La base pour atteindre vos objectifs est sans aucun doute le régime alimentaire quotidien, qui doit en tout cas être équilibré et riche en protéines. Cependant, pour obtenir le maximum de votre corps, il est nécessaire d'optimiser l'apport en nutriments du corps, basé sur une expérience pratique. Puisque ce processus prendrait des années, si vous le faisiez vous-même complètement, nous avons rassemblé dans cet article 25 éléments nutritifs qui vous faciliteront grandement la conception de votre plan nutritionnel, afin que vous atteigniez votre objectif plus rapidement.
Fait 1 - Le petit déjeuner n'est pas une perte de temps
Bien que de nombreuses personnes affirment que le petit déjeuner est une perte de temps, il ne doit pas être réaliste. Au contraire, un petit-déjeuner équilibré est la meilleure façon de commencer votre journée car votre corps reconstitue à la fois son stock d'acides aminés et ses réserves de glycogène.
Fait 2 - Un niveau de leucine stable favorise la synthèse des protéines
Pour optimiser la synthèse des protéines, vous devez vous assurer que vos taux de leucine dans le sang restent stables tout au long de la journée, ce qui peut être obtenu en consommant une petite quantité de leucine à chaque repas de la journée.
Fait 3 - Les glucides ne sont pas égaux aux glucides
Selon votre composition corporelle, vous pouvez utiliser différentes formes de glucides dans le cadre de votre régime après l'entraînement. Si votre corps a tendance à être ectomorphe, vous pouvez sans risque recourir au dextrose ou à la maltodextrine glycémique élevée, alors que comme type endomorphique, vous devriez plutôt utiliser une maltodextrine à faible indice glycémique.
Fait 4 - Les noix sont le meilleur gain de poids
Pas seulement en raison de leurs précieuses graisses et protéines, toutes sortes de noix sont non seulement pas cher, mais surtout des gagneurs de poids très sains.
Fait 5 - Les BCAA sont souvent surdosées
Il n'y a aucune raison de consommer d'énormes quantités de BCAA à moins de s'entraîner plus de 60 minutes. En dessous de ce seuil, 15 grammes par séance d'entraînement sont parfaitement adéquats.
Fait 6 - La caséine favorise la synthèse des protéines
Consommer 40 grammes de caséine immédiatement avant d'aller au lit augmente la synthèse protéique de votre corps jusqu'à 26% pendant la nuit.
Fait 7 - Le sommeil optimise l'équilibre hormonal
Si vous voulez vraiment gagner du muscle ou perdre de la graisse, vous devriez vous assurer que vous obtenez environ 8 heures de sommeil chaque jour, car cela vous aidera, par exemple, à optimiser la concentration de la leptine, une hormone qui brûle les graisses.
Fait 8 - Pâtes malgré un régime pauvre en glucides
L'issue pour tous les fans de nouilles qui sont sur un régime à faible teneur en glucides est d'utiliser des nouilles shiritaka qui sont des glucomannanes et n'ont donc ni hydrates de carbone ni valeur calorique significative.
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Fait 9 - La vitamine D est essentielle
Surtout dans nos latitudes pas nécessairement ensoleillées, tout le monde devrait prendre de la vitamine D supplémentaire au moins pendant la saison sombre pour renforcer le système immunitaire et optimiser l'équilibre hormonal. Cependant, il faut veiller à ce que le produit utilisé soit une vitamine D3.
Fait 10 - Le bœuf conventionnel n'est pas mauvais
Bien que la viande de bovins nourris exclusivement d'herbe ait une teneur en oméga 3 légèrement supérieure, il est vrai que le bœuf conventionnel n'est pas inférieur, de sorte que vous pouvez économiser de l'argent supplémentaire.
Fait 11 - Beaucoup aide beaucoup
Si vous voulez gagner du terrain, votre première question devrait être de savoir si vous mangez actuellement assez de nourriture. Vous serez étonné de ce qu'il peut faire en termes de renforcement musculaire, en augmentant simplement votre consommation de nourriture.
Fait 12 - L'intensité n'est pas toujours meilleure que l'endurance
Ce fait est particulièrement vrai dans le contexte des régimes hypocaloriques, dans lesquels il est préférable de maintenir un déficit calorique modéré sur une période de temps plus longue que de pratiquer un régime alimentaire «intensif».
Fait 13 - La stabilisation de la glycémie est plus facile que prévu
Si vous souhaitez stabiliser votre glycémie de façon simple, vous pouvez utiliser le resvératrol, la curcumine et le thé vert.
Fait 14 - Si vous voulez le maximum, vous devez investir le maximum
Puisque c'est sans aucun doute votre objectif de développer votre corps le mieux possible, vous devriez également adapter votre alimentation à celle-ci et être conscient que ce n'est pas toujours agréable, mais c'est utile.
Fait 15 - La créatine est le complément le plus efficace
Dans la jungle des compléments alimentaires, la créatine est l'un des rares produits ayant un effet positif mesurable sur le développement de votre force et donc indirectement sur la croissance musculaire.
Fait 16 - D'abord réduire la graisse corporelle, puis accumuler
L'avantage de cette méthode est, entre autres, que votre sensibilité à l'insuline dans la phase d'accumulation est significativement plus élevée, si vous aviez auparavant le pourcentage de graisse corporelle le plus bas possible. En outre, les personnes ayant une plus faible teneur en graisse corporelle apparaissent nettement plus musclées.
Fait 17 - les fruits sont bons pour toi
Vous devriez dire au revoir au conte de fée que le fructose est mauvais pour vous, ainsi vous évitez des fruits. Au contraire, les fruits font définitivement partie de votre alimentation car c'est l'une des sources les plus précieuses de fibres et de composés phytochimiques.
Fait 18 - Ce n'est pas normal d'être mince ces jours-ci
Depuis être mince n'est pas normal, vous devez également faire des choses qui ne sont pas normales pour beaucoup de gens. Ceux-ci incluent, entre autres choses, la préparation de nourriture fraîche et le renoncement à la restauration rapide inutile.
Fait 19 - L'huile de poisson n'affecte pas la glycémie
Bien que l'huile de poisson ait indubitablement de nombreuses propriétés bénéfiques pour votre organisme, elle n'affecte pas les niveaux de sucre dans le sang.
Fait 20 - La variabilité est bonne, mais surévaluée
Contrairement à l'hypothèse que l'amincissement implique la plus grande variabilité possible dans les choix alimentaires, des études ont montré que la plupart des personnes maigres ont tendance à ne pas permettre de grandes valeurs aberrantes dans le cadre de leur régime alimentaire.
Fait 21 - Les régimes pauvres en glucides n'absorbent pas la sensibilité à l'insuline essentiellement
Beaucoup de critiques de régimes à faible teneur en glucides affirment qu'ils réduisent significativement la sensibilité à l'insuline, donc l'apport en glucides est sous-optimal. En réalité, la réduction de la sensibilité à l'insuline est si marginale qu'elle est négligeable.
Fait 22 - Brûler dans les muscles est normal
Brûler dans les muscles pendant l'exercice est une sensation tout à fait normale dans le contexte de la construction musculaire. En outre, si vous essayez de le réduire en utilisant des doses élevées d'antioxydants, vous vous assurerez également que votre sensibilité à l'insuline diminue.
Fait 23 - La L-carnitine peut réduire l'hyperacidité
La prise de L-carnitine peut réduire la suracidification des muscles, qui est déjà garantie par une dose de 2 grammes par jour.
Fait 24 - Les toxines inhibent le corps
Dans tous les cas, les toxines qui entrent dans les aliments par la fabrication, l'emballage ou la préparation ont le potentiel de ralentir le développement de votre corps en interférant avec votre métabolisme.
Fait 25 - Le malate de citrulline est sous-estimé
Bien que le malate de citruline, qui ne gagne pas de façon injustifiée dans ce pays, a déjà un cercle d'utilisateurs bien établi, il est trop souvent sous-estimé en termes d'efficacité. Un intérêt particulier est le fait que le supplément provoque une augmentation significativement plus importante du taux d'arginine dans le sang que l'absorption de produits purs à base d'arginine ou d'autres produits à base de NO. La posologie optimale est de 6 grammes par jour.
