En regardant certains des athlètes de loisirs dans les gymnases de cette nation, on pourrait facilement supposer que la croissance musculaire augmente linéairement avec le volume d'exercice montré. S'il y avait vraiment quelque chose de vrai dans cette affirmation, la plupart des entraîneurs devraient marcher après seulement quelques mois, comme Arnold Schwarzenegger le ferait dans ses meilleurs moments. Il doit donc y avoir un autre facteur qui pousse la construction musculaire loin de la stimulation pure des muscles cibles. Ce facteur est simplement la régénération, car seulement dans les phases de récupération, il est possible que vos muscles récupèrent de l'effort et forment de nouveaux tissus dans des conditions optimales. Puisque la régénération ne peut se faire que de la meilleure façon possible dans certaines circonstances, nous aimerions vous présenter les trois secrets de la régénération parfaite dans cet article.

Donnez à votre corps suffisamment de protéines

La raison pour laquelle vous devriez certainement prendre des protéines après un entraînement dur est simplement que la charge d'entraînement conduit à ce qu'on appelle un microtraumatisme dans le tissu musculaire. Comme ces microtraumatismes ne sont en principe pas plus que des lésions microscopiques, il est évident que celles-ci doivent être réparées au niveau cellulaire. Puisque chaque cellule corporelle est constituée de protéines, il va sans dire que la régénération du tissu endommagé nécessite une quantité suffisante de protéines ainsi que la construction de nouveaux tissus musculaires. Cependant, de nombreuses études menées ces dernières années ont montré que l'ingestion de protéines immédiatement après une charge a un effet positif sur la régénération. Puisque les acides aminés contenus doivent pénétrer dans les cellules aussi rapidement que possible, la régénération doit également être basée sur des sources de protéines qui ont un temps de séjour gastrique court et sont ainsi absorbées dans le sang très rapidement. En pratique, l'utilisation de poudre de protéine de lactosérum, qui est utilisée dans un shake post-entraînement, a été recommandée.

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Protéine de lactosérum

Si aucune préparation protéique n'est disponible, la viande maigre convient également. Afin d'obtenir des résultats mesurables dans ce contexte, la quantité de protéines consommée doit être d'au moins 30 grammes. Cependant, ce n'est pas optimal, car le poids corporel a un impact majeur sur les besoins en protéines. Il est donc beaucoup plus utile de préférer un dosage de 0,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Remplissez vos réserves d'énergie avec des glucides

Tandis que les protéines servent à réparer les dommages aux tissus musculaires et à former de nouveaux tissus, les glucides de vos muscles constituent la principale source d'énergie. Puisque vos réserves d'hydrates de carbone se vident pendant l'exercice en fonction de l'intensité de l'exercice individuel, elles doivent bien sûr être rechargées après l'entraînement. C'est seulement à ce moment-là que vous pourrez vous assurer que tout sera possible lors de la prochaine séance d'entraînement. Le meilleur moment pour reconstituer les stocks dits de glycogène est une fenêtre temporelle serrée immédiatement après l'entraînement, car les muscles absorbent les nutriments qui leur sont offerts comme une éponge. En raison de cette hydrogénation des hydrates de carbone, peu importe de quelle source proviennent les hydrates de carbone, bien que la consommation de glucides rapidement digestibles soit à nouveau un peu plus efficace. Donc, si vous ne voulez pas vraiment utiliser un shake de post-entraînement avec du dextrose ou de la maltodextrine, vous pouvez également compter sur des aliments conventionnels comme l'avoine, le riz, les pâtes, le pain et les fruits. La chose importante est que vous prenez dans un bon 60 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel dans une période de 60 minutes après l'entraînement.

Tout ce dont vous avez besoin dans un produit:

Post Workout

Rafraîchissez votre solde de fluide

Votre corps contient environ les trois quarts de l'eau, ce qui signifie que l'eau est encore plus importante pour vous que n'importe quel macronutriment. Il n'est pas inhabituel pour vous de perdre un ou même deux litres d'eau sous la forme de sueur pendant un entraînement dur, ce qui peut avoir de graves conséquences si vous ne réapprovisionnez pas votre équilibre hydrique. Les symptômes connus de déshydratation comprennent une baisse des performances ainsi que des maux de tête, un manque de concentration et des nausées sévères. Au plus tard, quand vous commencez à avoir soif, il est temps d'agir. Non seulement le liquide lui-même est important, mais dans une plus grande mesure les minéraux et les électrolytes qu'il contient, dont votre organisme a besoin pour le maintien des processus métaboliques. Que vous choisissiez de l'eau gazeuse ou non gazeuse après votre entraînement, cela ne fait aucune différence et dépend de vos préférences personnelles. Vous devez juste vous assurer que c'est un produit sans sucre ajouté. Indépendamment de cela, il est recommandé que la réhydratation ne devrait pas être effectuée tout à la fois, mais dans les 1-2 heures en plus petites tranches. D'autre part, si vous buvez trop à la fois, votre corps n'a aucune chance de canaliser correctement le liquide dans les cellules et libère immédiatement l'eau superflue dans l'urine. D'un autre côté, il vaut mieux prendre entre 150 et 200 millilitres toutes les 15 à 20 minutes. Incidemment, votre niveau d'hydrogénation peut être déterminé par la couleur de votre urine. Si c'est très sombre, vous avez clairement trop peu de liquide dans votre corps et devrait agir de toute urgence. Au contraire, si votre urine semble limpide comme de l'eau, elle est loin d'être un signe de la clarté, car dans ce cas, les électrolytes manquent à votre corps. Vous pouvez compenser ce déficit, par exemple, en mélangeant un spritzer de jus de pomme 80:20.

Récupération Glutamine Zéro