Le régime des cétogènes

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Beaucoup de culturistes ne jurent que par régime cétogèneaussi sous le nom régime anabolisant est connu. Peut-être en avez-vous déjà entendu parler, mais le renoncement complet aux hydrates de carbone vous a découragé. Mais si vous regardez de plus près le plan nutritionnel, il n'est pas si mal de s'en tenir à ce régime. Le gros avantage est que vous pouvez perdre du poids sans perdre votre masse musculaire durement gagnée. Es-tu devenu curieux? Ensuite, vous devriez lire et apprendre des détails importants sur le régime cétogène.

Régime cétogène - expliqué brièvement

À première vue, le régime cétogène semble assez radical en termes de restrictions nutritionnelles. En éliminant complètement les glucides, divers plats sont éliminés, ce qui constitue une base précieuse pour votre plan nutritionnel. Mais il faut qu'avec ce régime les glucides soient réduits à 0. Ceci assure un niveau d'insuline constamment bas. De cette façon, moins de graisse est stockée et les hormones de croissance peuvent augmenter particulièrement. Mais quelle nouvelle source d'énergie principale votre corps reçoit-il?

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La graisse au lieu des glucides

Pour que le corps passe à la production d'énergie cétogène, le plan nutritionnel doit recevoir significativement plus de graisse. En raison de la cétose, le corps est en mesure de répondre à ses besoins énergétiques avec des matières grasses au lieu de glucides. Mais il est très important que la bonne graisse soit sélectionnée. Par conséquent, il est souvent un peu compliqué de mettre en place un plan d'alimentation varié et bon. Depuis le régime cétogène, mais garantit un grand succès dans la perte de poids, il vaut certainement la peine de suivre systématiquement ce régime alimentaire.

Une alimentation saine sans glucides

Le régime cétogène présente un plan nutritionnel qui s'écarte significativement du régime alimentaire actuel et des recommandations de la société allemande de nutrition. Cependant, cela ne signifie pas que le régime cétogène est préjudiciable à votre santé. Le régime alimentaire doit être constitué de 60 à 70% de matières grasses et de 30 à 40% de protéines. Les glucides doivent être inférieurs à 30 grammes. Peut-être que la teneur élevée en gras a un effet dissuasif sur vous. Ce n'est pas un problème tant que vous utilisez des sources saines de graisse. Divers aliments communs sont parfaits pour ce régime.

Régime cétogène et épicerie du supermarché

Vous pouvez facilement intégrer la saucisse dans le plan de régime, mais vous devez prêter attention aux valeurs nutritionnelles et mieux éviter les saucisses salées. Le fromage est également excellent pour le régime cétogène. Mais vous devez vous assurer que cette nourriture a 1 gramme de glucides par 100 grammes. Même les œufs sont autorisés dans le régime anabolisant. Les noix contiennent suffisamment de protéines et de matières grasses. Ici, vous devez faire attention, car ils fournissent également des glucides. Par conséquent, la foule joue un rôle crucial.

Jour de recharge pour plus de nutriments

Si vous êtes en cétose depuis longtemps, il est logique d'insérer une étiquette de recharge. Pendant le régime anabolique, la production d'énergie cétogène et la carence en calories appauvrissent les forces du corps. Par conséquent, il est logique de fournir à nouveau le stockage de glycogène à intervalles de trois semaines avec toutes les vitamines et nutriments nécessaires. Le jour de la recharge, le principe de base du régime anabolisant est inversé. Maintenant, 60 pour cent des glucides devraient être au menu. Surtout, vous devez consommer des hydrates de carbone à chaînes multiples tels que les pommes de terre ou le riz à grains entiers. En outre, il est recommandé d'incorporer 10% de matières grasses et 30% de protéines.

Considérations pour un exemple de plan de nutrition

Avec un apport calorique moyen de 2500 Kcal, les calories sont divisées en 60-70% de matières grasses, 30-40% de protéines et 0-5% de glucides. Vous êtes autorisé à manger 3 à 5 repas par jour. Quels aliments pouvez-vous incorporer dans votre plan d'alimentation? Principalement les aliments doivent contenir des protéines et des graisses, de petites quantités de glucides sont autorisées dans des cas exceptionnels. Voici quelques idées: poulet, steak, poisson, jambon, saucisse, bacon, fromage gras, huile d'olive, huile de lin, noix, poudre de protéines à faible teneur en glucides, boissons diététiques.

Exemple d'un plan nutritionnel pour le régime cétogène:

  • Pour votre petit-déjeuner, il vous suffit de trouver des alternatives aux différents types de pain. Oeuf brouillé avec du bacon est une excellente solution car vous pouvez le préparer rapidement et le varier chaque jour avec des épices ou des herbes fraîches.
  • Pour le régime cétogène, vous pouvez manger un steak savoureux avec une salade pour le déjeuner. Pour obtenir assez de graisse, il est possible d'ajouter une vinaigrette à l'huile de noix à la salade. Vous avez juste à faire sans pommes de terre ou pâtes.
  • Le régime cétogène vous permet d'avoir un plat de poisson le soir. Le saumon est un excellent choix car il n'est pas lourd dans l'estomac et fournit des graisses précieuses. Pour que le menu soit varié, vous pouvez manger une salade comme plat d'accompagnement.
  • Bien sûr, le régime cétogène comprend également des collations. Mais vous devez vous assurer que la limite de calories n'est pas dépassée. Les noix telles que les noix, les amandes ou les noisettes ainsi que les boissons protéinées conviennent particulièrement bien. Avec les noix, il est nécessaire que vous faites attention à la quantité. Pour un régime cétogène, ils contiennent une quantité considérable de glucides. Vous devez également faire attention avec le fromage.
  • Le régime cétogène restreint votre alimentation, et vous devriez être conscient de cela dès que vous choisissez ce plan d'alimentation. Mais votre endurance sera sûrement récompensée.