Guide nutritionnel MMA

nourriture

MMA (Arts martiaux mixtes, allemand: arts martiaux mixtes) est épuisant et épuisant comme aucun autre art martial, peut-être pas comme les autres sports. Logiquement, les athlètes qui ont un physique solide et beaucoup de poids sont préférés. Dans Stand Up, les coups de poing et de pied sont d'autant plus efficaces que le combattant est plus rapide et plus fort. Une importance encore plus grande est accordée à la force et au poids dans le combat au sol. Plus le corps d'un combattant MMA est lourd, plus son adversaire doit déplacer de masse pour prendre l'avantage. Par conséquent, l'alimentation doit jouer un rôle central pour tout athlète qui veut réaliser quelque chose dans le domaine du MMA. Ce n'est que grâce à une nutrition bien pensée et mature que les muscles peuvent être construits et que les combats peuvent être gagnés.

Le plus grand adversaire

Vous aussi, vous saurez ce problème: Après avoir appris à vous entraîner dans le ring et à rentrer à la maison complètement épuisé, vous voulez vous offrir quelque chose. La pizza congelée est rapidement mise au four, elle s'en fout et a un goût fou. Qu'elle n'est pas en bonne santé, vous réalisez aussi, mais le bâtard intérieur a encore gagné. Donc vous vous faites, mais l'entraînement dur des dernières heures un peu cassé à nouveau. Peu importe combien de jours et de semaines vous vous entraînez sur vos coups de poing, vos coups de pied, vos poignées et vos lancers, le mauvais régime limitera inévitablement votre potentiel en tant que combattant MMA.

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Manger sainement signifie aussi vivre une vie saine

Tout d'abord, commençons par un sain nourriture aussi une vie saine devrait aller de pair. Si vous pratiquez le MMA, vous devriez dormir au moins six heures par jour, ou mieux, huit ou neuf, pour fournir à votre corps les périodes de repos nécessaires. En outre, beaucoup oublient que le régime comprend également la consommation d'alcool. Dans le cas du MMA, le corps perd déjà beaucoup d'eau et nous dépensons également plusieurs litres de matière première précieuse tout au long de la journée. Comme une bonne ligne directrice peut servir de quatre à cinq litres par jour. Plus ne fait pas de mal en tout cas. Des exceptions peuvent être faites quand il s'agit d'un combat. Comme pour tout autre sport, il existe des classes de poids au MMA. Pour atteindre le maximum de succès, vous devriez logiquement être parmi les athlètes les plus lourds de votre classe. Pour vous assurer que deux kilos disparaissent des échelles manquantes pour la classe plus légère, vous ne pouvez pas boire un verre pendant un jour ou deux et drainer quelque chose comme ça. Après avoir pesé, vous pouvez alors boire encore et être encore en forme et reposé pour aller au combat.

La renonciation aux glucides

Ceux qui ne traitent que superficiellement du sujet de la nutrition, arriveront rapidement à la conclusion que le régime riche en protéines est bon et fait trop de glucides gras. Il arrive donc souvent que les combattants MMA débutants ou moins expérimentés se privent de glucides et consomment beaucoup de protéines. Depuis une règle souvent lue indique que les glucides dans la soirée encore plus vite pour ajouter de la graisse, le renoncement est encore renforcé. Bien sûr, il est juste que trop de glucides sont convertis en graisse par le corps. Il est également correct qu'une prise du soir inhibe la combustion des graisses la nuit. Néanmoins, votre corps a besoin d'énergie pour être efficace et il préfère les prendre à partir des hydrates de carbone. Surtout en MMA ou en entraînement physique votre corps consomme beaucoup d'énergie. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides avant l'entraînement pour que votre corps reçoive un apport optimal. Ceux qui pensent maintenant qu'ils n'ont plus besoin de glucides après l'entraînement se trompent. Votre corps a épuisé toutes ses réserves et les muscles sont épuisés, il doit donc récupérer maintenant, ce qui nécessite des glucides. Cependant, tous les glucides ne sont pas les mêmes. Assurez-vous de manger des produits naturels crus tels que de la farine d'avoine, du riz complet, du pain complet ou des pâtes et d'éviter les aliments et les boissons sucrés. Ce ne sont pas seulement pire pour le corps, ils ne vous satureront presque aussi longtemps que les grains entiers. Il est également conseillé de manger tout au long de la journée afin de fournir au corps un apport régulier en nutriments au lieu de manger seulement trois repas.

Autant que possible

C'est souvent la devise quand il s'agit de protéines. Pour la viande encore un Shake et comme dessert Quark. Purement mathématiquement, bien sûr, vous avez pris une grande quantité pour vous. Effectivement, cela ne fait pas grand-chose pour votre corps. Tout comme avec les glucides, il est plus important que vous fournissiez un approvisionnement régulier. Mangez toutes les deux ou trois heures, si c'est faisable. Shakes sont un bon complément lorsque les choses doivent aller vite, mais même dans les aliments naturels, les MMA sont assez enthousiastes à propos des protéines. Quark, thon, viande de toute sorte ou des œufs ne sont que quelques exemples. Cela vous aidera à obtenir la quantité quotidienne recommandée de deux à trois grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez préparer vos repas la veille. Des idées de cuisine savoureuses, qui sont toujours rapides et faciles à préparer, vous trouverez partout, donc il échouera encore une fois sur le fameux bâtard intérieur.

 Avec des dimensions saines

Contrairement aux protéines, les graisses sont volontiers bannies autant que possible du plan nutritionnel. L'idée derrière cela est que la graisse n'est pas nécessaire dans le combat MMA. C'est vrai, mais juste parce que vous mangez de la graisse ne signifie pas que vous allez augmenter votre pourcentage de graisse corporelle. Par exemple, les graisses contiennent des acides gras oméga-3 sains qui augmentent votre capacité mentale. Cela ne devrait pas être votre seule préoccupation en raison de MMA. En outre, le cholestérol est le constituant principal de la testostérone, qui est nécessaire de toute urgence pour la performance physique. Afin de parvenir à un succès optimal avec MMA, vous devez donc consommer des graisses. Assurez-vous qu'ils sont aussi insaturés que possible, que vous pouvez trouver dans le poisson ou les produits à base de plantes. Les graisses animales doivent être utilisées avec précaution car elles contiennent souvent des graisses saturées malsaines.

Un exemple

Pour vous aider à démarrer, nous avons élaboré un plan nutritionnel exemplaire. En fin de compte, cependant, chaque plan nutritionnel doit être adapté individuellement. Selon la fréquence de la formation MMA, le poids de la personne et peut-être aussi les préférences personnelles, le plan peut différer considérablement de la nôtre. le matin 150 grammes de farine d'avoine avec du lait et une banane, mélangé avec 100 grammes de fromage cottage. Snack un Une petite tranche de pain avec des œufs brouillés. Snack deux Une pomme, une banane ou un autre fruit. à l'heure du déjeuner Un sac de riz, un schnitzel de poulet de taille normale et quelques légumes. Snack trois Deux tranches de pain avec poitrine de dinde. Après cela, votre formation peut avoir lieu Snack quatre Un shake et 30 à 50 grammes de glucides (encore du pain, de la salade de pâtes, des fruits, etc.). le soir Salade de thon avec des tomates, des poivrons, du maïs, du concombre. Snack cinq 250 grammes de quark maigre Encore une fois: Assurez-vous également d'avoir assez de liquide! La mise en place d'une alimentation saine prend du temps. Les tables nutritionnelles sont souvent lues au début et les nouveaux plats ne veulent pas vraiment réussir. Cependant, l'effort vaudra la peine et vous deviendrez un meilleur combattant MMA et une personne en meilleure santé.