Faites attention aux signes de votre corps. Beaucoup pensent qu'ils sont invulnérables lorsqu'ils s'entraînent au gymnase. Cela peut être une grosse erreur pour tous les athlètes de force. De mauvaises séances d'entraînement ont lieu. Tout le monde a une journée faible à un moment donné. Que l'athlète comprenne ou non quelque chose sur l'entraînement en force est moins décidé dans les phases supérieures, quand tout va plus ou moins facilement par la main. Les comportements et les bonnes évaluations sont très importants lorsque la formation tombe un «jour de ralliement». Un athlète de force déraisonnable s'entraîne à cause de la douleur qui, tôt ou tard, entraîne inévitablement des blessures. Il n'est pas rare, c'est même le cas immédiatement que quelque chose casse instantanément. Faites attention aux points suivants pour vous sensibiliser et pour aligner votre entraînement en conséquence.

Votre bas du dos se sent bien

Vous remarquerez par vous-même si votre bas du dos fait plus que ce qu'il devrait. Les muscles de la «croix» ou de la région lombaire sont la partie la plus basse d'une chaîne. Ils sont stressés lors de chaque mouvement dominant et sont activement soutenus par les muscles de la cuisse avant et arrière.

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Voici comment vous pouvez le réparer: Assurez-vous que tous les mouvements du bas du dos sont corrects. Cela est particulièrement vrai pour le deadlift, l'extenseur du dos et les squats. Si vous remarquez une modification, prenez moins de poids ou choisissez une autre variante d'entraînement pour la journée.

Vos articulations se sentent stressées

Cela peut prendre un certain temps pour que votre corps retrouve son rythme et soit assez chaud pour soulever des poids lourds. Si vos articulations sont douloureuses pendant les mouvements, cela n'a aucun sens de continuer l'entraînement. Vos muscles ne seront probablement pas assez grands et solides pour prendre suffisamment en charge. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela.

Voici comment vous pouvez le réparer: Pour éviter une telle situation, vous devez vous préparer à l'entraînement en force. Essayez-le avec des exercices d'étirement dynamiques, dont vous pouvez également utiliser des rouleaux de mousse comme support. Choisissez des exercices d'étirement qui amélioreront votre agilité et vous mettront à jour. Plus votre entraînement est complet, plus vous devez porter attention à la préparation.

Vous vous sentez faible

Si vous voulez faire des squats avec 160 kg, même si un ensemble de 130 kg se sent comme 200, c'est un signe certain de puissance insuffisante ce jour-là. Cela arrive encore et encore. Laissez votre ego dans le vestiaire si vous ne voulez pas vous retrouver à l'hôpital. Votre système nerveux peut parfois réagir très agressivement à la levée de poids lourds, ce qui est particulièrement vrai avec un entraînement de force fréquent. Comme une conséquence potentielle, vos neurotransmetteurs peuvent se sentir déprimés dans les jours après un entraînement dur. Ceci, à son tour, est particulièrement perceptible dans les ensembles lourds avec des poids élevés et peu de répétitions.

Voici comment vous pouvez le réparer: Il y a plusieurs façons d'approcher votre puissance maximale. Pendant une session, il est logique de varier le nombre de répétitions ou d'effectuer un autre exercice. Sinon, il peut être judicieux d'écouter votre corps et d'insérer une semaine Deload - au moins quelques jours Deload. Pendant ce temps, vous continuez à vous entraîner dur, mais avec des séries de poids très lourds, vous faites moins de répétitions que d'habitude.Par exemple, si vous utilisez des séries de huit répétitions pour un exercice donné, alors dans ce cas, vous êtes déjà après la sixième. Répéter la conclusion.

Vous êtes particulièrement sensible à la douleur

Une sensibilité accrue à toute douleur a un effet négatif sur votre liberté de mouvement. Avec suffisamment d'échauffement, vous pouvez contrer cet effet et ouvrir la voie à un entraînement de haute qualité. Surtout, cela signifie que votre corps a besoin d'un temps de récupération suffisant. Si pendant une séance d'entraînement brutale, vous ressentez une douleur paralysante qui hante les muscles tendus, vous devriez prendre un peu plus de facilité aujourd'hui. Le degré entre la douleur positive et malsaine est très étroite. Vous devriez toujours être conscient de cela. D'autre part, il est inutile d'utiliser la douleur comme une excuse pour arrêter l'exercice. Résolvez-le, quand vous devriez soulever moins et quand il est préférable de ne plus faire d'exercices de poids.

Voici comment vous pouvez le réparer: Planifiez vos cycles d'entraînement avec suffisamment de temps de récupération pour les mêmes groupes musculaires. Comme vous le savez peut-être, les muscles ont besoin d'au moins 48 heures de récupération. Si vous voulez faire un entraînement plus intense pour un groupe particulier, vous devez choisir différents exercices et ne pas faire la même chose en succession rapide. En outre, il est conseillé de varier le nombre de répétitions et l'intensité en plus de divers mouvements. Lorsque vous arrivez à un point où vous n'êtes pas sûr que les causes de votre douleur peuvent être dangereuses, vous devez réagir. Répétez votre entraînement. Complétez les unités cardio ou choisissez une zone musculaire différente aussi loin que possible de la zone douloureuse. Par exemple, si vous avez des douleurs dans les épaules, le passage à la poitrine ou au dos aura moins de sens, car vous entraînerez la zone en danger au moins secondaire. Surtout avec les épaules, vous devez agir avec beaucoup de sensibilité, car il y a de l'expérience le plus grand danger pour les blessures. Il est plus logique dans cet exemple, un changement d'entraînement pour les jambes ou des exercices pour le tronc ou la taille. En fin de compte, vous devez toujours garder à l'esprit la rapidité avec laquelle vous pouvez gérer de longues blessures si vous ne le prenez pas trop au sérieux lorsque vous utilisez la technique et que vous prenez trop de poids.

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