Qui veut brûler les graisses aujourd'hui dans le gymnase, il devrait être avec le soi-disant LIT. Essayez (Entraînement par intervalle de faible intensité). Bien qu'il y ait beaucoup de fans de HIIT (Entraînement par intervalles de haute intensité), mais de nombreux athlètes amateurs préfèrent encore l'entraînement d'endurance conventionnel (LIT). Les deux formes d'entraînement sont parfaites pour brûler les graisses mais ont des effets différents sur le corps car elles entraînent l'organisme et le système cardiovasculaire dans différentes limites d'exercice. Dans ce qui suit, nous voulons examiner de plus près la différence entre HIIT et LIT et montrer les avantages qu'un entraînement intensif par intervalles peut avoir sur un entraînement d'endurance plutôt constant pour l'athlète.

HIIT et LIT

HIIT et LIT ont été prouvés empiriquement pendant un certain temps. L'efficacité de HIIT a été scientifiquement prouvée dès le milieu des années 1990. Dans une étude, 27 volontaires non formés ont été divisés en deux groupes. Le groupe 1 a suivi une formation d'endurance conventionnelle de 20 semaines (4-5 unités, 30-45 minutes par semaine), alors que le groupe 2 a complété un HIIT de 15 semaines (3 unités, 20-25 minutes par semaine). Bien que les deux groupes aient eu un poids corporel moyen comparable à la fin de l'étude, le groupe 2 de HIIT a montré un pourcentage de graisse corporelle significativement plus bas dans le tissu adipeux sous-cutané. Bien que le HIIT brûle plus de graisse, il ne peut être maintenu que pendant une courte période. Pourquoi? Dans le cas du HIIT, l'impulsion est rapidement augmentée jusqu'à la limite de charge maximale. Avec le LIT, en revanche, le cardio est pratiqué à un rythme constant tandis que le pouls doit rester dans la gamme aérobie. Cela consomme beaucoup d'énergie à long terme, si vous vous entraînez longtemps et constamment. Les coussinets graisseux sont continuellement réduits, mais seulement lorsque les réserves de glycogène sont presque complètement vidées. Alors que votre métabolisme diminue rapidement après une séance d'entraînement, après la fin d'une séance d'entraînement HIIT, vous brûlerez de l'énergie quelques heures après, à cause d'un effet de post-combustion.

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Qu'est-ce qu'un effet de post-combustion?

Dans une activité sportive, votre corps a besoin de beaucoup plus d'oxygène qu'au repos, ce qui est particulièrement visible dans l'augmentation du pouls. En outre, il y a une fréquence respiratoire plus élevée due au stress intense qui provoque également une élévation rapide de la température de votre corps et vous fait transpirer. Plus la différence entre notre métabolisme au repos et à l'état de stress est grande, plus votre organisme a besoin de temps, jusqu'à ce qu'il puisse retomber dans la plage normale. C'est pourquoi HIIT consomme plus d'énergie car il faut beaucoup plus de temps pour réguler une impulsion de repos que le traditionnel LIT. Ce processus est également appelé l'effet de post-combustion, qui dure longtemps, en particulier dans un HIIT intensif.

La formation HIIT

Une formation HIIT comprend deux phases: Phase 1.High Intensity: Vous vous entraînez à un intervalle de temps prédéfini jusqu'à votre limite de stress personnel pendant une certaine période à la limite de stress. Cette phase peut être comprise entre 20 et 60 secondes et ne doit pas être répétée jusqu'à huit fois. 2ème phase de récupération: Ensuite, vous récupérez dans une seconde horloge prédéterminée, qui devrait être dans le rapport 1: 2 à la phase de haute intensité. Si la phase de haute intensité prend 30 secondes, par exemple, alors vous prenez 15 secondes comme pause. Ensuite, vous répétez la phase de haute intensité à nouveau avec 30 secondes. Ce changement des deux phases nécessite une forte intensité de charge, ce qui est beaucoup plus pénible qu'un LIT de longue durée à un rythme modéré.

Choisissez entre LIT et HIIT

Pour l'athlète, cela ne signifie pas qu'il devrait renoncer complètement à son LIT. Tous les athlètes récréatifs ne peuvent pas commencer immédiatement avec un HIIT. Cette formation nécessite un système cardiovasculaire stable, car dans cette forme d'entraînement, beaucoup de sang doit être pressé à travers le corps en un rien de temps. Surtout pour les personnes âgées, un LIT modérée est la forme d'exercice beaucoup mieux pour se débarrasser de la graisse corporelle. Si vous voulez former HIIT, vous devez être introduit lentement à cette forme de formation. Et les athlètes d'endurance sont souvent déjà si minces qu'ils n'ont pas besoin d'accélérer la combustion des graisses. Idéal est la combinaison de LIT et HIIT, qui peuvent être formés alternativement pendant la semaine. Les deux types de formation devraient être formés au maximum deux à trois fois par semaine.