10 façons de brûler autant de calories que possible en 10 minutes

10 Arten, um in 10 Minuten möglichst viele Kalorien zu verbrennen 1

Vous avez seulement 10 minutes? Ensuite, vous pouvez courir 2 km ou être créatif. Essayez une, plusieurs ou toutes les options décrites ici, comment faire tomber les livres à l'extérieur et à l'intérieur.

1. escaliers et burpees

Si vous avez seulement 10 minutes, vous devriez garder votre rythme cardiaque tout le temps. Vous n'avez pas à faire constamment la même chose avec la même intensité. L'entraînement par intervalles fonctionne beaucoup mieux en termes de combustion des graisses qu'un entraînement constant. Une des meilleures variantes n'a besoin que d'un seul escalier. Avec la combinaison des escaliers et burpees vous sprint les escaliers aussi vite que vous le pouvez. Lorsque vous atteignez le sommet, vous allez exécuter cinq burpees. Lorsque vous avez terminé, vous allez redescendre les escaliers et répéter les deux étapes autant de fois que vous le pouvez jusqu'à ce que les 10 minutes se soient écoulées.

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2. Kickboxing

Le kickboxing est une combinaison de musculation et de mouvement constant. De cette façon, vous pouvez perdre environ 107 calories en 10 minutes. Pour les meilleurs cours Fitbox de tout le corps d'entraînement, dans lequel les techniques de boxe ont été intégrées dans la chorégraphie, idéalement adapté. Si vous voulez brûler plus, vous pouvez combiner l'unité de kickboxing avec un entraînement kettlebell

3. Escalade sur une paroi rocheuse

Vous n'allez certainement pas très haut. Cela n'a pas d'importance parce que l'escalade d'un rocher ou d'un mur d'escalade artificiel nécessite beaucoup d'énergie. Vous pouvez brûler plus de 100 calories en dix minutes. Un effet secondaire positif est un corps bien formé avec des jambes de forme attrayante. Quand on regarde les grimpeurs, on dirait qu'ils ne font que leur mettre les bras dessus. Ce n'est pas vrai, car le secret de la réussite de l'escalade réside dans la recherche de bonnes corniches où vous pourrez vous garer. Vous avez besoin de cette prise pour vous pousser avec force tout votre corps inférieur.

4ème football

Pourvu que vous ne restiez pas debout et que vous donniez tout pendant les 10 minutes de football, cela coûte beaucoup d'énergie. Cela est particulièrement visible dans les petits jeux de plein air ou dans le hall. Quiconque y adhère pendant 10 minutes veut être assuré d'être remplacé afin de pouvoir s'asseoir sur le banc en haletant. Le football intense est extrêmement épuisant parce que vous devez faire tellement de mouvements différents. Vous dribblez, vous courez en avant et en arrière, vous devez vous arrêter ou faire une course et, last but not least, vous devez faire peur à votre adversaire ou le tirer sur le but. De plus, vous ne pouvez pas faire une pause lorsque vous vous trouvez sur le terrain. Ce sport est en raison des nombreux mouvements un très bon entraînement complet pour une variété de groupes musculaires. Vous ne saurez probablement même pas certains d'entre eux et les ressentirez plus tard.

5. Squats avec l'haltère et Plank Jacks alternativement

Cette combinaison très intense de deux exercices de force nécessite beaucoup d'endurance. Prenez deux haltères pour ça. Les femmes devraient choisir entre 5 et 8 kg. Les hommes peuvent choisir leur puissance en conséquence des poids plus élevés. Maintenant, tenez les haltères dans la hauteur et la largeur des épaules. Allez au plus profond du squat et revenez immédiatement. Un total de sept répétitions sont prévues. Vous aurez besoin de 20 à 40 secondes. Le reste de la minute, vous vous régénérez. Une fois l'aiguille des secondes à proximité, vous passez au socle push-up. Ici vous faites Plank Jacks en sautant les deux pieds en même temps. Du haut, il ressemble à un exercice de «jonglage» (sans mouvements de bras). De cela, vous gérez également sept passes et régénérer le reste respectif des minutes. Répétez cette séquence d'entraînement cinq fois, jusqu'à ce que les 10 minutes sont écoulées.

6. Corde à sauter

Il n'y a pratiquement aucun exercice qui peut augmenter votre rythme cardiaque aussi vite que la bonne vieille corde à sauter. Même une performance modérée dans laquelle vous parlez mais ne pouvez pas chanter à cause de votre respiration accélérée brûle environ 107 calories en 10 minutes. Si vous deviez mettre quelques intervalles rapides, ce serait encore plus. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas durer 10 minutes. Sautez le plus vite possible pendant 40 secondes et reposez-vous pendant 20 secondes. Chacune des 9 minutes restantes vous répétez ceci, essayant de faire le même nombre de sauts chaque fois.

7. Entraînement de saut gratuit

Vous pouvez également faire du saut d'entraînement sans aucune aide. Vous n'avez pas besoin d'une corde ou d'une plateforme pour profiter du saut. Si vous sautez encore et encore sur un terrain plat pendant 10 minutes, vous pouvez toujours brûler 100 calories si l'intensité des sauts est toujours la même. Vous pouvez également combiner les exercices de saut libre avec d'autres exercices.

8. Installer les sprints dans toutes les unités de cardio

Si vos anciennes méthodes d'entraînement cardio deviennent ennuyeuses ou si vous voulez intensifier votre combustion des graisses, incorporez des unités de sprint dans votre entraînement. Par exemple, faites du jogging. Pendant que vous courez, trouvez une colline et sprint. Le sprint devrait prendre environ 15 secondes. Pour le retour, vous pouvez prendre 45 secondes. Cet "Intermezzo" vous devez effectuer un total de 10 fois. Vous pouvez intégrer cette forme d'intervalle de vitesse dans n'importe quel entraînement cardio. Ceci s'applique au vélo elliptique, au stepper ou à la natation. Cela fonctionne. Dans un intervalle de quatre minutes avec un changement de 20 secondes de stress et 10 secondes de régénération, vous pouvez brûler 14 calories par minute.

9. Spinning

Une classe de filage à haute intensité qui comprend de nombreuses unités de virage à haute résistance et des virages peut consommer près de 140 calories en 10 minutes. S'il n'y a pas de cours de ce genre dans votre studio, vous pouvez faire la formation sur un vélo d'exercice dans la zone cardio. Choisissez trois chansons rapides que vous voulez entendre et donnez tout. À l'extérieur, un trajet de 10 minutes sur le vélo à une vitesse de 22 à 25 km / h peut brûler environ 100 calories.

10. Étape aérobic

Jane Fonda est une pionnière de ce sport qui existe depuis longtemps. C'est toujours l'un des meilleurs moyens de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Trouver une plate-forme haute de 10 à 12 pouces et donner du gaz, si vous voulez atteindre la valeur d'environ 107 calories en 10 minutes. N'y a-t-il pas de telles plates-formes pas à pas dans votre studio? Trouvez quelque chose de similaire et improvisez votre propre séance d'entraînement de 10 minutes. Réchauffez-vous pendant 3 minutes en sautant de haut en bas pour que vous commenciez à transpirer facilement.

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