Guida nutrizionale MMA

cibo

MMA (Mixed Martial Arts, tedesco: arti marziali miste) è estenuante ed estenuante come nessun'altra arte marziale, possibilmente come nessun altro sport. Logicamente, gli atleti che hanno un fisico forte e un sacco di peso sono preferiti. In Stand Up, pugni e calci sono tanto più efficaci quanto più veloce e forte è il combattente. Ancora maggiore importanza viene data alla forza e al peso nel combattimento di terra. Più è pesante il corpo di un combattente MMA, più la massa del suo avversario deve muoversi per trarne vantaggio. Di conseguenza, la dieta deve svolgere un ruolo centrale per qualsiasi atleta che voglia ottenere qualcosa nel campo delle MMA. Solo attraverso una nutrizione ben ponderata e matura si possono costruire muscoli e combattere.

Il più grande avversario

Anche tu conoscerai questo problema: dopo aver imparato ad allenarti sul ring e tornare a casa completamente esausto, vuoi regalarti qualcosa. La pizza surgelata viene rapidamente messa in forno, non gliene frega niente e ha un sapore dannatamente buono. Che lei non sia in salute, lo capisci anche tu, ma il bastardo interiore ha vinto di nuovo. Quindi ti rendi conto che il duro allenamento delle ore passate è un po 'rotto di nuovo. Non importa quanti giorni e settimane ti alleni sui tuoi pugni, calci, prese e lanci, la cattiva alimentazione inevitabilmente limiterà il tuo potenziale come un combattente MMA.

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Mangiare sano significa anche vivere una vita sana

Innanzitutto, iniziamo con uno sano cibo anche una vita sana dovrebbe andare avanti. Se pratichi l'MMA, dovresti dormire almeno sei ore al giorno, o meglio, otto o nove, per fornire al tuo corpo i periodi di riposo necessari. Inoltre, molti dimenticano che la dieta include anche il bere. Nel caso dell'MMA, il corpo perde già molta acqua e spendiamo anche diversi litri della preziosa materia prima per tutto il giorno. Come una buona guida può servire da quattro a cinque litri al giorno. Di più non fa male in nessun caso. Eccezioni possono essere fatte quando si tratta di un combattimento. Come con qualsiasi altro sport, ci sono lezioni di peso al MMA. Per ottenere il massimo successo, dovresti essere logicamente tra gli atleti più pesanti della tua classe. Per assicurarsi che due chili scompaiano dalle scale che mancano per la classe più leggera, non puoi bere un drink per un giorno o due e scolare qualcosa del genere. Dopo aver pesato, puoi quindi bere di nuovo ed essere ancora in forma e riposato per andare in battaglia.

La rinuncia ai carboidrati

Coloro che affrontano solo superficialmente il tema dell'alimentazione, giungeranno rapidamente alla conclusione che la dieta ricca di proteine ​​è buona e fa troppi grassi carboidrati. Succede spesso che i principianti o i combattenti MMA meno esperti facciano a meno dei carboidrati e consumino molte proteine. Poiché una regola spesso letta dice che i carboidrati di sera sono ancora più veloci per aggiungere grasso, la rinuncia è ulteriormente rafforzata. Naturalmente è giusto che troppi carboidrati vengano riconvertiti in grasso dal corpo. È anche corretto che l'assunzione serale inibisca la combustione dei grassi durante la notte. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di energia per essere efficiente e preferisce prenderli dai carboidrati. Soprattutto in allenamento MMA o fitness il tuo corpo consuma molta energia. Assicurati di consumare abbastanza carboidrati prima dell'allenamento, in modo che il tuo corpo riceva l'assunzione ottimale. Quelli che ora pensano di non aver più bisogno di carboidrati dopo l'allenamento si sbagliano. Il tuo corpo ha esaurito tutte le sue riserve e i muscoli sono esausti, quindi ora ha bisogno di recuperare, cosa che richiede carboidrati. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali. Assicurati di mangiare prodotti naturali crudi come farina d'avena, riso integrale, pane integrale o pasta ed evitare cibi e bevande zuccherati. Questi non sono solo peggiori per il corpo, non ti satureranno quasi quanto i cereali integrali. Si consiglia inoltre di mangiare durante il giorno al fine di fornire al corpo un apporto costante di nutrienti invece di mangiare solo tre pasti.

Il più possibile

Questo è spesso il motto quando si tratta di proteine. Per la carne ancora una scossa e come dessert Quark. Puramente matematicamente, naturalmente, ne hai preso una grande quantità. In effetti, non fa molto per il tuo corpo. Proprio come con i carboidrati, è più importante fornire un rifornimento costante. Mangiare ogni due o tre ore, se è fattibile. Le scosse sono un buon supplemento quando le cose devono andare veloci, ma anche negli alimenti naturali, le MMA sono abbastanza entusiaste riguardo alle proteine. Quark, tonno, carne di qualsiasi tipo o uova sono solo alcuni esempi. In questo modo sarà più facile ottenere la quantità giornaliera raccomandata di 2-3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Se non hai tempo per cucinare, puoi preparare i pasti la sera prima. Le gustose idee di cucina, che sono ancora veloci e facili da preparare, la troverai ovunque, quindi fallirà se non del tutto sul famoso bastardo interiore.

 Con dimensioni sane

In contrasto con le proteine, i grassi sono esiliati il ​​più possibile dal piano nutrizionale. L'idea alla base di questo è che il grasso non è necessario nella lotta MMA. Esatto, ma solo perché stai mangiando grassi non significa che aumenterai la percentuale di grasso corporeo. Ad esempio, i grassi contengono acidi grassi omega-3 sani che aumentano la tua capacità mentale. Questo non dovrebbe essere la tua unica preoccupazione a causa di MMA. Inoltre, il colesterolo è il principale costituente del testosterone, che è urgentemente necessario per le prestazioni fisiche. Pertanto, per ottenere un successo ottimale con MMA, è necessario consumare grassi. Assicurati che siano il più insaturi possibile, che puoi trovare nel pesce o nei prodotti a base di erbe. Il grasso animale deve essere usato con cautela perché spesso contiene il grasso saturo non sano.

Un esempio

Per aiutarti a iniziare abbiamo messo insieme un piano nutrizionale esemplare. In definitiva, tuttavia, ogni piano nutrizionale deve essere personalizzato individualmente. A seconda della frequenza dell'allenamento MMA, del peso della persona e forse anche delle preferenze personali, il piano può differire significativamente dal nostro. al mattino 150 grammi di farina d'avena con latte e una banana, mescolati con 100 grammi di fiocchi di latte. Uno spuntino Una piccola fetta di pane con uova strapazzate. Spuntino due Una mela, una banana o altro frutto. all'ora di pranzo Un sacchetto di riso, una cotoletta di pollo di dimensioni normali e alcune verdure. Snack tre Due fette di pane con petto di tacchino. Dopo che il tuo allenamento può aver luogo Snack quattro Una scossa e 30 a 50 grammi di carboidrati (ancora pane, insalata di pasta, frutta, ecc.). in serata Insalata di tonno con pomodori, peperoni, un po 'di mais, cetriolo. Snack cinque 250 grammi di quark magro Ancora: assicurati di avere abbastanza liquido! L'attuazione di una dieta sana richiede tempo. Le tabelle nutrizionali sono spesso lette all'inizio e i nuovi piatti non vogliono davvero avere successo. Tuttavia, lo sforzo sarà utile e diventerai un combattente MMA migliore e una persona più sana.