Leg Press - Utilisez différentes positions de pieds à votre avantage

renforcement musculaire

Les squats d'haltères classiques dans les cercles de bodybuilder sont bien connus comme la reine des exercices, et conduisent à des athlètes particulièrement ambitieux affiner chaque nuance de la technique pour éviter les blessures et maximiser la croissance. Significativement, ce sont souvent ces mêmes athlètes qui accordent moins d'importance ailleurs à une technique correcte, ce qui a parfois des conséquences. L'un de ces exercices est le presse jambesqui sont aussi efficaces que le squat en termes de stimulus d'entraînement. Néanmoins, beaucoup d'exerciseurs semblent se soucier moins de prêter attention à la bonne technique ou position de pied, car tout ce qui semble important est de mettre autant de tranches sur l'appareil que possible et de les lancer avec un grand bruit. Toute personne qui ne fait pas attention à la position de ses pieds dans ce contexte, non seulement donne le potentiel de croissance, mais risque aussi parfois de graves blessures au genou. En conséquence, cet article examine comment vous pouvez utiliser les différentes positions de pied à votre avantage.

Pourquoi le positionnement de vos pieds sur la presse à pattes importe-t-il?

Puisque votre corps est dans une position relativement stable avec la presse à jambes, vous ne risquez pas de perdre l'équilibre et de vous blesser, vous pouvez expérimenter avec les positions et les angles des pieds en utilisant les différentes presses à jambes, comme le Squats ne peut pas être mis en œuvre pour des raisons compréhensibles. Essentiellement, assurez-vous que vos pieds sont à peu près à la largeur des épaules dans le cas d'un ensemble d'entraînement normal, car ils offrent une stabilité maximale au genou, ce qui réduit considérablement le risque de blessure, particulièrement lorsque vous utilisez des charges lourdes. Basé sur cette base, vous pouvez faire quelques ajustements pour augmenter le poids sur différentes zones de vos cuisses et ainsi les former spécifiquement.

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Qu'est-ce qui cause une position élevée du pied?

Si vous placez vos genoux dans le tiers supérieur de la plaque de pression, l'angle de rotation de votre bassin vers l'intérieur augmente, ce qui réduit également l'amplitude de mouvement de vos genoux en conséquence. Ce que cela signifie dans la pratique est rapide à expliquer, car cette rotation interne entraîne un étirement accru de la cuisse et des muscles de la crosse pendant la phase de mouvement négatif, ce qui entraîne une contraction plus forte des muscles cibles dans la phase de mouvement positif suivante. Donc, si vous avez l'intention de taquiner vos fesses et en particulier les biceps de la jambe sur les presses de jambes, vous devez placer vos pieds largeur des épaules dans le tiers supérieur de la plaque. Néanmoins, les muscles de la crosse dans les presses de jambes ne peuvent pas être traités aussi précisément que c'est le cas avec les différentes variantes de squat.

Qu'est-ce qui cause une mauvaise position du pied?

Alors qu'une position élevée du pied augmente l'angle de la rotation du bassin, une position des pieds dans le tiers inférieur de la plaque de pression réduit la rotation interne du bassin, ce qui augmente également l'amplitude de mouvement des genoux. Évidemment, cela réduit l'activité musculaire de la cuisse en arrière et les muscles de la crosse en faveur de la charge significativement accrue, qui repose ainsi sur les quadriceps. Donc, si vous voulez mettre l'accent sur les quadriceps pendant cet exercice, vous devez placer vos pieds dans le tiers inférieur de la plaque de pression. À ce stade, la prudence est la mère de la boîte en porcelaine, car l'accent mis sur le quadriceps forcé par une charge accrue sur le genou. En conséquence, il est important de faire attention de ne pas placer vos pieds trop bas pour éviter les dommages liés à la surcharge du système musculo-squelettique passif. À cet égard, il est logique, en particulier pour les athlètes souffrant de blessures au genou ou de blessures récurrentes, de faire attention et de choisir un poids plus faible.

Autres options de personnalisation

Cependant, vous pouvez contrôler non seulement le positionnement haut ou bas de vos pieds, mais aussi leur distance les uns par rapport aux autres. Plus vos pieds sont écartés, plus vous avez de chances de vous concentrer sur l'adducteur. Plus la position est serrée, plus la charge sur les abducteurs est grande, c'est-à-dire sur les muscles situés à l'extérieur des cuisses. Pour le partage de la charge et la prévention des blessures, vous ne devez utiliser cette variation que pour déplacer le foyer de charge avec des poids comparativement légers, car vos genoux sont dans une position sous-optimale en termes de stabilité. Bien sûr, la combinaison de différents réglages de position est possible. Alors qu'il est tout à fait vrai de varier la distance des pieds les uns aux autres, une rotation externe ou même interne des pieds est absolument tabou. Quelle que soit la position de vos pieds sur la plaque de pression, il est essentiel qu'ils aient un minimum de rotation externe de quelques degrés.

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