Les principes de la musculation

renforcement musculaire

La philosophie de la musculation détermine plus que d'autres variables (alimentation, méthodologie de l'exercice, etc.) le succès de la musculation. C'est la science la plus complète et la plus précise qui soit, contrairement à la croyance populaire. Grâce à la philosophie, l'homme peut d'abord percevoir la nature, et la perception conduit à la connaissance et à la conception. Les gens sont capables d'observer leur environnement et de construire ainsi un système hiérarchique basé sur le concept qui identifie et classifie les événements réels. Le culturisme a aussi ses principes en tant que science appliquée. Voici les principes de base qui sous-tendent le processus de musculation. Au niveau fondamental des sports de puissance, il n'y a pas d'autres principes. Par conséquent, vous devriez apprendre et les comprendre pour atteindre vos objectifs de musculation.

Les principes de la musculation

Principe 1: Stimulation et adaptation
À chaque exercice, vos muscles sont physiquement stressés et exposés à des stimuli appropriés. Ces stimulations tentent votre corps à initier des adaptations ou des processus d'adaptation. En plus des fibres musculaires, une telle procédure comprend également votre système nerveux central (SNC) et vos articulations. L'adaptation se produit d'abord dans le SNC, ce qui entraîne souvent une augmentation rapide de la force. Environ 21 jours sont nécessaires pour solidifier une jonction neuromusculaire. L'adaptation du SNC est le processus d'augmentation de la génération de force. La capacité à générer une force maximale en une seconde (watt) devient plus efficace en adaptant le CNS. Votre corps a besoin de ces trois semaines pour augmenter son efficacité en déplaçant simultanément plusieurs groupes musculaires. Un deuxième type d'ajustement est l'adaptation musculaire. Il agit en stimulant la stimulation excessive dans l'insuffisance musculaire, permettant la libération d'hormones androgènes et anaboliques par les systèmes endocriniens. Dans le même temps, l'entraînement provoque des dommages aux muscles qui permettent une augmentation de la synthèse des protéines. Théoriquement, l'adaptation doit toujours se produire et, selon le nombre de répétitions, affecter vos muscles ou votre système nerveux central.

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Principe 2: Toutes les stimulations musculaires ne sont pas aussi efficaces
La stimulation n'est efficace que lorsqu'elle atteint les systèmes endocriniens de votre corps. Ce n'est qu'alors que les hormones nécessaires (hGH, IFG-1, testostérone, insuline, etc.) sont produites et leur distribution initiée. En stimulant votre corps avec la musculation, ces hormones sont libérées. Les stimuli peuvent être appliqués de différentes manières. Si vous irriter autant de cellules tissulaires du système endocrinien que possible en même temps, la libération d'hormones sera augmentée ou même maximisée. En même temps, la sécrétion maximale des hormones de renforcement musculaire peut être atteinte. Afin d'obtenir une stimulation aussi complète, vous devez travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Une libération maximale d'hormones suit une adaptation musculaire maximale. La meilleure façon de le faire est d'utiliser des mouvements mélangés (par exemple soulevé d'haltères, squat, haltères, ou développé couché). Ils conduisent à une croissance musculaire rapide et à la libération de grandes quantités d'hormones de renforcement musculaire. Ceci à son tour provoque une augmentation de la synthèse des protéines cruciale pour la croissance musculaire.

Principe 3: La construction musculaire dépend de la disponibilité des macronutriments
Vous ne pouvez construire du muscle que si vous mangez les bons macronutriments. Tout est question d'offre et de demande de bodybuilding. Votre entraînement stimule votre corps à rechercher des minéraux, des vitamines et des macronutriments. Ce n'est que lorsque ceux-ci sont présents en quantités suffisantes que les lésions musculaires causées par l'haltérophilie peuvent être réparées. Si elle ne trouve pas votre corps en quantité suffisante, cela conduira à des réactions indésirables. Soit vos muscles restent gros comme ils sont ou vous devenez plus mince parce que votre organisme doit recourir aux protéines stockées dans les muscles pour produire les acides aminés nécessaires. Ensuite, vous n'avez pas besoin d'aller à la gym. La formation serait une perte de temps.

Principe 4: La récupération est cruciale pour la croissance musculaire
Une moyenne d'un tiers de sa vie est dans l'une des quatre phases du sommeil. Un bodybuilder a besoin de périodes de repos supplémentaires en raison de la charge élevée, qu'il intègre intelligemment dans le plan d'entraînement. L'organisme humain fonctionne par cycles. Grâce à la libération d'insuline et d'hormones de croissance, le corps se répare tout en dormant, tout en réduisant les graisses et les muscles. Ce n'est que si vous dormez suffisamment, ces hormones peuvent être libérées et donc les processus si importants sont déclenchés. Si vous ne dormez pas assez, vous deviendrez vulnérable à une libération liée au stress de l'hormone cortisol, ce qui entraînerait une perte inutile de muscle. Prenez donc suffisamment de temps pour récupérer, dormez pendant sept à huit heures et assurez-vous d'avoir la bonne quantité de repos entre les séances d'entraînement (au moins 48 heures pour le groupe musculaire stressé).

conclusion

Le culturisme est une science appliquée basée sur des principes directeurs. L'adhésion à ces principes implacables conduit à la construction musculaire continue. Lorsque vous alignez votre formation et votre vie avec ces principes de base de la musculation, vous obtiendrez le succès que vous désirez.

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