Informations utiles sur le magnésium

nourriture

Surtout dans les sports, vous entendrez encore et encore du magnésium minéral et beaucoup recommandent à l'avance, une offre de suppléments diététiques. Mais que fait exactement ce minéral, qu'est-ce que nous en avons besoin et que se passe-t-il si vous n'en absorbez pas assez? Apprenez tout sur tout ici magnésium.

Magnésium - petite substance avec un grand effet

Le magnésium est un élément chimique, en abrégé Mg, qui, en plus du potassium, est l'une des particules les plus importantes dans les cellules vivantes. Il est également considéré comme minéral et est vital pour les humains, mais doit toujours être fourni de l'extérieur. En conséquence, votre corps ne peut pas le produire vous-même et vous appelez ce minéral donc comme essentiel.

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Fonctions importantes pour votre formation

Le fait que ce minéral est appelé vital, montre déjà son importance énorme pour votre corps. Pour votre renforcement musculaire, il joue un rôle particulier, car le magnésium contrôle la fonction musculaire et nerveuse et est particulièrement responsable de la relaxation de vos muscles. Si vous êtes suffisamment alimenté avec ce minéral, alors vous éprouverez à peine les muscles endoloris et pourrez vous détendre complètement se concentrer sur la construction musculaire. Et même si vous voulez spécifiquement réduire la graisse dans votre entraînement, vous ne devriez pas manquer ce minéral dans tous les cas. Cela nécessite une très grande quantité de perte de graisse, car c'est un composant des enzymes, qui à son tour, stimule le métabolisme dans les cellules et accélère ainsi la perte de graisse. En outre, une quantité suffisante de magnésium est également très importante pour votre activité cardiaque, car elle contrôle votre rythme cardiaque et veille à ce qu'elle batte dans un rythme régulier. Surtout avec les différents sports, vous devriez toujours faire attention à un apport suffisant, car cela évite une surutilisation de votre muscle cardiaque.

D'autres fonctions dans le corps

En plus du calcium minéral bien connu, le magnésium est également responsable de l'accumulation de vos os et de vos dents et leur procure une stabilité suffisante. En outre, le magnésium est également impliqué dans votre système immunitaire et assure une production accrue d'anticorps. De même, ce minéral est important pour vos nerfs, il a un effet apaisant et favorise votre sommeil réparateur. Et ce minéral peut faire plus, car il favorise la formation d'hormones, participe à la construction de nombreuses enzymes et sert en même temps à générer de l'énergie.

Tellement besoin de ce minéral

Un adulte a besoin en moyenne de 300 mg de magnésium par jour - si vous faites de l'exercice régulièrement, votre besoin est même de 500 mg par jour.

Où est inclus le magnésium?

Vous trouverez ce minéral dans presque tous les aliments, mais les quantités sont très différentes - tandis que vous trouvez dans 100ml de jus de pomme une teneur en magnésium de 4mg, vous avez dans 100g graines de lin un contenu de 350mg. Très bon pour couvrir vos besoins en magnésium sont également des grains entiers, car ici vous trouverez un contenu relativement élevé. Par exemple, si vous mangez un rouleau complet de 100g, vous obtiendrez du magnésium avec ce 95mg. Les noix ont également généralement une teneur élevée en ce minéral, donc c'est à 100g d'arachides à 160mg et à 100g de graines de tournesol même à 420mg. En tant que légume, vous devriez utiliser les épinards aussi souvent que possible, car ils ont une teneur en magnésium de 58 mg pour 100 g. En plus de ces aliments naturels, vous pouvez bien sûr également acheter des comprimés ou des shakes supplémentaires, qui vous permettent un apport supplémentaire de magnésium.

Les symptômes d'une carence en magnésium

Les symptômes tels que les maux de tête, l'irritabilité, la nervosité, les crampes musculaires nocturnes ou même un sentiment général de faiblesse sont d'abord reconnus par une carence en magnésium. En cas de carence de longue durée, elle peut également entraîner une arythmie. En outre, on pense qu'une carence en magnésium peut également favoriser le développement de la dépression.

Avez-vous besoin de compléments alimentaires?

Avant de vous rendre directement au magasin suivant et d'y prendre tous les suppléments de magnésium, vous devez d'abord faire face à une surdose de ce minéral. Parce qu'il y a aussi le risque de surdosage, qui pourrait être mortel pour votre corps. Une surdose de ce minéral est très rare et se produit principalement chez les personnes atteintes d'une maladie rénale, mais même avec un approvisionnement constamment augmenté de surdosage peut être atteint. Les symptômes du surdosage sont la fatigue, la faiblesse générale, la constipation et l'hypotension, qui peuvent ensuite évoluer vers une zone potentiellement mortelle. Par exemple, les muscles respiratoires peuvent être paralysés, ce qui entraînerait par conséquent un arrêt respiratoire. Par conséquent, avant de prendre des préparations spéciales, vous devez d'abord discuter de votre régime alimentaire et, si nécessaire, parler avec votre médecin pour savoir si une supplémentation en magnésium est nécessaire.