10 pièges pour excès de poids

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embonpoint est malsain. Il affecte les articulations, endommage le système cardio-vasculaire et provoque des problèmes de santé mentale. Imaginez si vous aviez un poids idéal de 60 kilogrammes selon votre indice de masse corporelle. Imaginez maintenant, vous étiez 90 kilos. Ensuite, vous transportez avec vos 90 kilogrammes un sac à dos de 30 kilogrammes avec vous. Donc, avec le poids superflu. L'obésité est généralement une combinaison fatale d'un régime alimentaire inadéquat et d'un mode de vie inapproprié. Faire les choses correctement d'abord signifie éviter les erreurs. Par conséquent, vous apprenez ici ce que vous ne devriez pas faire si vous êtes sérieux au sujet de votre objectif d'un corps mince. Nous commençons avec le régime.

Erreur # 1: Pas de plan de repas

La plus grande erreur que font les personnes en surpoids n'est pas d'avoir un plan. Qui n'a pas de plan, n'a pas de but. Mais les objectifs sont cruciaux si vous voulez vraiment perdre du poids. Fixez-vous des objectifs réalistes et calculez ce que vous pouvez manger quotidiennement en fonction de cet objectif de poids. Pour cela, vous avez besoin de connaissances sur votre taux métabolique basal. Dès que vous parvenez à consommer moins de calories que vous utilisez tous les jours, vous allez perdre du poids. Cela nécessite une certaine discipline dans la mise en œuvre, ce qui nous amène à la prochaine erreur.

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Erreur # 2: Aucun enregistrement de calories

Saviez-vous que vous devez marcher une heure pour finir une barre de chocolat? Si vous ne comptez pas vos calories que vous mangez, comment voulez-vous contrôler, et encore moins garder, votre plan de repas? Alors, faites une liste de vos aliments préférés et évaluez-les avec leur énergie ou leur teneur en calories. Puis battre constamment ce qui menace de dépasser la limite quotidienne de calories. Si vous avez un plan de motivation qui vous guide de cette façon, vous ne ferez pas la prochaine erreur non plus.

Erreur # 3: Trop de collations entre

Comme un petit bar, encore un délicieux cappuccino, eh bien, et vous ne pouvez pas être un trouble-fête? Voici comment les collations et les collations qui vous font sourire et vous séduire dans votre routine quotidienne s'additionnent. Arrête ça. S'en tenir à votre plan d'alimentation, qui devrait être équilibré et sain. Alors ce qui suit ne vous arrive pas.

Erreur # 4: compter les calories au lieu de manger sainement

Compter les calories seul ne suffit pas. Si vous prévoyez seulement de planifier vos repas avec des aliments faibles en calories, alors il peut être nocif à long terme. Surtout, vous ne durerez pas longtemps. Un régime brutal sur une flamme basse peut rapidement mener à l'attaque de cravings. Mot-clé effet yo-yo. Aussi vite que vous perdez des kilos, vous les remballez par-dessus. Faites attention à la composition de vos repas avec des hydrates de carbone précieux, des protéines de haute qualité et des graisses saines. Et n'oubliez pas les substances vitales et les vitamines. Parce que tout ce qui est extrême ne fonctionne pas à long terme.

Erreur n ° 5: régimes extrêmes

"Les hôpitaux sont pleins de victimes du régime Atkins", a déclaré Willy Dungl, un pape du fitness bien connu et entraîneur d'athlètes bien connus comme Niki Lauda. Les régimes protéinés purs, l'abstinence complète de graisses et de glucides ne vous mèneront nulle part, au contraire, ils sont préjudiciables à votre santé. En ce sens, l'erreur suivante doit être comprise.

Erreur # 6: Trop de dépendance aux suppléments nutritionnels

"Aidez, monsieur le pharmacien, les pilules de perte de poids que j'ai achetées chez vous ne fonctionnent pas", a déclaré une femme de 120 kilos en surpoids dans une pharmacie bien connue de Munich. Comment devraient-ils fonctionner si le mode de vie et le régime ne sont pas bons? Ceux qui ne s'entourent pas ici ne pourront pas aider les L-carnitines de ce monde. Il est plus judicieux d'investir son budget pour les suppléments habituellement très coûteux en aliments de haute qualité. Et faites attention à son rythme de vie.

Erreur # 7: jeûne pendant la journée, se régalant le soir

Manger comme un empereur le matin, manger le déjeuner comme un roi, et dîner comme un mendiant, c'est la règle d'or. S'abstenir de prendre un petit-déjeuner nutritif, ne pas aller déjeuner pour des raisons de stress et se bourrer le soir. Le résultat est une circonférence abdominale de belle apparence monarchique. Parce que pendant le sommeil, l'énergie de la nourriture ne peut pas être décomposée, mais se transforme en graisse. Assurez-vous de bien utiliser votre routine quotidienne et de prendre des repas réguliers pendant la journée. D'un autre côté, votre souper devrait être très restreint. Nous avons seulement parlé de la nourriture jusqu'à présent, maintenant il s'agit de votre vie active. Ce que vous devriez considérer ou éviter ici, vous pouvez lire ici.

Bug n ° 8: Couch pomme de terre au lieu de la vie active

Avec le spectacle sportif, vous ne perdez pas un gramme. Toute personne qui ne bouge pas, en tant que surpoids sera difficile d'atteindre son poids idéal. L'exercice renforce vos muscles et votre corps s'habitue à brûler les graisses et les glucides. Ainsi, votre taux métabolique de base augmente, c'est-à-dire que votre corps a besoin de plus d'énergie. Mais aussi ici, assurez-vous que vous ne le faites pas trop extrême. L'entraînement en force et l'entraînement cardio devraient être équilibrés dans votre plan d'entraînement. Parce que pour une vie active, un plan d'entraînement a du sens.

Erreur # 9: trop de cardio-training

Les muscles sont le meilleur brûleur de graisse. Par conséquent, l'entraînement cardio unilatéral n'est pas efficace. Considérez les mécanismes d'une unité cardio intense. Si vous accélérez vraiment en courant, en faisant du vélo ou en nageant, vos magasins de glucides se videront et vous aurez faim. Vous pouvez gagner plus d'énergie après l'entraînement que vous avez réellement brûlé. La conséquence est que vous gagnez. Par conséquent, compter également sur la formation de force. Plus vos muscles sont forts et forts, plus vous brûlez d'énergie.Bien sûr, l'entraînement cardio à un niveau raisonnable entraîne la combustion des graisses. Mais avec des muscles forts, vous pouvez accélérer cet effet.

Bug n ° 10: Trop strict et trop rigide dans le plan

Le Yin et le Yang sont également utilisés dans les projets minceur. Vous ne devriez pas vous mortifier, sinon vous n'atteindrez pas vos objectifs de poids. Donc, avec toute la discipline, avec tous les plans de nutrition raisonnables et plans d'entraînement parfaitement coordonnés, prenez une pause et offrez-vous une morsure délicieusement délicieux. Si vous travaillez dur ou perdez du poids toute la semaine, vous pouvez vous faire plaisir le dimanche.

Conclusion: Plan complet, naturel et équilibré

Si vous avez un problème avec votre poids, alors fixez-vous des objectifs réalistes. Exercice et sports adéquats et un changement dans votre régime alimentaire vous aideront. Évitez les 10 erreurs que vous avez décrites ici et en tirer des conséquences positives. Bonne chance