9 consigli per eliminare l'eccesso di acqua e far uscire i muscoli

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Se stai lavorando duramente per il tuo six-pack, rinunciando a molte delle comodità della vita quotidiana e tormentandoti con allenamenti addominali sudati, vuoi vedere i risultati, giusto? A volte, tuttavia, anche il più grande impegno è di scarsa utilità se i muscoli addominali non vogliono uscire nonostante una bassa percentuale di grasso corporeo. La causa è principalmente l'acqua sottocutanea, che viene immagazzinata nelle cellule e deruba i muscoli di gran parte dei loro contorni. Nel seguente articolo abbiamo messo insieme 9 consigli per aiutarti a sbarazzarti di acqua in eccesso e quindi tirare fuori il tuo six-pack in modo ottimale.

Suggerimento 1 - Ridurre l'assunzione di sale

Uno dei motivi più comuni per cui usi una quantità relativamente grande di acqua nelle cellule del tuo corpo è una dieta eccessivamente salata. La ragione di questo è principalmente il sodio metallo alcalino contenuto in grandi quantità nel sale da cucina, che provoca un gradiente di concentrazione nell'organismo, che lo costringe ad assorbire acqua per ripristinare l'equilibrio osmotico. In pratica, l'elevato consumo di sale è correlato alla quantità di acqua immagazzinata. Se vuoi liberarti di questa acqua immagazzinata il più rapidamente possibile, assicurati di non assumere troppo sale attraverso la dieta. In questo contesto, tuttavia, è imperativo leggere le etichette del cibo ed evitare rigorosamente prodotti particolarmente salati come pasti pronti, cibo in scatola e miscele di spezie salate.

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Suggerimento 2 - Dovresti bere più acqua

Anche se all'inizio potrebbe sembrare un po 'confuso, continua a sussistere la realtà che l'aumento dell'assunzione di liquidi può aiutare a eliminare l'acqua immagazzinata inutilmente. Questo fatto è facilmente spiegato da un'importante funzione che l'acqua ha nell'organismo umano. A rigor di termini, il corpo ha bisogno di acqua per risciacquare le sue cellule, liberandole così dalle sostanze nocive, per esempio. D'altra parte, se il tuo corpo non riceve abbastanza acqua, lo immagazzina fino a quando non c'è una quantità adeguata nel tuo organismo. Al fine di ottimizzare il processo di risciacquo, che tra le altre cose rimuove anche il sale in eccesso dalle cellule, è necessario assicurarsi di bere abbastanza.

Suggerimento 3: basta sudare l'acqua in eccesso

Come quasi certamente sai, il sudore non è altro che acqua. Uno dei modi migliori per sbarazzarsi di questa acqua a breve termine è di sudare durante un duro allenamento o una sessione di sauna. Tuttavia, poiché l'acqua ritorna non appena si reidrata, questo approccio è utile solo se ti stai preparando per una competizione imminente.

Suggerimento 4 - Presta attenzione a quali supplementi prendi

Negli integratori alimentari consumati dagli atleti dilettanti, la creatina è probabilmente l'aiuto più utilizzato per guadagnare massa e forza. Oltre alla risintesi dell'ATP migliorata, questo effetto è causato dall'aumentata sintesi proteica dovuta all'assorbimento di acqua nelle cellule muscolari. Di conseguenza, il tuo corpo assorbe grandi quantità di acqua purché tu integri la creatina. Tuttavia, se si desidera avere un aspetto più definito, è necessario eliminare completamente la creatina o ricorrere a prodotti alternativi che comportino una riduzione significativa della ritenzione idrica.  

Suggerimento 5 - Tenere le dita lontane dall'alcol

L'alcol ha un effetto disidratante, ma ciò non significa che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo o addirittura ad avere un effetto positivo. Al contrario, la disidratazione causata dal consumo di alcol non ha solo un effetto negativo sulla salute, ma provoca anche il deposito di più acqua nell'organismo. Quindi, se vuoi che i tuoi muscoli si mettano in mostra, dovresti smettere di usare il tuo alcol completamente.

Suggerimento 6 - Concediti un aiuto con gli asparagi

L'asparago è comunemente noto come un agente disidratante naturale, quindi dovresti trattarti saltuariamente se vuoi liberarti naturalmente di parte dell'acqua in eccesso. Ma oltre ad essere un ottimo disidratante, l'asparago è anche ricco di micronutrienti essenziali come fibre e vitamine. Durante la preparazione, dovresti comunque fare a meno del sale o del burro già salato.

Suggerimento 7 - Prova il succo di mirtillo

Proprio come gli asparagi, il succo di mirtillo è uno dei naturali agenti disidratanti. Il grande vantaggio del succo è che trasporta, oltre all'acqua superflua, grandi quantità di sostanze inquinanti e, alla fine, i prodotti finali metabolici tossici fuori dalle cellule. Tuttavia, assicurarsi di acquistare succo di mirtillo puro e di evitare concentrati di frutta perché contengono zucchero extra.

Suggerimento 8 - Prendere compresse multivitaminici

Ciò che pochi sanno è che la ritenzione idrica può essere causata anche dalla mancanza di micronutrienti essenziali. Poiché questo effetto è principalmente dovuto a un basso apporto di vitamine, i prodotti multi-vitaminici possono aiutare. Soprattutto perché la carenza di vitamina B1 e vitamina B6 porta alla conservazione dell'acqua, è necessario prestare particolare attenzione a questi valori quando si acquistano prodotti multi-vitaminici.

Suggerimento 9 - Approfitta dei benefici del dente di leone

Già le nostre nonne sapevano come sfruttare le piante come il dente di leone. A rigor di termini, il dente di leone è un'erba estremamente versatile che stimola la produzione di urina e quindi ha un effetto disidratante. Il drenaggio del dente di leone è il modo più semplice per ottenere il tè in una farmacia di fiducia.

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