10 modi per bruciare quante più calorie possibili in 10 minuti

Hai solo 10 minuti? Quindi puoi correre 2 km o essere creativo. Prova una, più o tutte le opzioni delineate qui, come far cadere i chili fuori e dentro.

1 · Treppenlaufen und Burpees

Se hai solo 10 minuti, dovresti tenere sempre alta la frequenza cardiaca. Non devi fare costantemente la stessa cosa con la stessa intensità. L'allenamento a intervalli funziona significativamente meglio in termini di consumo di grasso corporeo rispetto a un allenamento costante. Una delle migliori varianti richiede solo una scala. Con la combinazione di scale e burpees ti fai correre velocemente le scale il più velocemente possibile. Quando raggiungi la cima, gestirai cinque burpees. Quando hai finito, corri di nuovo giù per le scale e ripeti i due passaggi tutte le volte che puoi fino a quando non sono trascorsi i 10 minuti.

2 · Kickboxen

Kickboxing è una combinazione di allenamento della forza e movimento costante. In questo modo, puoi perdere circa 107 calorie in 10 minuti. Per i migliori corsi Fitbox di allenamento per tutto il corpo, in cui le tecniche di boxe sono state incorporate nella coreografia, idealmente adatto. Se si desidera masterizzare di più, è possibile combinare l'unità kickboxing con un allenamento kettlebell

3 · Klettern an einer Felswand

Sicuramente non diventerai molto alto. Non importa perché scalare una roccia o una parete artificiale richiede molta energia. Puoi bruciare più di 100 calorie in dieci minuti. Un effetto collaterale positivo è un corpo ben allenato con gambe dalla forma attraente. Quando guardi gli scalatori, sembra che stiano solo mettendo le loro armi su di loro. Non è vero, perché il segreto del successo in arrampicata sta nel trovare delle buone sporgenze dove poter parcheggiare i piedi. Avete bisogno di questa presa per spingervi con forza con tutta la parte inferiore del corpo.

4 · Fußball

A patto che non stiate in giro e diano tutto durante i 10 minuti di calcio, costa molta energia. Questo è particolarmente evidente nei piccoli giochi all'aperto o nella hall. Chiunque si attacchi per 10 minuti vuole essere garantito per essere sostituito per poter sedere sulla panca ansimando. Il calcio intenso è estremamente estenuante perché devi fare tante mosse diverse. Tu puoi dribblare, correre avanti e indietro, devi fermarti o fare una corsa e, ultimo ma non meno importante, devi spaventare il tuo avversario o sparargli in porta. Inoltre, non puoi fare una pausa quando sei in campo. Questo sport è a causa dei molti movimenti di un ottimo allenamento a tutto tondo per una varietà di gruppi muscolari. Probabilmente non ne conoscerai nemmeno alcuni e li sentirai più tardi.

5 · Kniebeugen mit der Kurzhantel und Plank Jacks im Wechsel

Questa combinazione molto faticosa di due esercizi di forza richiede molta resistenza. Prendi due manubri per questo. Le donne dovrebbero scegliere quale tra 5 e 8 kg. Gli uomini possono scegliere il loro potere di conseguenza più alti pesi. Ora tieni i manubri all'altezza e alla larghezza della spalla. Andare in profondità nello squat e risalire immediatamente. Sono previste in totale sette ripetizioni. Avrai bisogno tra 20 e 40 secondi. Il resto del minuto ti rigeneri. Una volta che la lancetta dei secondi è in giro, si passa al supporto push-up. Qui fai Plank Jacks saltando entrambi i piedi fuori e dentro allo stesso tempo. Dall'alto sembra un esercizio di jigging "sdraiato" (senza movimenti del braccio). Da questo gestisci anche sette passaggi e rigenera il rispettivo resto dei minuti. Ripeti questa sequenza di allenamento cinque volte, fino a quando i 10 minuti non sono scaduti.

6 · Seilspringen

Non c'è quasi nessun esercizio che può aumentare la frequenza cardiaca così veloce come la buona vecchia corda per saltare. Anche una prestazione moderata in cui parli ma non puoi cantare a causa della tua accelerata respirazione brucia circa 107 calorie in 10 minuti. Se inserissi qualche rapido intervallo, lo sarebbe ancora di più. Va bene se non puoi durare 10 minuti. Salta il più velocemente possibile per 40 secondi e riposa per 20 secondi. Ciascuno dei rimanenti 9 minuti lo ripeti, cercando di fare lo stesso numero di salti ogni volta.

7 · Freies Sprungtraining

Puoi anche fare un allenamento di salto senza aiuti. Non hai bisogno di una corda o di una pedana per approfittare del salto. Se salti ancora e ancora su un terreno pianeggiante per 10 minuti, puoi comunque bruciare 100 calorie se l'intensità dei salti è sempre la stessa. Puoi anche combinare gli esercizi di salto libero con altri allenamenti.

8 · Sprints in alle Cardio-Einheiten einbauen

Se i tuoi vecchi metodi di allenamento cardio diventano noiosi o vuoi intensificare la combustione dei grassi, allora incorporare le unità sprint nell'allenamento. Ad esempio, prendi il jogging. Mentre corri, trova una collina e scatta verso l'alto. Lo sprint dovrebbe durare circa 15 secondi. Per la via del ritorno puoi prendere 45 secondi. Questo "Intermezzo" dovresti eseguire un totale di 10 volte. È possibile incorporare questa forma di intervallo di velocità in qualsiasi allenamento cardio. Questo vale per il cross trainer, lo stepper o il nuoto. Funziona. In un intervallo di quattro minuti con un cambiamento di 20 secondi di stress e 10 secondi di rigenerazione, è possibile bruciare 14 calorie al minuto.

9 · Spinning

Una classe di rotazione ad alta intensità che include molte unità di virata ad alta resistenza e virate può consumare circa 140 calorie in 10 minuti. Se non ci sono tali corsi nel tuo studio, puoi fare l'allenamento su una cyclette nell'area cardio. Scegli tre canzoni veloci che vuoi ascoltare e dai tutto. Fuori, una corsa di 10 minuti in bicicletta ad una velocità di 22-25 km / h può bruciare circa 100 calorie.

10 · Step-Aerobic

Jane Fonda è una pioniera di questo sport che esiste da molto tempo. È ancora uno dei modi migliori per bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo. Trova una piattaforma da 10 a 12 pollici e dai benzina, se vuoi raggiungere il valore di circa 107 calorie in 10 minuti. Non ci sono piattaforme stepper nel tuo studio? Trova qualcosa di simile e improvvisa il tuo allenamento di 10 minuti. Riscaldare per 3 minuti saltando su e giù in modo da iniziare a sudare facilmente.