Donc, vous brûlez des calories sans faire de sport

So verbrennst du Kalorien, ohne Sport zu machen 1

Le sport offre les conditions optimales quand il s'agit d'aider à la perte de graisse. Le principe directeur dans le monde entier est de faire du sport trois fois par semaine. Malheureusement, pour diverses raisons, de nombreuses personnes ne peuvent pas toujours aller à la gym pour faire du jogging ou jouer à des jeux de club. Et si vous en faites partie, vous devrez trouver d'autres moyens de brûler les calories nécessaires pour perdre de la graisse. C'est possible, même si ce n'est pas idéal. Voici 20 conseils simples pour perdre du poids sans faire de sport. Bien sûr, une alimentation saine est la première priorité.

1. Dormez plus

Des études ont montré qu'une durée de sommeil de moins de cinq heures sur une période plus longue affecte négativement le métabolisme. Il descend pour compenser les maux causés par le déficit de sommeil possible. Idéalement, vous devriez dormir entre sept et neuf heures. Faites attention à votre rythme de sommeil. Vous dormez en plusieurs cycles, chacun dure environ 90 minutes. Calculez votre temps de sommeil en conséquence.

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2. Regardez moins la télé

Vous êtes invités à regarder vos séries, films ou émissions préférés. Ça ne devrait plus être autant. Cela est particulièrement vrai si vous mangez ou buvez quelque chose (exception: eau). Des études ont montré que les personnes qui réduisent de moitié leur temps de télévision brûlent plus de 100 calories par jour.

3. Faites votre ménage

Les activités ménagères - y compris le jardin, le balcon et le patio - brûleront plus de calories. Ce n'est pas comparable à une séance de jogging, mais c'est assez perceptible. Cela s'applique indépendamment du fait que vous aimiez les activités telles que passer l'aspirateur, laver la vaisselle ou nettoyer ou non.

4. Faites cuire votre nourriture vous-même

Certes, il est beaucoup plus facile pour vous d'acheter votre nourriture à moitié préparée ou le sortir du restaurant ou à emporter. Lorsque vous préparez votre propre nourriture, vous savez non seulement ce qu'il contient et quelles calories (environ) sont produites. Vous brûlez dans la production seule par l'activité de cuisson en plus.

5. Participer aux activités sociales

Invitez vos collègues ou amis à faire quelque chose avec eux le soir. Bowling, go-kart ou d'autres jeux amusants peuvent vous faire gagner jusqu'à 200 calories par heure, que vous brûlez ensuite en plus.

6. Acheter un podomètre

Fixez-vous l'objectif d'aller 10000 pas par jour. C'est une moyenne de 8 km par jour, dont la valeur dépend entre autres de votre âge, de votre sexe, de votre musculature et de votre poids. Achetez un podomètre et partez. De cette manière, 250 à 600 calories peuvent être ajoutées par jour.

7. Aller plus vite

Vous n'avez peut-être pas encore remarqué, mais les personnes minces ont tendance à aller plus vite. Les personnes obèses ont souvent besoin de beaucoup plus longtemps pour les mêmes activités. Il est évident que vous brûlez plus de calories que vous bougez plus vite.

8. Allez au téléphone

Au lieu de vous asseoir sur le canapé ou sur une chaise, vous pouvez vous promener dans l'appartement avec le combiné ou le téléphone portable dans votre main. Aller d'une pièce à l'autre. Dans le bureau, vous pouvez vous promener dans le bâtiment ou sortir par la porte pour une courte promenade. Ainsi, vous brûlez 50% plus de calories que si vous étiez assis.

9. Relax

Le stress provoque la libération de l'hormone cortisol, qui est l'un des plus grands obstacles à une figure attrayante. Cortisol encourage votre corps à stocker les calories qu'il consomme sous forme de graisse. Par conséquent, vous devriez être aussi détendu que possible pour perdre du poids.

10. rire plus

Ce n'est pas une blague: si vous riez pendant 10 à 15 minutes par jour, vous pouvez consommer 50 calories supplémentaires. Regardez votre émission préférée, lisez un livre drôle ou appelez un ami ou une petite amie pour discuter avec elle ou lui.

11. Ne mangez pas devant la télé

Comme mentionné au point 2, manger de la nourriture en regardant la télévision est une très mauvaise habitude. Peut-être que vous voulez combiner votre dîner avec votre série préférée par manque de temps. En fin de compte, vous avez presque seulement des inconvénients. Cela aggrave considérablement votre culture alimentaire. Vous n'appréciez plus votre nourriture parce que votre attention est sur le programme de télévision. En outre, il arrive souvent à un apport calorique imprudent et trop abondant. Vous ne devriez pas boire autre chose que de l'eau, car de nombreuses boissons ont des valeurs caloriques élevées, d'autant plus qu'elles sont consommées en grande quantité. Alors arrêtez de manger et de boire devant la télé. Cet apport calorique est inutile et peut facilement être à trois chiffres. Sans sport, il sera très difficile de compenser.

12. Exercices d'exercices au volant

Chaque fois que vous vous tenez à un feu de circulation, vous pouvez contracter vos muscles abdominaux derrière le volant. En conséquence, non seulement vous renforcez le tronc, avec la zone de longe labile. Vous pouvez également aider à augmenter la combustion des calories. Essayez plusieurs fois. Bientôt, vous le ferez automatiquement.

13. Changez de mains en portant le sac

Si vous voyagez avec un sac ou autre chose dans votre main, changez de mains toutes les cinq minutes. Vous construisez réellement plus de muscle et finissez par réaliser la combustion plus élevée de calorie.

14. Prenez des pauses de 5 minutes

Le travail à l'écran est très stressant pour votre cerveau et mauvais pour votre personnage. Une fois dans l'heure que vous passez à votre bureau, vous devriez vous lever et bouger pendant cinq minutes. Faites une pause, préparez-vous une tasse de thé et étirez-vous facilement. Vous serez également plus prudent et productif.

15. Choisissez l'itinéraire le plus long

Au bureau, vous allez aux toilettes les plus éloignées de vous. Chaque fois qu'il sort à l'extérieur ou dans le bureau, vous prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Même si vous travaillez au quatrième, sixième ou douzième étage, vous devriez le faire. Les cuisses vont brûler au départ. Au fil du temps, cela vous donnera et le rendement vous étonnera. L'escalator du métro à la lumière du jour vous permettra facilement de monter et laisser les autres passants par et derrière vous. Sur votre chemin de travail, vous pouvez marcher à pied sur l'une ou l'autre station pour apporter plus d'exercice dans votre vie quotidienne.

16. Évitez les mails et les appels au bureau

Si possible, n'écrivez pas d'e-mails à des collègues qui travaillent dans votre couloir. La même chose s'applique aux appels. Au lieu de cela, vous allez personnellement et profitez de l'interaction directe.

17. Boire de l'eau froide

Votre corps a une température normale de 36 à 37 degrés Celsius. Si vous buvez un verre d'eau froide, votre organisme doit amener ce liquide à la même température. Pour réussir, il a besoin de 30 calories par litre. Buvez-vous - comme il se doit - de 2 à 3 litres par jour, réunissez déjà 60 à 90 calories, que vous pouvez brûler en plus.

18. Mâchez bien votre nourriture

Si vous mordez chaque bouchée au moins 20 fois, non seulement la nourriture sera mieux digérée. Vous brûlez également quelques calories supplémentaires.

19. Boire du thé vert tous les jours

La caféine favorise la combustion des graisses en augmentant le métabolisme et la vitesse du traitement des calories. Le thé vert peut le faire aussi. Il contient des polyphénols. Ce sont des composés chimiques qui peuvent aussi alimenter votre métabolisme.

20. Mangez des repas épicés

La recherche a montré que les aliments épicés stimulent le métabolisme. Augmentez votre consommation de calories en assaisonnant certains repas avec, par exemple, du piment ou en utilisant du wasabi et du curry.

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