5 conseils Burpee qui ont tout!

renforcement musculaire

Si vous voulez vous épuiser dans le cadre de votre entraînement et amener votre corps à ses limites de performance, burpees l'exercice par excellence, que vous devriez au moins maintenant et ensuite intégrer dans votre plan de formation. Cependant, comme Burpees est un exercice très exigeant, de nombreux utilisateurs lancent la serviette après quelques essais et s'abstiennent ainsi de s'entraîner efficacement en combinaison pour les muscles et le système cardiovasculaire.

Que sont les burpees et comment fonctionnent-ils?

Le grand avantage des Burpees par rapport aux autres exercices de poids corporel tels que les pompes ou les squats est le fait que l'intégration de différents exercices augmente considérablement le nombre de groupes musculaires impliqués dans le mouvement, comme le montre l'augmentation significative de la demande énergétique. Si vous n'avez pas encore effectué de burpees, vous devez d'abord apprendre les mécanismes de mouvement pour exploiter pleinement l'efficacité de l'exercice. Vous commencez en position verticale sur un support à la largeur des épaules et effectuez un squat profond et propre. Au point le plus bas du mouvement, vous placez les mains à plat, la largeur des épaules également sur le sol et vous retournez les jambes de manière explosive pour que vous soyez dans la position de départ du push-up. Par conséquent, vous effectuez un push-up classique et revenez à la position squat avant de terminer le mouvement avec un saut en extension.

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5 conseils de burpee

Si vous avez internalisé la technique, nous devons veiller à ne pas baisser les bras après quelques répétitions, car une chose est sûre: les burpees sont extrêmement stressants. À cette fin, nous avons rassemblé 5 conseils pour vous aider à améliorer votre performance dans ce domaine aujourd'hui.

1. Ne pas respirer

La règle la plus importante dans le cadre de l'exécution de Burpees est probablement que vous ne faites pas de pause après avoir terminé une rediffusion, même si vous devez vous tourmenter autant. Ce n’est qu’en poussant constamment votre corps à ses limites que vous pouvez amener votre performance à un nouveau niveau. Après tout, si vous souhaitez améliorer votre temps total, vous ne vous arrêterez pas après chaque course de 5000 m après chaque tour.

2. Éteignez votre tête

Bien sûr, au début d’une séance d’entraînement, on a l'impression de devoir remplir quelques milliers de burpees. Des réflexions comme celles-ci sont la raison pour laquelle la plupart des utilisateurs se détournent de cet exercice efficace après une courte période ou ne l'exécutent même pas. Éteignez la tête et augmentez le volume de votre musique pour que vous puissiez même oublier à quel point vous détestez vraiment Burpees.

3. N'oubliez pas de respirer

De nombreux formateurs font l'erreur d'arrêter de respirer pendant un exercice, ce qui est contre-productif, car le manque d'oxygène amène l'organisme à passer plus rapidement à une énergie anaérobie-lactique, en acidifiant rapidement vos muscles et en brisant votre endurance. Donc, n'oubliez pas d'inspirer et d'exhaler régulièrement si vous voulez créer plus de burpees.

4. Faites attention à votre formulaire

Plus vous effectuez des répétitions successives, plus votre corps est fatigué, car les muscles commencent à s'acidifier malgré une respiration propre. Par conséquent, vous devez être conscient de votre forme et préférer faire un ou deux burpees de moins par set afin de ne pas augmenter inutilement votre risque de blessure.

5. La pratique rend parfait

Pour améliorer de façon spectaculaire vos performances à la volée dans les sept jours, vous devriez essayer le Défi Burpee de 7 jours suivant, qui améliorera votre endurance sous garantie.

  • Jour 1 - 3 × 5 Burpees
  • Jour 2 - 3 × 10 Burpees
  • Jour 3 - 3 × 15 Burpees
  • Jour 4 - 3 × 20 Burpees
  • Jour 5 - 3 × 25 Burpees
  • Jour 6 - 3 × 30 Burpees
  • Jour 7 - 3 × 35 Burpees