Lo sport offre le condizioni ottimali quando si tratta di aiutare con la perdita di grasso. Il principio guida in tutto il mondo è di fare sport tre volte a settimana. Sfortunatamente, per una serie di motivi, molte persone non possono sempre andare in palestra per fare jogging o giocare a un club. E se ne fai parte, dovrai trovare altri modi per bruciare le calorie necessarie per perdere grasso. È possibile, anche se non è l'ideale. Ecco 20 consigli facili per perdere peso senza fare sport. Certamente, una dieta sana è la priorità assoluta.
1. Dormire di più
Gli studi hanno dimostrato che una durata del sonno inferiore a cinque ore su un periodo più lungo influisce negativamente sul metabolismo. Guida verso il basso per compensare i mali causati dal deficit del sonno. Idealmente, dovresti dormire tra le sette e le nove ore. Presta attenzione al tuo ritmo del sonno. Si dorme in più cicli, ciascuno della durata di circa 90 minuti. Calcola di conseguenza il tuo tempo di sonno.
2. Guarda meno TV
Sei il benvenuto a guardare le tue serie, film o programmi preferiti. Non dovrebbe essere più così tanto. Questo è particolarmente vero se si mangia o si beve qualcosa (eccezione: acqua). Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno dimezzato il loro tempo televisivo bruciano più di 100 calorie al giorno.
3. Crea la tua famiglia
Le attività domestiche, tra cui giardino, balcone e patio, bruciano più calorie. Non è paragonabile a una sessione di jogging, ma è abbastanza evidente. Questo vale indipendentemente dal fatto che ti piacciano le attività come passare l'aspirapolvere, lavare i piatti o pulire o meno.
4. Cucini da solo il cibo
Certamente è molto più facile per te comprare il cibo preparato a metà o portarlo fuori dal ristorante o da asporto. Quando prepari il tuo cibo, non solo sai cosa contiene e quali calorie (approssimativamente) vengono prodotte. Inoltre, si brucia nella produzione da sola l'attività di cottura.
5. Partecipa alle attività sociali
Invita i tuoi colleghi o amici a fare qualcosa con loro la sera. Bowling, go-kart o altri giochi divertenti possono guadagnare fino a 200 calorie all'ora, che poi bruceresti extra.
6. Compra un contapassi
Imposta l'obiettivo di fare 10000 passi al giorno. Si tratta di una media di 8 km al giorno, per cui il valore dipende tra l'altro dalla tua età, dal tuo sesso, dalla tua muscolatura e dal tuo peso. Compra un pedometro e vai. In questo modo si possono aggiungere da 250 a 600 calorie al giorno.
7. Muoviti più velocemente
Forse non l'hai ancora notato, ma le persone magre tendono a muoversi più velocemente. Le persone obese hanno spesso bisogno di molto più tempo per le stesse attività. È ovvio che si bruciano più calorie man mano che ci si sposta più velocemente.
8. Vai al telefono
Invece di sederti sul divano o su una sedia, puoi girare l'appartamento con il telefono o il cellulare in mano. Vai da una stanza all'altra. Nell'ufficio, puoi camminare attraverso l'edificio o uscire dalla porta per una breve passeggiata. In questo modo si bruciano il 50% in più di calorie rispetto a quando si è seduti.
9. Rilassati
Lo stress provoca il rilascio dell'ormone cortisolo, che è uno dei maggiori ostacoli a una figura attraente. Il cortisolo incoraggia il corpo a conservare le calorie che consuma sotto forma di grasso. Pertanto, dovresti essere il più rilassato possibile per perdere peso.
10. ride di più
Non è uno scherzo: se ridi per 10 o 15 minuti al giorno, puoi consumare 50 calorie in più. Guarda il tuo programma preferito, leggi un libro divertente o chiama un'amica o una ragazza per chattare con lei o lui.
11. Non mangiare davanti alla TV
Come menzionato al punto 2, mangiare cibo mentre si guarda la TV è una pessima abitudine. Forse vuoi combinare la cena con la tua serie preferita per mancanza di tempo. Alla fine hai quasi solo degli svantaggi. Peggiora significativamente la tua cultura alimentare Non ti piace più il cibo perché la tua attenzione è sul programma televisivo. Inoltre, spesso si tratta di un apporto calorico spensierato e troppo abbondante. Non dovresti bere niente eccetto l'acqua, perché molte bevande hanno alti valori calorici, soprattutto perché vengono assunte in grandi quantità. Quindi smetti di mangiare e bere di fronte alla televisione. Questo apporto calorico non è necessario e può facilmente essere a tre cifre. Senza sport sarà molto difficile compensare.
12. Esercizi al volante
Ogni volta che ti trovi al semaforo, puoi irrigidire i muscoli addominali al volante. Di conseguenza, non solo rafforzi il tronco, insieme alla zona lombare labili. Puoi anche aiutare ad aumentare il consumo di calorie. Prova un paio di volte. Presto lo farai automaticamente.
13. Cambia le mani mentre porti la borsa
Se viaggi con una borsa o qualcos'altro nella tua mano, cambia le mani ogni cinque minuti. In realtà, costruisci più muscoli e alla fine ottieni una maggiore quantità di calorie bruciate.
14. Prendi pause di 5 minuti
Il lavoro sullo schermo è molto stressante per il tuo cervello e cattivo per il tuo personaggio. Una volta nell'ora che trascorri alla tua scrivania, dovresti alzarti e muoverti per cinque minuti. Fai una pausa, fatti una tazza di tè e allungati facilmente. Sarai anche più attento e produttivo.
15. Scegli il percorso più lungo
Nell'ufficio, vai in bagno più lontano da te. Ogni volta che va fuori o dentro l'ufficio, tu prendi le scale invece dell'ascensore. Anche se lavori al quarto, sesto o dodicesimo piano, dovresti farlo. Le cosce bruceranno inizialmente. Col tempo, questo ti darà e la resa ti stupirà. La scala mobile dalla metropolitana alla luce del giorno ti verrà facilmente incontro e lascerai gli altri passanti davanti e dietro di te. Mentre vai al lavoro, puoi camminare a piedi verso l'una o l'altra stazione per portare più esercizio nella tua vita di tutti i giorni.
16. Evita mail e chiamate in ufficio
Se possibile, non scrivere e-mail ai colleghi che lavorano nel tuo corridoio. Lo stesso vale per le chiamate. Invece, vai personalmente e goditi l'interazione diretta.
17. Bevi acqua fredda
Il tuo corpo ha una temperatura normale di 36 a 37 gradi Celsius. Se bevi un bicchiere di acqua fredda, il tuo organismo deve portare questo liquido alla stessa temperatura. Per avere successo, ha bisogno di 30 calorie per litro. Bevi - come dovrebbe essere - 2 o 3 litri al giorno, unisci già da 60 a 90 calorie, che puoi anche bruciare.
18. Mastica bene il cibo
Se morde ogni boccone almeno 20 volte, non solo il cibo sarà meglio digerito. Bruci anche un po 'di calorie in più.
19. Bevi il tè verde ogni giorno
La caffeina favorisce la combustione dei grassi aumentando il metabolismo e la velocità di elaborazione delle calorie. Il tè verde può fare anche questo. Contiene polifenoli. Questi sono composti chimici che possono anche alimentare il tuo metabolismo.
20. Mangia pasti piccanti
La ricerca ha dimostrato che i cibi piccanti stimolano il metabolismo. Aumenta le calorie bruciate condendo alcuni pasti con, per esempio, peperoncino o usando wasabi e curry.
