10 conseils d'entraînement pour les débutants

renforcement musculaire

À l'heure actuelle, la forme physique est devenue un nouveau mode de vie pour beaucoup de personnes, qui sont devenues une constante dans la vie quotidienne aux côtés de la mode et de la nutrition. Mais la forme physique n'est pas tout au sujet de la forme physique et le débutant devrait faire attention à accorder une attention particulière aux détails spécifiques au début de son nouveau programme de forme physique. Si vous apprenez la mauvaise technique dans la première leçon, ou si vous ne pratiquez pas l'exercice avec une concentration suffisante, vous ne pourrez pas obtenir de succès notable et perceptible avec votre cours de fitness à long terme. Il est particulièrement important pour le débutant d'apprendre le bon mouvement et la bonne attitude mentale au début de la nouvelle séance d'entraînement. Voici 10 conseils pour les débutants pour vous aider à atteindre votre objectif de conditionnement physique désiré rapidement et sainement.

1. Faites de la forme votre habitude

Si vous allez à la gym, c'est certainement la première étape dans votre objectif personnel de faire quelque chose de bien pour le corps. Mais pour un succès sportif et un changement visuel soutenu dans le physique et la musculature, cela ne suffit pas. Vous devez vivre votre sport de fitness et cela doit devenir votre habitude de manger et de dormir. Essayez de vous entraîner au début de votre nouveau sport environ trois à quatre fois par semaine. Ensuite, vous obtiendrez un succès durable avec la nouvelle activité sportive. De nombreux scientifiques soupçonnent qu'après 21 jours, le corps s'est habitué à une «habitude» quotidienne. Cela signifie que vous devez vous entraîner pendant environ trois semaines sans interruption, jusqu'à ce que votre corps ait intégré la nouvelle habitude dans la vie quotidienne.

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2. Contrôlez le poids dans votre entraînement de musculation

Les débutants en haltérophilie apprennent souvent une nouvelle technique ou un nouvel exercice lorsqu'ils regardent d'autres athlètes s'entraîner. Cette méthode n'est certainement pas mauvaise, mais copier un exercice sans conseils techniques peut entraîner des blessures et une mauvaise application permanente de la technique. Surtout pour le débutant, le bon mouvement de l'exercice est important, par conséquent, vous devriez toujours utiliser seulement un poids léger pour votre entraînement lors de l'apprentissage d'un nouvel exercice. Vous pouvez toujours ajuster le poids à la forme actuelle si vous pouvez faire l'exercice correctement.

3. Les bases du train

Beaucoup de débutants dans la scène de fitness pratiquent souvent des exercices qu'ils ont repris des magazines spécialisés ou de l'Internet. Si vous allez à un gymnase et commencez à vous entraîner et à déplacer des muscles individuels, vous ne serez pas en mesure de construire durablement des muscles. Surtout pour le débutant, il est important qu'il forme les bases soi-disant. Les bases sont des exercices qui entraînent non seulement des muscles individuels mais aussi des groupes musculaires entiers en même temps. exercices de base Par exemple, les squats, les presses de banc, les presses d'épaule, les deadlifts ou les fentes.

4. La bonne posture

Si vous effectuez plusieurs séries avec beaucoup de répétitions, votre corps doit supporter une charge très lourde. Ces mouvements constants avec les lourds haltères sollicitent les os, les tendons et aussi les articulations. Il est donc particulièrement important que vous pratiquiez toujours chaque exercice correctement afin de prévenir les blessures émergentes. Pour cette raison, en particulier lors d'un développé couché, d'une pression sur l'épaule ou d'autres exercices, assurez-vous que le dos reste droit et n'est pas plié. Un dos tordu est la plus grande cause de blessure au cours d'un exercice. La position de la jambe est également importante, ce qui garantit un mouvement stable pendant l'exercice.

5. Faites attention à votre alimentation

Si vous visitez un gymnase, cela ne signifie pas que vous pouvez maintenant manger en toute sécurité des hamburgers et des pizzas. Un entraînement intensif n'est qu'une petite pièce du puzzle pour votre succès sportif. Que faites-vous dans les 23 heures restantes si vous ne vous entraînez pas? En plus de votre programme d'entraînement sportif, la nutrition est l'élément le plus important pour assurer le succès des activités sportives. Une alimentation saine est considérée comme la clé du bien-être physique et mental. La diète de définition se réfère non seulement au régime seul, mais se réfère à un mode de vie dans lequel le régime est un ingrédient. Par conséquent, recherchez des aliments sains, des protéines adéquates et ne négligez pas les autres nutriments, les hydrates de carbone et les graisses dans les repas individuels.

6. Concentration

L'haltérophilie réussie dépend de l'intensité et de la technique correcte de chaque exercice. Si vous voulez vous entraîner avec des poids plus élevés au fil du temps, il est particulièrement important que vous vous concentriez sur l'intensité maximale de votre mouvement. Explosez le poids de manière explosive et intense dans l'air et vous remarquerez rapidement qu'avec cette méthode, le flux de vos exercices peut être considérablement amélioré. Mettez-vous dans vos muscles, pompez-le et sentez qu'il commence à brûler.

7. Apprenez de vos erreurs

Personne ne commence dans le sport en tant qu'expert. Si vous commencez un nouveau sport en tant que débutant, au début vous faites des erreurs dans la technique et dans la séquence de mouvements avant de maîtriser l'exercice. Mais il est important que vous reconnaissiez et fassiez face à vos erreurs. Apprenez de ces erreurs et changez votre technique afin que vous puissiez vous améliorer. Admettre les erreurs et ne pas les ignorer est une étape importante dans votre plan d'entraînement. Notez régulièrement vos succès de formation et vos repas quotidiens dans une application adaptée et utilisez ces informations pour votre réussite personnelle.

8. Terminez chaque exercice

Beaucoup de débutants mettent trop d'emphase sur le poids et poussent donc les barres d'haltères dans les premières répétitions à pleine intensité. Le résultat est alors une défaillance musculaire ou une faiblesse pour les répétitions restantes. Mais un ensemble se compose de 10 à 12 répétitions et pas seulement la moitié. Il est donc important que vous choisissiez toujours les poids pour chaque exercice afin que vous puissiez compléter l'ensemble complet correctement.

9. Questions, demander, demander!

En tant que débutant dans un nouveau sport ou en musculation, il est important que vous obteniez toujours des informations immédiates sur la bonne technique ou l'exécution de chaque exercice. Cela vous aidera à être capable d'effectuer les exercices individuels proprement et vous serez en mesure de décider par vous-même quel exercice est le mieux pour vous. N'ayez pas peur de demander à l'entraîneur dans votre salle de gym, dont le travail consiste principalement à soigner les athlètes individuels.

10. Pensez à vos muscles

Cette thèse semble un peu folle, mais est pour le succès sportif et le renforcement musculaire très important. Lorsque vous entraînez une phrase, ce n'est pas le nombre de répétitions qui est important pour la pratique correcte des exercices individuels, mais l'intensité des mouvements individuels. Concentrer votre concentration sur les muscles, les sentir et les sentir se développer pendant l'exercice. Mettre l'accent sur la croissance musculaire se concentre mentalement sur le mouvement correct et favorise également le succès pour votre objectif sportif désiré. Les athlètes qui réussissent confirment dans de nombreux rapports que l'accent mis sur les muscles et le mouvement pendant la phase d'entraînement et dans la course à la fin du succès sportif.