Informazioni utili sul magnesio

cibo

Soprattutto negli sport, si sente ancora e ancora il magnesio minerale e molti raccomandano in anticipo una fornitura di integratori alimentari. Ma cosa fa esattamente questo minerale, cosa ne abbiamo bisogno e cosa succede se non ne assorbi abbastanza? Scopri tutto su tutto qui magnesio.

Magnesio - piccola sostanza con grande effetto

Il magnesio è un elemento chimico, abbreviato in Mg, che, oltre al potassio, è una delle particelle più importanti nelle cellule viventi. Viene anche definito minerale ed è vitale per l'uomo, ma deve sempre essere fornito dall'esterno. Di conseguenza, il tuo corpo non può produrlo da solo e tu chiami questo minerale come essenziale.

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Funzioni importanti per il tuo allenamento

Il fatto che questo minerale sia chiamato vitale, mostra già la sua enorme importanza per il tuo corpo. Per la costruzione muscolare svolge un ruolo speciale, poiché il magnesio controlla la funzione muscolare e nervosa ed è particolarmente responsabile per il rilassamento dei muscoli. Se sei sufficientemente rifornito di questo minerale, difficilmente sentirai i muscoli indolenziti e potrai rilassarti completamente concentrati sulla costruzione muscolare. E anche se vuoi ridurre in modo specifico il grasso durante l'allenamento, non dovresti assolutamente perdere questo minerale. Ciò richiede una grande quantità di perdita di grasso, in quanto è un componente degli enzimi, che a sua volta stimolano il metabolismo nelle cellule e quindi accelerano la perdita di grasso. Inoltre, una quantità sufficiente di magnesio è anche molto importante per l'attività cardiaca, in quanto controlla il battito cardiaco e assicura che batte in un ritmo costante. Specialmente con i diversi sport, dovresti sempre prestare attenzione ad un consumo sufficiente, in quanto ciò evita un uso eccessivo del muscolo cardiaco.

Altre funzioni nel corpo

Oltre al ben noto calcio minerale, il magnesio è anche responsabile per l'accumulo di ossa e denti e fornisce loro una sufficiente stabilità. Inoltre, il magnesio è anche coinvolto nel tuo sistema immunitario e garantisce una maggiore produzione di anticorpi. Allo stesso modo, questo minerale è importante per i vostri nervi, ha un effetto calmante e promuove il sonno ristoratore. E questo minerale può fare di più, perché supporta la formazione di ormoni, è coinvolto nella costruzione di molti enzimi e allo stesso tempo serve ancora a generare energia.

Hai tanto bisogno di questo minerale?

Un adulto ha bisogno in media di 300 mg di magnesio al giorno - se ti alleni regolarmente, allora il tuo bisogno è pari a 500 mg al giorno.

Dov'è incluso il magnesio?

Troverete questo minerale in quasi tutti i cibi, ma le quantità sono abbastanza diverse - mentre nel succo di mela da 100 ml si trova un contenuto di magnesio di 4 mg, in 100 g di semi di lino si ottiene un contenuto di 350 mg. Molto buono per coprire le esigenze di magnesio sono anche i cereali integrali, perché qui troverete un contenuto relativamente alto. Ad esempio, se mangi un rotolo integrale di 100 g otterrai magnesio con questo 95 mg. Le noci inoltre hanno generalmente un alto contenuto di questo minerale, quindi questo è a 100 g di arachidi a 160 mg ea 100 g di semi di girasole anche a 420 mg. Come vegetale, dovresti usare gli spinaci il più spesso possibile, poiché ha un contenuto di magnesio di 58 mg per 100 g. Oltre a questi alimenti naturali, è possibile acquistare anche compresse o frullati aggiuntivi, che consentono un ulteriore apporto di magnesio.

I sintomi di una carenza di magnesio

Sintomi come mal di testa, irritabilità, nervosismo, crampi muscolari notturni o anche una generale sensazione di debolezza sono riconosciuti per la prima volta da una carenza di magnesio. In caso di carenza persistente può anche causare aritmia. Inoltre, si ritiene che una carenza di magnesio possa anche favorire lo sviluppo della depressione.

Hai bisogno di integratori alimentari?

Prima di andare direttamente al negozio successivo e ottenere tutti i supplementi di magnesio, dovresti prima di tutto affrontare un sovradosaggio di questo minerale. Perché c'è anche il rischio di overdose, che potrebbe essere pericolosa per la vita per il tuo corpo. Un sovradosaggio di questo minerale è molto raro e si verifica principalmente nelle persone con malattie renali, ma anche con un costante aumento dell'offerta di overdose può essere raggiunto. I sintomi da sovradosaggio sono affaticamento, debolezza generale, stitichezza e bassa pressione sanguigna, che possono quindi progredire in un'area potenzialmente letale. Ad esempio, i muscoli respiratori possono essere paralizzati, il che comporterebbe conseguentemente un arresto respiratorio. Pertanto, prima di prendere qualsiasi preparato speciale, è necessario prima discutere la propria dieta e, se necessario, parlare con il proprio medico per sapere se è necessaria un'integrazione con il magnesio.