Costruire muscoli per le donne ✔

la costruzione del muscolo

Non solo il cardio ma anche l'allenamento con i pesi è qualcosa per le donne. Ci sono molti consigli su come ottenere un corpo sottile e fragile. Ma quasi niente su come lo ringrazi la costruzione del muscolo per ottenere una sensazione corporea migliore. Sicuramente ti piace anche l'aerobica e il movimento per la musica, ma forse vuoi anche un corpo forte? Pertanto, dovresti leggere alcuni suggerimenti su allenamento e nutrizione che hanno a che fare con la ridefinizione del corpo e dei tuoi la costruzione del muscolo aiuterà. 

Leggi di più sul perché la costruzione del muscolo è buono e come il tuo nuovo corpo ti aiuterà a lavorare e nel tuo tempo libero. 

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Presta attenzione al tuo allenamento e alla tua dieta

Se vuoi iniziare un vero e proprio allenamento con i pesi e con i pesi, allora dovresti pensare alle abitudini alimentari precedenti: la dieta precedente sarà completamente sufficiente per soddisfare i bisogni di calorie nuove o più elevate. Presto troverai dieta o dieta invariata che ti senti molto esausto dopo l'allenamento e il tuo corpo richiede più e migliori nutrienti per la crescita muscolare. 

Quindi basta iniziare a calcolare quante calorie si stanno prendendo in consegna e in pochi giorni. Sulla base di formula di Harris-Benedict Si può facilmente vedere che non è affatto un numero così alto di calorie che sono disponibili nutrienti sufficienti (indipendentemente dalla loro idoneità come combustibile per la crescita muscolare) per ridefinire il corpo attraverso la costruzione muscolare! Pertanto, è necessario integrare il programma di esercizi con un componente nutrizionale! Un inventario onesto mostra che avete bisogno di molte buone sostanze nutritive che vengono trasportate rapidamente attraverso il flusso sanguigno ai muscoli e allo stesso tempo non sovraccaricare il metabolismo troppo. I nutrienti per costruire i muscoli dovrebbero essere in grado di essere trasportati sull'autostrada o su vie di trasporto veloci, per così dire.

Anche la distribuzione temporale dell'assunzione di cibo è di straordinaria importanza. Posare le fondamenta per la costruzione muscolare non solo durante l'esercizio ma anche nel tempo prima e poiAd esempio, prima di esercitare puoi prendere 20 grammi di proteine ​​e una ciotola di riso o alcuni carboidrati dalla pasta integrale. 

Il modo migliore per allenarti non è di cinque giorni, ma tre volte a settimana. Questo ti darà la migliore combinazione di tensione e rilassamento che alla fine porterà alla perfetta crescita muscolare. Ovviamente sarai un po 'impaziente all'inizio, specialmente se l'allenamento è molto divertente. Tuttavia, il divario di due giorni tra l'allenamento duro è buono, con altre attività sportive per gettare un'altra base per il tuo muscolo!

È meglio non allenarsi per poche ore a basso carico, ma per potenziarsi in un allenamento di 60 minuti. La ragione di questo sono le riserve di glicogeno del corpo e dei muscoli, che sono abbastanza esausti dopo 60 minuti. Quando si costruisce il muscolo dovrebbe Pertanto, si dovrebbe prestare maggiore attenzione alla dieta dopo l'allenamento. 20-40 grammi di proteine ​​e un po 'di riso in combinazione con proteine ​​ad azione lenta forniscono il rifornimento ideale che supporta la crescita muscolare e ti dà la buona sensazione di una nutrizione perfetta. 

Se vuoi sentire meglio i muscoli del tuo corpo e vuoi acquisire maggiore sicurezza in te stesso attraverso l'allenamento, allora dovresti pensare alla fornitura e alla nutrizione ottimale dei nutrienti. In modo che l'allenamento combini divertimento ed effetto.