d'un certain temps, ce type de préparation devient ennuyeux et monotone, ce qui signifie que de nombreux athlètes ne font que prendre à contrecœur leur boisson protéinée. Nous voulons maintenant vous proposer différents types de préparations alimentaires, qui conviennent parfaitement à l'apport de protéines. La créativité dans le plan de nutrition fournit la variété et apporte plus de désir pour l'apport nécessaire de poudre de protéine.

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1. Mélanger les protéines dans la farine d'avoine

La première astuce pour prendre des protéines est l'ajout de poudre de protéine à une bouillie d'avoine (farine d'avoine). Spécialement pour les personnes qui n'aiment pas les œufs au petit déjeuner, ce repas est parfait comme source quotidienne de protéines. Ajoutez des fruits tels que des raisins, des fraises ou une pomme à votre bouillie d'avoine et vous aurez un repas parfait de protéines, de glucides et de vitamines pour le petit déjeuner.

Protéine de lactosérum

2. Préparer un pouding aux protéines

Si vous aimez les plats de pudding, vous pouvez également mélanger la poudre de protéine sous une poudre de crème et la faire bouillir avec du lait. Assurez-vous que vous n'ajoutez pas de sucre au pudding car le chocolat traditionnel ou la poudre de crème pâtissière est souvent assez sucré. Un pudding aux protéines est parfait comme un dessert ou un repas entre les deux.

3. Billes de protéines à base de farine d'avoine

Si vous voulez faire vous-même une collation riche en protéines avec des protéines, vous devriez essayer des boulettes de protéines à base de farine d'avoine. Pour la préparation, vous avez besoin de poudre de protéine, de farine d'avoine, de beurre de cacahuète et d'une cuillère de miel. Vous pouvez aussi mélanger des noix hachées, de la noix de coco râpée, etc. Mélanger tout ensemble et ensuite former des petites balles hors de la foule. Les boules de protéines sont mieux conservées au frais. Les boules de protéine fournissent non seulement l'apport supplémentaire de protéine mais sont également les additions idéales pour les temps entre les repas principaux.

4. Mélanger les protéines dans une pâte à crêpes

Si vous voulez ajouter de la variété à votre petit déjeuner, alors vous devriez essayer des crêpes protéinées. Pour la préparation, vous avez besoin d'un quart de tasse de farine d'avoine, une demi-tasse de protéines et une cuillère à café de poudre de protéines de lactosérum. Maintenant versez la pâte dans la casserole et après un moment, changez la page. Vous pouvez faire la crêpe avec du beurre de cacahuète, des fruits frais, du sirop d'érable ou de la confiture. Fait est un petit-déjeuner protéiné nutritif.

Surdosage de biscuit d'isolat d'amino

5. Crème glacée aux protéines

Si vous avez un penchant pour les aliments froids ou les glaces, alors vous devriez préparer une crème glacée protéinée. Pour mélanger vous avez besoin de poudre de protéine que vous mélangez avec des bananes congelées et du lait d'amande. Remuez jusqu'à ce qu'une masse épaisse de type yaourt se forme. Vous leur donnez 15 à 20 minutes au congélateur et ensuite les ressortez. Remuez encore et mettez au congélateur pendant 20 minutes supplémentaires. Après cela, votre crème glacée aux protéines est prête. Assurez-vous de le servir immédiatement. Avec l'ajout de baies ou de noix, vous pouvez affiner ou changer le goût.

6. Haute teneur en protéines

Si vous voulez améliorer votre appétit avec un repas riche en protéines, vous devriez faire une collation avec les ingrédients suivants. Mélanger une cuillerée de beurre d'arachide ou de beurre d'amande avec de la poudre de protéine dans de l'amande ou du lait écrémé jusqu'à l'obtention de la consistance désirée. Cette "haute teneur en protéines" peut être servie avec une pomme ou une banane et est idéale comme collation entre les principaux repas.

7. Barres protéinées

Le dernier conseil pour une collation riche en protéines est un bar fait maison avec de la poudre de protéine. La préparation se compose de deux cuillères de poudre de protéine avec un quart de tasse de farine de noix de coco, un quart de tasse d'amandes ou de noix de coco et un quart de tasse de lait d'amande ou de lait écrémé. A partir de ce mélange, vous faites des petites boules, que vous trempez dans du chocolat liquide. Ensuite, vous congelez la masse pendant 20 à 30 minutes. Les barres de protéine sont particulièrement appropriées immédiatement après l'exercice, car elles peuvent arrêter immédiatement une sensation de faim émergeante.

Protéine de caséine

Variez vos repas protéinés

D'après les recettes et les préparations précédentes, vous pouvez voir que vous n'avez pas à limiter votre apport quotidien en protéines aux boissons protéinées. Utilisez votre créativité et variez dans la préparation de vos shakes et repas avec de la poudre de protéine. Le mieux votre goût de protéine, plus vite vous perdez l'aversion pour le shake protéiné quotidien.

Isolats de lactosérum