Comment la musique peut pousser vos entraînements

renforcement musculaire

Nous savons tous tout - sur le programme d'entraînement est une séance hardcore, mais de la motivation nécessaire manquant après une longue journée, chaque trace. Qu'est-ce qui serait plus facile dans une telle situation que de simplement abandonner la formation et de passer la soirée dans le confort de votre foyer? Avant que vous n'atteigniez ce stopgap suboptimal, vous devriez profiter de la puissance de la musique, comme une playlist peut faire des merveilles dans la salle de gym. Dans le contexte de cet article, nous clarifions donc pour vous la question de savoir comment la sélection de musiques d'entraînement appropriées affecte votre condition psychologique et physique, et comment vous tirez le meilleur parti de vos objectifs par rapport à vos objectifs.

Comment la musique affecte-t-elle mes performances?

Des études en sciences du sport ont prouvé que le choix de la musique a un impact significatif sur votre humeur pendant l'exercice, ce qui affecte également votre performance physique. L'un des exemples les plus connus dans ce contexte est l'entraînement à la course classique, qui peut se transformer en une véritable épreuve, surtout vers la fin, car la douleur dans les muscles et les articulations semble rompre toute volonté de continuer. Comme vous l'avez peut-être remarqué, la musique peut faire le tour de la douleur et vous permettre de continuer avec un grand sourire. Mais pourquoi? La réponse est simple, car la musique contribue à la libération des hormones du bonheur, qui, entre autres, ont un effet analgésique et peuvent donc être qualifiées de dopage endogène. En outre, le stimulus auditif crée une distraction pour votre cerveau, de sorte que vous percevez moins intensément l'effort et que les stimuli externes disparaissent progressivement. La vision tunnel qui en résulte vous aide également à vous concentrer sur la vie intérieure de votre corps. Une autre étude de l'Université canadienne McMaster montre également que l'augmentation de l'humeur par la musique, les symptômes de fatigue d'une séance d'entraînement est beaucoup plus positive. Traduit dans votre formation, cela signifie simplement que vous êtes physiquement épuisé, mais mentalement énergique et prenez cette humeur positive avec vous dans le reste de la journée.   

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Comment puis-je trouver les bonnes chansons?

Maintenant que vous savez comment et pourquoi la musique peut vous aider à améliorer votre entraînement, comment appliquez-vous le mieux cette connaissance? Tout d'abord, il est important d'équiper votre liste de lecture de musique que vous aimez personnellement entendre, car les effets attendus dans ce cas sont beaucoup plus élevés que s'il s'agit de pistes que vous n'avez pas choisies vous-même. Il est dans la nature des choses que les morceaux de musique ne conviennent pas à n'importe quel type d'entraînement en raison de leurs caractéristiques spécifiques, alors vous devriez créer différentes listes de lecture pour le cardio et la musculation, par exemple. Une mesure que vous devriez absolument consulter lors de la composition est le nombre de battements par minute (BPM). Alors que les pièces de 80 à 115 BPM sont les plus appropriées pour l'échauffement ou le refroidissement, les pièces de 125-120 BPM plus rapides sont prédestinées pour des charges de travail plus intenses, que ce soit en endurance ou en musculation. Afin de bénéficier dans chaque cas de façon optimale de la sélection musicale, mais il y a beaucoup à considérer. Par exemple, si vous compilez une liste de lecture pour un entraînement en cours, il est avantageux d'avoir toutes les pistes dans une plage de tempo similaire, car des changements fréquents de tempo dans la musique affecteront votre cadence. D'un autre côté, en musculation, la musique peut aussi être plus grave, car elle peut être bien équilibrée avec les pics de performance de chaque mouvement. En outre, il est possible que vous puissiez utiliser la musique pour diriger consciemment votre entraînement en vous préparant pour les trois dernières minutes sur le tapis de course ou pour la dernière étape de votre entraînement Tabata, une piste qui a un nombre de BPM particulièrement élevé pousse.

Toujours attention à un vent frais

Même si vous avez trouvé la chanson ultime qui peut littéralement vous faire exploser en studio, vous ne devriez pas en faire trop en écoutant, car comme les stimulants traditionnels comme la caféine, une chanson perd son effet avec le temps. Assurez-vous donc toujours que vos listes de lecture contiennent plus d'une poignée de pistes et qu'elles sont alimentées avec de la musique fraîche encore et encore. Il se peut que vous n'arriviez pas à trouver trop de chansons qui correspondent à vos besoins, donc vous écoutez toujours les mêmes chansons. Remédier dans ce cas aux services de streaming tels que Last.fm ou Spotify, qui vous aident à trouver des morceaux de musique proches de vos plantes à feuillage persistant.