Qu'est-ce que Skinny Fat?

femmes

"Skinny Fat" est un terme qui est particulièrement répandu dans les pays anglophones et est utilisé pour décrire les personnes qui, lorsqu'elles sont habillées, sont minces, mais ont une teneur en graisse relativement élevée et un faible pourcentage de masse musculaire. Les femmes, en particulier, ont tendance à être maigres, même si elles sont affamées pour leur silhouette de rêve. Comment éviter leurs erreurs est expliqué dans l'article suivant.

Comment devenir Skinny Fat? 

Ceux qui sont désignés comme «maigre», qui mène habituellement une vie malsaine, bien qu'il s'efforce d'apporter le moins possible sur la balance. Le problème ici: Les méthodes de mesure largement utilisées telles que le calculateur BMI (Body Mass Index) fournissent uniquement des informations sur le rapport entre la taille et le poids. Sur des facteurs tels que l'eau, la graisse et le muscle, ils n'entrent généralement pas. Cela signifie que même si vous pouvez avoir un IMC faible, si vous avez très peu de muscle ou une graisse corporelle relativement élevée, votre corps n'a toujours pas l'air athlétique ni musclé. Beaucoup de gens font aussi du jogging ou du vélo régulièrement, dans l'espoir d'obtenir un corps athlétique comme des mannequins et des acteurs hollywoodiens. L'hypothèse selon laquelle un entraînement léger et de longue durée conduit à un corps «levant» bien tonique est fondamentalement erronée: courir trop longtemps avec un pouls faible brûle plus de masse musculaire que de graisse, ce qui est complètement contre-productif.

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Que puis-je faire à ce sujet? 

Oubliez la formation en cours d'exécution! Si vous allez courir, faites un entraînement intense pour vous aider à développer votre endurance, à renforcer votre système cardiovasculaire, à développer vos muscles et à brûler les graisses. Cependant, vous devriez vous concentrer sur un entraînement de force court et intense. Il y a d'innombrables femmes Skinny Fat qui sont convaincues qu'elles ne peuvent obtenir leur corps de rêve à travers leur entraînement de course. Ils ont vraiment peur d'aller à la gym et de faire de la musculation parce qu'ils ont peur de ressembler à des bodybuilders professionnels après deux ou trois mois. Mais personne n'a besoin d'avoir peur de cela: cela nécessite des années de formation. L'entraînement en force donne aux femmes relativement moins de muscle que les hommes. Vous avez l'air plus sportif, plus croustillant et mieux dans l'ensemble - qui a quelque chose contre une femme avec des fesses bien entraînées et de belles jambes fines?

Construire des muscles et brûler les graisses en même temps - est-ce possible? 

Les muscles sont vos amis, ne l'oubliez pas. Non seulement ils ont l'air bien, ils soulagent également vos articulations, ils aident avec le stress quotidien et fonctionnent comme de petites centrales électriques.Pour maintenir la masse musculaire, l'énergie doit être brûlé sous la forme de graisse. Donc, la construction de muscle va automatiquement réduire votre graisse corporelle. N'ayez pas peur de prendre du poids: les muscles sont plus lourds que les graisses, c'est pourquoi les débutants en particulier peuvent voir leurs premiers succès sur la balance. Après un certain temps, cependant, vous serez également en mesure de reconnaître les premières différences dans l'image miroir. Au début de votre entraînement en force, faites sans exercices d'isolement. Les exercices composés tels que les squats, les benchs, les deadlifts, les tractions et les avirons penchés renforcent les grands groupes musculaires, entraînant une accumulation rapide de la masse musculaire tout en stimulant la combustion des graisses - un remède miracle pour le corps maigre.

Le bon régime 

Ceux qui ne veulent plus être maigres doivent cesser de mourir de faim. Les graisses saines et les protéines sont essentielles pour de nombreux processus dans votre corps (y compris la croissance musculaire), les hydrates de carbone à longue chaîne vous donnent assez de puissance pour vos séances d'entraînement. Évitez autant que possible la restauration rapide, l'alcool, les bonbons et autres aliments riches en calories. Coke et autres boissons sucrées devraient être tabou pour vous. Même si c'est difficile, vous ne consommerez que des calories inutiles qui se dispersent rapidement dans les dépôts de graisse lorsque vous ne faites aucun sport. Buvez suffisamment de thé et d'eau, mangez beaucoup de fruits et de légumes, surveillez avec modération les graisses saines avec modération (mot-clé: huiles végétales et poissons gras), et assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour faire fonctionner votre corps maigre. Soyez le passé