creatina è sicuramente uno dei supplementi nutrizionali più popolari e se non il più popolare di sempre. Tuttavia, hai solo l'imbarazzo della scelta, perché a differenza del passato, quando c'era solo la creatina monoidrata, oggi ci sono numerose varianti con e senza matrice di trasporto negli scaffali dei rivenditori. Poiché queste varianti ancora una volta differiscono meno fortemente le une dalle altre, ovviamente solleva anche la questione di quale forma di dosaggio sia la migliore per voi. Di conseguenza, per gli scopi di questo articolo, diamo un'occhiata ai benefici della creatina micronizzata, esterificata e tamponata.

Creatina monoidrato

vantaggio: Un prodotto economico e comprovato da decenni Creatine Monohydrate è la variante di creatina più utilizzata. Inoltre, la maggior parte degli studi sugli effetti della creatina si basano sull'uso del monoidrato. Pertanto, tutti gli effetti positivi, come l'aumento della forza muscolare, lo spessore muscolare e la forza massima, che sono stati promossi fino ad oggi, possono essere direttamente collegati all'uso di monoidrato. Aggiungete a ciò la produzione relativamente semplice di questi prodotti, in modo che anche i prodotti di alta qualità siano relativamente economici per voi come consumatori finali. Questi vantaggi sono contrari alla dichiarazione dei produttori di nuove varianti di creatina, che si riferiscono al fatto che il corpo può assorbirli un po 'meglio.

azione
NUOVO
*Neuer Geschmack*
23.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

Creatina tamponata: Kre-Alkalyn

vantaggio: Non è necessaria alcuna fase di carica Kre-Alkalyn è una forma speciale di creatina che è stata miscelata con una polvere alcalina come il bicarbonato per tamponarla. Secondo i produttori di Kre-Alkalyn, questo tamponamento significa che meno creatina si rompe nello stomaco nella creatinina prodotto dispendioso, che è inutile per l'aumento delle prestazioni. Poiché, alla fine, quantità maggiori di creatina arrivano nei muscoli, devi anche prendere quantità significativamente minori. Tuttavia, le capsule in cui viene solitamente venduto il Kre-Alkalyn sono molto più costose del semplice monoidrato. Per determinare se il buffering della creatina si traduce in una differenza misurabile rispetto al monoidrato semplice, nel 2012 è stato condotto uno studio presso la Texas A & M University. Questo studio ha confrontato le prestazioni di due gruppi di soggetti nell'arco di 28 giorni. Un gruppo ha assunto 5 grammi di creatina monoidrata al giorno, l'altro gruppo una quantità equivalente di Kre-Alkalyn. Il risultato è stato sorprendente, poiché entrambi i gruppi non differivano molto in termini di forza e guadagno di massa corporea magra. È interessante notare, tuttavia, che il gruppo che ha consumato grandi quantità di monoidrato è stato in grado di aumentare la quantità di creatina immagazzinata nei muscoli del 50,4%, mentre il contenuto di creatina nel gruppo Kre-Alkalyn è aumentato solo del 27,3%. Anche l'effetto collaterale del più alto contenuto di creatina nei muscoli è stato un significativo aumento di peso, poiché ogni grammo di creatina si lega all'acqua stessa. Tuttavia, a livello di prestazioni, il duello tra monoidrato e Kre-Alkalyn è un chiaro pareggio.

Creatina cloridrato (HCL)

vantaggio: Ritenzione idrica significativamente inferiore, meno gonfiore Il grande vantaggio di questa variante di creatina, soprattutto se confrontato con il monoidrato, è che è necessaria una dose significativamente più bassa al giorno per ottenere gli stessi effetti positivi. In pratica, la dose di HCL al giorno è di 1-2 grammi, mentre in cambio occorrono circa 5 grammi di monoidrato. La ragione di ciò è il fatto che si tratta di una forma micronizzata di creatina che penetra i muscoli in modo molto più efficiente senza legare grandi quantità di acqua. Questo ha il vantaggio che i muscoli si riempiono meno di acqua, quindi sembrano molto più definiti nonostante l'assunzione di creatina. Inoltre, lo scarico del tubo digerente, in particolare quando una maggiore quantità di monoidrato può facilmente portare a gonfiore. Tuttavia, gli studi dimostrano che non vi è alcuna differenza significativa tra convenzionale monoidrato e creatina cloridrato in termini di miglioramento delle prestazioni. Tuttavia, se vuoi essere il più definito possibile, puoi sicuramente dare a questa variante della creatina un'opportunità.

Nitrato di creatina

vantaggio: Hai bisogno di bassi livelli di creatina Il nitrato è una delle più nuove forme di creatina sul mercato ed è più comunemente usato negli integratori pre-allenamento. Secondo i produttori, il vantaggio sta nel fatto che le molecole di creatina sono legate alle molecole di nitrato, il che dovrebbe portare al fatto che la creatina viene assorbita meglio nei muscoli e devi prendere dosi significativamente più basse con te. Questa affermazione è stata confermata da uno studio del 2016, che ha esaminato gli effetti della creatina nitrato e della creatina monoidrato. Tuttavia, ciò che potrebbe essere confermato è il fatto che a una dose equivalente non è possibile rilevare differenze nel miglioramento delle prestazioni.

E il vincitore è ...

Sebbene nuove forme esotiche di creatina appaiano sul mercato più e più volte, è sempre la buona vecchia creatina monoidrata, che ha il naso davanti Ciò non è necessariamente dovuto all'efficacia, perché in questo senso, i prodotti citati sono solitamente gli stessi. Il fattore principale è il prezzo, perché mentre la creatina monoidrato efficace è molto economica, devi raggiungere l'esotica a volte molto in profondità nella borsa. D'altra parte, se non stai solo cercando di ottenere il miglior rapporto qualità-prezzo, ma hai problemi digestivi con il normale monoidrato, per esempio, o se vuoi essere estremamente definito durante l'ingestione di creatina, puoi anche provare le altre forme di dosaggio.