Construire du muscle pour les femmes ✔

renforcement musculaire

Non seulement le cardio mais aussi la musculation sont quelque chose pour les femmes. Il existe de nombreux conseils sur la façon d'obtenir un corps mince et fragile. Mais presque rien sur la façon dont vous remerciez renforcement musculaire pour obtenir un meilleur sentiment de corps. Sûrement vous aimez aussi l'aérobic et le mouvement à la musique, mais peut-être vous voulez aussi un corps fort? Par conséquent, vous devriez lire quelques conseils sur la formation et la nutrition qui ont à voir avec la redéfinition du corps et le vôtre renforcement musculaire aidera 

En savoir plus sur pourquoi renforcement musculaire est bon et comment votre nouveau corps vous aidera au travail et dans votre temps libre. 

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Faites attention à votre entraînement et à votre alimentation

Si vous voulez commencer un entraînement d'haltères et de poids approprié, alors vous devriez penser aux habitudes alimentaires précédentes: Le régime précédent est complètement suffisant pour répondre aux besoins caloriques nouveaux ou plus élevés. Bientôt, vous trouverez avec un régime ou un régime inchangé que vous vous sentez très épuisé après l'entraînement et que votre corps réclame des nutriments plus nombreux et de meilleure qualité pour la croissance musculaire. 

Ensuite, commencez simplement à calculer combien de calories vous prenez et au cours de quelques jours. Sur la base de formule de Harris-Benedict Vous pouvez facilement voir que ce n'est pas un nombre aussi élevé de calories que suffisamment de nutriments (indépendamment de leur aptitude comme carburant pour la croissance musculaire) sont disponibles pour redéfinir le corps grâce à la construction musculaire! Par conséquent, vous devez compléter votre programme d'exercice avec une composante nutritionnelle! Un inventaire honnête montre que vous avez besoin de beaucoup de bons nutriments qui sont transportés rapidement à travers la circulation sanguine vers les muscles et en même temps ne pas trop charger le métabolisme. Les nutriments nécessaires à la construction musculaire devraient pouvoir être transportés sur l'autoroute ou sur des voies de transport rapides, pour ainsi dire.

La distribution temporelle de l'apport alimentaire est également d'une importance extraordinaire. Poser les bases pour la construction musculaire non seulement pendant l'exercice mais aussi au fil du temps avant et puisPar exemple, avant de faire de l'exercice, vous pouvez prendre 20 grammes de protéines ainsi qu'un bol de riz ou des hydrates de carbone à partir de pâtes complètes. 

La meilleure façon de vous entraîner n'est pas cinq jours, mais trois fois par semaine. Cela vous donnera la meilleure combinaison de tension et de relaxation qui mènera éventuellement à une croissance musculaire parfaite. Bien sûr, vous serez un peu impatient au début, surtout si l'entraînement est très amusant. Cependant, l'écart de deux jours entre l'entraînement dur est bon, avec d'autres activités sportives pour poser une autre base pour votre muscle!

Il est préférable de ne pas s'entraîner pendant quelques heures à faible charge, mais de s'entraîner pendant une séance d'entraînement de 60 minutes. La raison en est les réserves de glycogène du corps et des muscles, qui sont épuisées après 60 minutes. Lorsque la construction musculaire devrait Par conséquent, vous devriez accorder plus d'attention à l'alimentation après l'entraînement. 20-40 grammes de protéines et du riz en conjonction avec des protéines à action lente fournissent le réapprovisionnement idéal qui soutient la croissance musculaire et vous donne le sentiment d'une nutrition parfaite. 

Si vous voulez mieux ressentir les muscles de votre corps et que vous voulez acquérir plus de confiance en soi en vous entraînant, alors vous devriez penser à l'apport optimal en nutriments et à la nutrition. Alors que la formation combine plaisir et effet.