6 déjeuners fréquents

6 häufige Frühstücksfehler 1

la petit déjeuner De loin le repas le plus important de la journée est en fournissant au corps les nutriments indispensables après une longue nuit. La plupart des athlètes ont maintenant intériorisé ce fait et font déjà mieux que la majorité de la population. Le problème est simplement qu'au petit-déjeuner, d'innombrables erreurs sont commises, ce qui affecte directement la performance. Dans ce contexte, nous aimerions vous présenter les six plus grosses erreurs de petit-déjeuner que vous pourriez même faire vous-même.

Erreur 1 - Ajouter une portion supplémentaire de crème au café

Une fois que nous sommes honnêtes, il n'y a pas de meilleur début de journée qu'une bonne tasse de café. Il n'y a rien de mal à cela, d'autant plus que le coup de caféine du matin a prouvé qu'il augmentait considérablement les performances du système nerveux central, ce qui présente de nombreux avantages pour nous et notre vie quotidienne. Le problème est que la plupart d'entre nous ne boivent pas leur café complètement noir, ou au moins sauvent du sucre ou de la crème de café. Dans le pire des cas, ce comportement n'entraîne pas d'amélioration des performances mais, en plus d'un surplus calorique tarte, ne conduit qu'à un minimum énergétique dès que l'énergie facilement disponible du sucre est finalement métabolisée. Bien sûr, comme une telle dépression vous ralentit dans le travail ainsi que dans le studio, vous devriez éviter le sucre et la crème dans le café si possible. Bien sûr, vous ne trouverez pas facile de passer au café noir, surtout au début. Néanmoins, sur le chemin de cet idéal, vous devriez au moins vous assurer que vous vous limitez progressivement en termes de sucre et de crème.

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Erreur 2 - Pour se passer de suffisamment de liquide

Vous connaissez presque certainement la sensation de se réveiller la nuit avec une gorge sèche, puis de rincer une demi-bouteille d'eau minérale. Ce phénomène est un signe indubitable que vous avez bu trop peu de liquide tout au long de la journée et que vous êtes simplement déshydraté. Pour arrêter cela, vous devriez commencer à ajouter du liquide le matin. En pratique, il a été prouvé de prendre entre 300 et 400 millilitres d'eau avant même de se brosser les dents pour donner au corps après une longue nuit sans apport hydrique ce dont il a besoin pour travailler. La raison pour laquelle nous avons environ 75 pour cent d'eau est en raison de l'importance essentielle de fournir une hydratation adéquate à nos humains, il n'est donc pas surprenant que notre efficacité monte et descend avec notre niveau d'hydratation. Avec seulement trois pour cent de perte de liquide ayant un impact significatif sur nos performances physiques et cognitives, l'hydratation devrait être prioritaire au début de la matinée.

Erreur 3 - Vous tombez pour des astuces de marketing

Ce n'est pas un secret que l'objectif primordial des fabricants de produits alimentaires est d'apporter le plus de produits possible à l'homme ou à la femme. Cela signifie qu'ils exploitent tous les moyens à leur disposition et utilisent toutes sortes de trucs selon les règles prescrites par la loi, avec l'aide de laquelle ils veulent rendre leurs produits acceptables pour vous. Offensive à la faveur des clients vœux empreintes telles que "contient autant de protéines qu'un œuf entier", "sans sucre" ou "graisse réduite" devrait vous assurer que vous atteignez pour un produit particulier. Cela est particulièrement vrai dans le domaine des céréales de petit déjeuner, qui sont annoncées avec des campagnes de marketing axées sur le fitness en nombre croissant. Il est d'autant plus important que vous ne soyez pas attirés par de telles promesses, mais regardez de près les produits. Par exemple, de tels produits contiennent souvent du sucre supplémentaire, par exemple, qui remplace les graisses manquantes ou vice versa. En outre, de nombreux produits à propagation protéique contiennent souvent des sources de protéines incomplètes afin d'augmenter la teneur totale en protéines. Dans tous les cas, prenez le temps de lire les étiquettes et faites le bon choix sur cette base. En particulier, si vous voulez donner à votre petit-déjeuner un supplément de protéines, il est préférable d'utiliser de la poudre de protéine ou de la viande de dinde ou de dinde maigre.

Erreur 4 - Vous mangez surtout les mauvais glucides

Les glucides sont le principal combustible de notre corps, il n'est donc pas surprenant qu'ils soient également disponibles en abondance dans tous les aliments imaginables que nous aimons manger au petit-déjeuner. Peu importe si vous mangez du pain, des crêpes ou des céréales, vous devriez mettre beaucoup d'accent sur le type de glucides, car alors seulement vous pouvez réellement commencer la journée pleine d'énergie. Pour ce faire, vous devez recourir à des sources de glucides, riches en fibres et caractérisées par un faible indice glycémique. Le grand avantage des glucides complexes tels que la farine d'avoine ou le pain complet réside dans le fait qu'ils ne sont digérés que lentement, de sorte que les nutriments ne pénètrent pas dans la circulation sanguine et n'accumulent donc pas de pics, ce qui entraîne une baisse énergétique. ont. Les aliments riches en fibres ont également l'avantage de pouvoir vous garder plus longtemps et aussi avoir un effet positif sur l'activité digestive de vos intestins.

Erreur 5 - Vous en faites trop avec des jus de fruits

Surtout dans l'environnement de discussion actuel, la consommation de jus de fruits est un sujet très controversé qui divise la communauté de fitness en plusieurs camps. Bien sûr, il est vrai que la consommation de jus augmente significativement la part des fruits et légumes dans l'alimentation quotidienne, ce qui est assez positif. D'un autre côté, il faut également tenir compte du fait que les jus de fruits ne sont tout simplement pas des fruits au sens strict du terme, car les ingrédients élémentaires tels que les fibres, qui sont bénéfiques pour la digestion, sont simplement absents. En combinaison avec la teneur en sucre concentrée, cela conduit à une augmentation rapide des taux de sucre dans le sang, qui, comme déjà mentionné, peu de temps après se déverse dans un bas énergétique. Pour éviter que cela ne se produise, vous devriez toujours combiner votre jus de pomme, d'orange ou de pamplemousse avec un repas complet composé de glucides complexes, de protéines de haute qualité et de graisses saines.

Erreur 6 - Vous limitez vos choix alimentaires

Qui a dit qu'il devait toujours y avoir des choses sucrées au petit-déjeuner et non du poulet ou d'autres aliments copieux? Même aujourd'hui, de nombreux stagiaires s'accrochent encore à cette erreur traditionnelle, car leur mentalité semble être fermement programmée pour avoir du pain, des céréales ou une salade de fruits le matin. Ne vous limitez pas, mais percez l'ennui, même pour le petit-déjeuner, il vous suffit de vous apporter des choses, qui peuvent aussi être à midi ou le soir. Pourquoi les restes de la soirée précédente ne devraient-ils pas finir sur la plaque du petit-déjeuner? Essayez-le avec la recette suivante.

Alternative exemplaire - club sandwich ingrédients: - 2 tranches de pain complet - 120 grammes de saucisse de dinde ou de dinde (maigre) - 1 tranche de fromage à teneur réduite en matières grasses - 2 tranches d'avocat - 2 tranches de tomate préparation: 1. Répartir les coupes froides sur l'une des deux tranches de pain. 2. Prenez l'autre tranche avec le fromage. 3. Maintenant, vous donnez les deux moitiés brièvement dans le four préchauffé, jusqu'à ce que le pain soit légèrement croustillant, respectivement, le fromage est brunâtre. 4. Enfin, couvrez la moitié de la saucisse avec les tranches d'avocat et de tomate avant de plier les deux moitiés et de les déguster. Valeur nutritive par portion: 475 calories 15 grammes de matières grasses 45 grammes de glucides 40 grammes de protéines

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