5 causes possibles de la faim

nourriture

Votre régime alimentaire vous fait faire. Vous êtes tous et ne savez pas pourquoi cela pourrait être. Voici cinq raisons possibles qui peuvent vous aider. Avez-vous faim quand vous suivez un régime? Vous avez peut-être déjà pris soin de manger suffisamment de fibres et de protéines. Peut-être que vous buvez la bonne quantité d'eau tous les jours. Toutes ces stratégies sont contre la faim. Mais que se passe-t-il s'ils ne fonctionnent pas et que vous avez encore faim? Ensuite, il est temps de tester votre style de vie et de regarder de plus près les cinq points suivants.

1. Entraînement d'endurance intensif avec moins d'intensité

L'entraînement cardio est un moyen efficace de combattre la faim et de le supprimer. En particulier, l'appétit peut être mieux contrôlé. Cependant, si vous vous entraînez pendant des heures à faible charge sur les machines cardio, cela peut même augmenter la sensation de faim. Dans une étude, il a été découvert comment l'hormone de stimulation de l'appétit ghréline a augmenté de manière significative au cours d'un cycle de faible intensité de deux heures par rapport à un exercice intense. Une autre étude a révélé que la formation de haute intensité n'est pas appétissante. Peut-être qu'il est temps pour vous d'augmenter l'intensité de votre entraînement. Certainement pas tous les sports d'endurance sont les mêmes. Pour les nageurs, par exemple, l'appétit augmente dans les heures suivant l'entraînement. Si c'est le cas avec vous, vous devriez inclure un autre entraînement cardio dans votre programme d'exercices.

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2. Manque de sommeil

Le manque de sommeil est l'une des principales raisons du manque de réussite de l'entraînement. Les périodes de récupération sont au moins aussi importantes que la formation elle-même, de plus, la privation de sommeil affecte votre alimentation. Si vous ne dormez qu'une nuit, votre niveau de ghréline peut augmenter considérablement. Si vous dormez si mal, cela peut être la cause de votre faim. Moins vous dormez, moins vous pouvez vous contrôler et votre faim.

3. Traiter les charmes

La nourriture et les images délicieuses ou d'autres stimuli de nourriture délicieuse aiguisent l'appétit. Ce n'est pas un secret. C'est ainsi que l'industrie alimentaire fonctionne partout dans le monde. Même le repas d'un collègue peut vous donner faim. Ajoutez à cela l'odeur qui parfois irrite votre propre appétit. Il est presque impossible de vous protéger de vos conseils de faim. Surtout si vous mourez de faim, vous aurez envie de céder à eux. Des études ont montré que beaucoup de personnes qui luttent avec leur poids sont très vulnérables aux stimuli liés à l'alimentation dans leur environnement. Si vous pouvez vous trouver ici, vous devriez construire un mur autour de vous. Évitez les sentiers et les lieux avec des boulangeries délicieusement parfumées et d'autres boutiques et stands dont les affichages sentent si séduisante.

4. Les moments de la journée

Beaucoup de gens sont conditionnés pour avoir faim pendant les repas typiques. Vous avez faim le matin après vous être levé, à l'heure du déjeuner et en début de soirée. Par conséquent, ne soyez pas surpris si vous avez faim malgré un horaire de repas intense à ces moments-là. Cette "faim fantôme" est renforcée lorsque les gens mangent autour de vous. Si vous êtes nostalgique et respectez ces vieux repas, cela peut mener à l'échec de votre alimentation. Par conséquent, vous devriez être très flexible quand il s'agit de vos repas. Certains d'entre eux vous pouvez mettre sur ces "vieux" trois fois par jour. Au fil du temps, votre corps s'habituera aux autres repas. Mais jusqu'à ce que cela arrive, votre corps peut vous tester avec un puissant désir de nourriture à l'époque traditionnelle.

5. Shakes protéinés et repas protéinés

Les régimes à base de protéines et les régimes à faible teneur en glucides ont déjà fait leurs preuves dans la lutte contre la faim. Comment pouvez-vous faire fonctionner la protéine quand il s'agit de supprimer la faim? Si votre mélangeur a remplacé la fourchette et le couteau, vous devez garder cela à l'esprit: Les repas riches en protéines alimentaires ont une efficacité beaucoup plus grande pour supprimer la faim que les boissons protéinées. Vous obtenez les mêmes avantages nutritionnels dans les deux cas. Essentiellement, la différence est que vous vous sentez beaucoup plus faim après un shake qu'après un repas avec des aliments riches en protéines. Les shakes protéinés peuvent vraiment vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Cependant, n'oubliez jamais que ce sont des compléments alimentaires qui ne peuvent pas et ne doivent pas remplacer les bons aliments.