Alcuni consigli di base per la costruzione muscolare: brevi e compatti.

la costruzione del muscolo non è fondamentalmente una questione molto complessa. Se segui il seguito Consigli costruzione del muscolo A seconda dell'intensità, prima o poi costruisci il muscolo. 

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variazione Al fine di costruire con successo i muscoli, è necessario regolare il programma di allenamento ogni 6-8 settimane (metodo di allenamento, attrezzatura, esercizi, numero di ripetizioni, ...).

Suggerimenti:

 


Sovrathreshold stress Carico schiacciante: vai al limite! Il detto "No Pain - No Gain" non è una coincidenza!  


Carico progressivo Di volta in volta, stimola il muscolo con pesi più alti per mantenere la crescita in corso. È importante che l'esercizio non soffra.  


continuità La crescita muscolare non viene da domani a domani, specialmente se il guadagno muscolare deve durare più a lungo.

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Esercizi compatti (esercizi composti) Cerca di preparare il maggior numero possibile di esercizi compatti nel tuo allenamento, evita gli esercizi di isolamento o rimandali alla fine dell'allenamento. Gli esercizi compatti sono gli esercizi più importanti per la costruzione muscolare. Questo è lo stress per il corpo e aumenta il rilascio di ormoni della crescita.

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sequenza di training Allena i tuoi muscoli nel giusto ordine (dal grande al piccolo). Perché? Una volta che i muscoli ausiliari sono esauriti, non è più possibile irritare completamente il "muscolo principale". Tenere i muscoli più piccoli (ad es. Bicipiti, tricipiti, polpacci) per stimolare la fine dell'allenamento.  


Allenare tutto il corpo Allena tutto il corpo! Spesso alla parte inferiore del corpo viene prestata poca attenzione. Esercizi tipici come deadlift e squat non dovrebbero mancare in nessun buon programma di costruzione muscolare!  


Split vs. allenamento total body Dividi il tuo allenamento se vai in palestra più di 3 volte a settimana. I tuoi muscoli hanno bisogno di recupero!

Suggerimenti:

 


cibo TUTTI i suggerimenti per la costruzione dei muscoli elencati sopra ti portano poco a nulla se consumi poca quantità di proteine ​​e carboidrati salutari. Il tuo corpo e i tuoi muscoli hanno bisogno di energia per costruire muscoli. L'integrazione alimentare è spesso utilizzata qui poiché una dieta normale spesso non è sufficiente per ottenere i migliori risultati.

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