Qual è il grasso magro?

donne

"Skinny Fat" è un termine che è particolarmente diffuso nei paesi di lingua inglese e viene usato per descrivere le persone che, se vestite, sono magre, ma hanno un contenuto di grassi relativamente alto e una bassa percentuale di massa muscolare. Le donne, in particolare, tendono ad essere grasse magre, anche se stanno morendo di fame per la loro figura da sogno. Come evitare i loro errori è spiegato nel seguente articolo.

Come diventare magro magro? 

Quelli che vengono definiti "grassi magri", che di solito conducono una vita malsana, anche se si sforza di portare il meno possibile sulle scale. Il problema qui: i metodi di misurazione ampiamente utilizzati come il calcolatore dell'indice di massa corporea (BMI) forniscono solo informazioni sul rapporto tra altezza e peso. Su fattori come acqua, grasso e muscoli, di solito non entrano. Ciò significa che sebbene tu possa avere un BMI basso, se hai un muscolo molto piccolo o un grasso corporeo relativamente alto, il tuo corpo non sembra ancora né atletico né muscolare. Molte persone vanno anche a fare jogging o andare in bicicletta regolarmente, sperando di ottenere un corpo atletico come i modelli e gli attori di Hollywood. L'ipotesi che un allenamento leggero e di lunga durata porti a un corpo ben tonificato e "lievitante" è fondamentalmente sbagliato: correre troppo a lungo con un polso basso brucia più massa muscolare del grasso in dubbio - il che è del tutto controproducente per il tuo obiettivo.

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Cosa posso fare a riguardo? 

Dimentica l'allenamento in esecuzione! Se hai intenzione di correre, quindi fare un intenso allenamento a intervalli per aiutare a costruire resistenza, rafforzare il sistema cardiovascolare, costruire muscoli e bruciare i grassi. Tuttavia, il tuo obiettivo dovrebbe essere un allenamento di forza breve e intenso. Ci sono innumerevoli donne Skinny Fat che sono convinte di poter ottenere il loro corpo da sogno solo attraverso il loro allenamento in corsa. Hanno davvero paura di andare in palestra e fare allenamento con i pesi perché hanno paura di sembrare dei bodybuilder professionisti dopo due o tre mesi. Ma nessuno deve averne paura: questo richiede anni di allenamento. L'allenamento di forza dà alle donne relativamente meno muscoli degli uomini. Sembri più sportivo, più nitido e nel complesso migliore - chi ha qualcosa contro una donna con un sedere ben allenato e gambe belle e snelle?

Costruire muscoli e bruciare i grassi allo stesso tempo - è possibile? 

I muscoli sono i tuoi amici, non dimenticarlo. Non solo hanno un bell'aspetto, ma alleggeriscono anche le articolazioni, aiutano lo stress quotidiano e lavorano come piccole centrali elettriche.Per mantenere la massa muscolare, l'energia deve essere bruciata sotto forma di grasso. Quindi, la costruzione muscolare farà abbassare automaticamente il grasso corporeo. Non temere di ingrassare: i muscoli sono più pesanti del grasso, ecco perché i principianti in particolare possono vedere i loro primi successi sulla bilancia. Dopo qualche tempo, tuttavia, sarà anche possibile riconoscere le prime differenze nell'immagine speculare. All'inizio del tuo allenamento per la forza, fai a meno degli esercizi di isolamento. Esercizi composti come squat, distensioni su panca, stacchi da terra, pull-up e remi sporgenti rafforzano i grandi gruppi muscolari, determinando un rapido accumulo di massa muscolare mentre aumentano la combustione dei grassi - una cura miracolosa per il corpo grasso magro.

La giusta dieta 

Chi non vuole più essere grasso magro deve smettere di morire di fame. Grassi e proteine ​​salutari sono essenziali per molti processi nel tuo corpo (inclusa la crescita muscolare), i carboidrati a catena lunga ti danno abbastanza energia per i tuoi allenamenti. Evitare il più possibile fast food, alcol, dolci e altri cibi ipercalorici. Coca-cola e altre bevande zuccherate dovrebbero essere tabù per te. Anche se è difficile, consumerai solo calorie inutili che si disperdono rapidamente nei depositi di grasso quando non fai nessuno sport. Bere abbastanza tè e acqua, mangiare molta frutta e verdura, fare attenzione a una dieta varia di grassi sani con moderazione (parola chiave: oli vegetali e pesce grasso), e assicurarsi di mangiare abbastanza proteine ​​per far funzionare il tuo corpo magro e grasso Sii passato