Conseils contre les fringales

Tipps gegen Heißhungerattacken 1

Les gens ont besoin d'énergie pour livrer et survivre. La question clé ici est de savoir quelle quantité d'énergie est nécessaire pour répondre à la demande. Le corps humain est très sensible. Ceci est particulièrement visible lorsque exagéré avec l'apport d'énergie. Une des raisons principales pour trop de nourriture est les fringales bien connues. Il existe de nombreuses théories expliquant pourquoi le mécanisme naturel est ignoré lorsque vous voyez des bonbons. À ce moment-là, vous traversez la ligne de la nourriture physiologique à l'apport alimentaire psychologique. Vous arrêtez alors de manger pour fournir à votre corps les calories nécessaires. Vous mordez dans la barre chocolatée pour satisfaire votre esprit. Vous croyez seulement que vous avez faim, parce que l'objet de votre désir semble si délicieux et sent si séduisant. C'est le coeur des fringales. Par conséquent, il est même possible de devenir carrément dépendant de certains aliments. L'industrie alimentaire en profite et combine habilement les graisses et les sucres dans leurs produits, ce qui vous encourage à consommer avec succès. Si vous voulez savoir comment combattre ou déjouer vos envies, lisez les conseils suivants.

Astuce 1: Toujours prendre le petit déjeuner

Si vous ne prenez rien le matin, vous recevrez le reçu le matin. Les premiers cravings ne tarderont pas à venir. Malheureusement, les bonbons sont souvent utilisés. Vous pouvez éviter cela en prenant suffisamment de petit-déjeuner. Cela vous donnera également des nutriments précieux pour la journée. Assurez-vous que vos glucides obtiennent lentement de bons glucides dans votre sang. Prenez le granola, les fruits et les grains entiers faits maison. Les produits laitiers tels que le fromage cottage ou le yaourt sont également bons pour prévenir les fringales. La protéine qui y est contenue dure longtemps.

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Astuce 2.1: Brossez-vous les dents quand les fringales viennent

Cela semble drôle, mais c'est efficace. Si vous vous brossez les dents ou utilisez un rince-bouche, vous pouvez contrer les envies. Les papilles gustatives absorbent le goût "mentholé" et le désir de sucré est neutralisé.

Astuce 2.2: Brossez-vous les dents rapidement le soir

Se brosser les dents vous sera bénéfique une fois de plus. Si vous voulez vous asseoir le soir devant la télé, il y a le danger dans la pièce, que vous atteignez des bonbons. Vous pouvez contrer cela en vous brossant les dents en premier. Votre préparation à quelque chose de doux diminue ensuite brusquement. Premièrement, cela est dû à l'effet déjà décrit. D'un autre côté, vous sentirez peu de désir, à cause d'un peu de chocolat, encore une fois, de vous brosser les dents.

Astuce 3: Chewing-gum

Les chewing-gums stimulent la salivation. Les cravings sont manifestement amortis par le chewing-gum. Prenez-vous alors des saveurs telles que la mangue ou la papaye, alors vous satisfaites votre désir de sucreries. Si vous êtes fatigué ou stressé, une gomme vous aidera aussi. Les fringales sont trompées, parce qu'il est peu appétissant de prendre le chewing-gum pour quelque chose de sucré dans la bouche, puis de continuer à le mâcher.

Astuce 4: Buvez de l'eau

L'eau est un outil optimal pour lutter contre les fringales. D'abord, le liquide remplit l'estomac, ce qui vous fait vous sentir plus vite plus vite. Si vous buvez de l'eau chaude à petites gorgées, vous nettoyez aussi votre corps. En outre, l'eau est un brûleur de graisse efficace et vous aide dans de nombreux autres domaines de votre santé. Boire 30 ml par kilogramme de poids corporel par jour.

Astuce 5: éteignez

Les fringales vont presque aussi vite qu'ils sont venus. Au plus tard après 15 minutes, il est reparti. Déformez-vous en parlant à des amis, en déménageant ou en nettoyant votre maison.

Astuce 6: Ecrire un journal de cravings

Un journal fait double sens. Ecrivez exactement quand les fringales viennent. Qu'avez-vous mangé et comment vous êtes-vous senti après? De cette façon, vous pouvez savoir d'où viennent les attaques et les éviter plus consciemment. Sentez-vous à l'intérieur de vous et essayez d'aller au fond de la cause. Vous devez inclure les informations suivantes dans vos notes: - L'odeur et l'apparence de la nourriture - L'heure de la journée, quand les fringales viennent - Votre humeur à ce moment (étiez-vous fatigué, ennuyé ou débordé?) En écrivant cela, cela peut vous arriver vos envies de nourriture disparaissent et vous pouvez prendre la capacité de mieux faire face à l'avenir. Vous pouvez combiner votre journal de cravings avec un livre de nutrition. Ecrivez ce que vous mangez toute la journée. Vous serez étonné de ce que les montants viennent ensemble. D'environ 2000 calories, il peut rapidement devenir 4000. La façon la plus simple d'y parvenir est d'installer une application pour smartphone. Il existe de très bons programmes de compteurs de calories pour tous les systèmes d'exploitation qui rendent l'écriture aussi simple que possible.

Astuce 7: Mangez régulièrement

L'homme a besoin de routine. Cela est particulièrement vrai pour l'apport alimentaire. Si vous mangez régulièrement aux mêmes moments, votre corps et votre cerveau s'y adapteront. Cela a plusieurs avantages. D'abord, vous aurez moins de fringales parce que votre esprit sait quand manger à nouveau. Deuxièmement, vous n'obtiendrez pas d'attaque le soir parce que vous avez mangé le jour. Troisièmement, la consommation régulière de nourriture affectera également votre chiffre, car vous omettre les «casse-croûte».

Astuce 8: Pensez négatif

Comme mentionné précédemment, les fringales sont le résultat de l'apport alimentaire psychologique. Ton cerveau veut de la nourriture. Votre corps n'en a pas besoin. Tromper votre esprit. Connectez-vous avec les délicieux bonbons émotions négatives. Laissez les oursons gommeux tomber mentalement dans la boue, mettez le moule à chocolat ou lécher le morceau de gâteau d'un chien. Visualisez votre nourriture. Aimez-vous boire du coca ou des boissons énergisantes? Juste manger huit cuillères à café de sucre à la fois. Vous verrez alors ces boissons avec des yeux différents. Vous pouvez également utiliser un truc et imaginer les délicieux hamburgers, tartes et autres bombes caloriques en noir et blanc. Sans couleur, ils perdent immédiatement leur attrait. Enfin, l'œil mange avec. Les fringales sont trompés et perd de l'importance.

Astuce 9: Hors de vue

Cette astuce est très efficace. Vous devez juste vous assurer que vous n'avez rien de malsain autour de vous. Votre cabane doit être une zone sans friandises. La même chose s'applique à votre lieu de travail et votre voiture. Récupérez vos tablettes de chocolat restantes et jetez-les. Parcourez tous les endroits qui vous intéressent. Vous entraînez votre cerveau à s'entendre sans sucreries. Il va réagir. Moins de fringales seront le résultat.

Astuce 10: Former un nouveau comportement

Pour bien se débrouiller avec vos envies dans le futur, vous devez vous entraîner à se comporter différemment. Vous venez de reprogrammer votre cerveau. Par exemple, si vous sentez des produits de boulangerie frais, vous continuez tout simplement. C'est un exercice qui vous aidera à résister à la tentation dans le futur. Votre envie de bonbons se déroule en 4 étapes. D'abord vient le stimulus, puis cela est activé. Il s'ensuit une certaine forme d'excitation. En mangeant les bonbons, détendez-vous. Avec le nouveau comportement vous arrêtez ce processus déjà dans sa formation, puisque vous résistez au stimulus.

Alternatives de collations saines, au cas où les fringales viennent:

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