Un régime trop "propre" peut-il être malsain?

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Le programme de nutrition est à côté de plan de formation le composant le plus important pour le succès dans l'haltérophilie et la musculation. En particulier, la définition de la musculature, du tissu cutané et de la forme esthétique du corps est essentiellement déterminée par la qualité de la nutrition individuelle des athlètes individuels. Nous voulons vous montrer ci-dessous quelles sont les différences dans les régimes individuels et comment la qualité des aliments sélectionnés peut affecter le succès sportif.

Bons et mauvais aliments

L'industrie alimentaire joue depuis de nombreuses années avec les termes «bons et mauvais» aliments. Mais qu'entend-on par ces termes? Qu'est-ce qui est malsain et qu'est-ce qui convient à l'athlète? L'industrie alimentaire a facilité les choses, car elle classe maintenant presque tous les aliments dans différentes catégories. Il y a maintenant les termes «organique», «libre», «faible en gras», «faible teneur en glucides», «hypocalorique», «sans gluten» et autres dénominations, tous basés sur la propriété essentielle de la nourriture le point. Mais "sans gluten" ou "faible en gras" ne signifie pas que cet aliment est en bonne santé maintenant. Souvent, ce ne sont que des manipulations de l'industrie pour donner l'impression à l'utilisateur final que certains produits sont plus sains que d'autres.

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Le terme santé est relatif

Les industries de l'alimentation et du sport veulent vendre des produits et des services aux consommateurs et se concentrent donc sur des segments de produits spécifiques. Une palette publicitaire sera développée, composée uniquement de bons et de mauvais produits. Il offre une alimentation saine, que vous devriez absolument intégrer dans un régime alimentaire. Cette indication suffit, de sorte que la masse des consommateurs n'achète que des produits allégés, car ils sont supposés être très sains. En fait, faible en gras est juste un terme pour certains ingrédients qui rendent le produit, mais en aucun cas en meilleure santé. Les industries de régime travaillent également avec ces méthodes, construisant des régimes dans lesquels les aliments entiers doivent être complètement écartés. Le résultat est que l'obésité ou l'athlète se sent encore pire après le régime qu'auparavant. Dans la scène du bodybuilder, il y a aussi ces conseils qui aboutissent souvent à la vente de produits de suppléments. Nous avons déjà traité les termes «propres et sales» pour les athlètes de force et sommes arrivés aux résultats suivants.

Pourquoi les «régimes propres» ne sont pas nécessairement sains

Beaucoup de bodybuilders et d'athlètes de force commencent leur formation avec les conseils et les conseils de magazines pertinents qui publient d'innombrables régimes et séances d'entraînement. Souvent, il est toujours plat suggestions nutritionnelles, qui consistent généralement en plusieurs repas en combinaison avec certains suppléments. Voici l'exemple d'un «régime propre:

  • Repas 1 - oeufs, farine d'avoine
  • Repas 2 - poitrine de poulet, riz, brocoli
  • Repas 3 - comme le repas 2
  • Repas 4 - Shake protéiné de lactosérum
  • Repas 5 - steak, riz, brocoli
  • Repas 6 - Shake de protéine de caséine

Cette information vise spécifiquement un régime protéiné de haute qualité, qui comprend presque uniquement des protéines, des légumes et surtout deux boissons protéinées. La graisse nutritive importante n'est pas mentionnée du tout et les fruits ne sont pas mentionnés. Il existe de nombreux débutants en musculation qui intègrent ce plan nutritionnel de manière quasi identique dans leur routine quotidienne. L'échec est alors inévitable à long terme Si vous voulez vraiment développer un plan de nutrition compétent pour l'avenir, vous devez respecter les cinq règles suivantes. Règle 1 - Un régime varié embellit la vie Vos repas ne doivent jamais contenir les mêmes trois ou quatre aliments. Si vous ne mangez que des œufs, du riz ou des poitrines de poulet, votre intestin deviendra paresseux avec le temps et la constipation sera sur le chemin. En conséquence, votre métabolisme va chuter et vous serez moins énergique à l'entraînement. Quand la monotonie apparaît dans le régime, vous perdez la motivation pour votre régime. Par conséquent, assurez-vous toujours que vous décorez les repas avec différents plats d'accompagnement. Règle 2 - Ne pas éviter toutes les graisses et tous les hydrates de carbone Beaucoup de gens sont déjà terrifiés par les graisses ou certains hydrates de carbone parce qu'ils associent les graisses avec un corps gras. Le défaut fatal réside dans l'omission totale de ces nutriments importants dans les repas. Souvent, seules les protéines et les légumes sont consommés. En conséquence, ces athlètes ont l'air bien aussi! Les acides gras essentiels sont importants pour l'athlète et sans les glucides, le muscle ne peut pas grandir. Par conséquent, il est toujours important que ces nutriments soient également suffisamment présents dans les repas, qu'ils soient sains ou malsains. Règle 3 - Mangez des repas avec tous les nutriments Cette règle se réfère également à l'objet de la Règle 2. Les protéines macronutritives, les graisses et les hydrates de carbone, qui doivent être suffisamment représentés dans tous les repas tout au long de la journée, sont importants. Il n'y a rien à dire pour se concentrer sur les protéines à certains repas, mais les nutriments restants devraient être présents sous une forme quelconque. Vous vous rendrez vite compte qu'après un long repas de tous les nutriments vous vous sentez beaucoup mieux qu'avec un régime monodone et unilatéral. Règle 4 - Ne mangez pas trop peu de minéraux et de vitamines Assurez-vous toujours que les aliments inclus dans chaque repas contiennent également suffisamment de vitamines et de minéraux. Ceux-ci sont particulièrement communs dans les fruits et divers légumes. Les vitamines et les minéraux favorisent la digestion et renforcent le système immunitaire. Règle 5 - Mangez des protéines de haute qualité à chaque repas Les athlètes de force et les bodybuilders sont conscients des propriétés importantes que la protéine a sur le corps et sur les muscles. Les personnes qui accordent une attention particulière à l'accumulation de muscle et de masse dans leur entraînement devraient toujours s'assurer qu'elles peuvent prendre en moyenne environ 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas. Si le repas contient moins de protéines, vous pouvez équilibrer la dose prescrite avec les shakes de protéines supplémentaires. Améliorer le régime propre avec les conseils ci-dessus Si nous combinons les 5 règles avec le régime propre original, nous pouvons créer un régime sain et équilibré qui inclut tous les aliments et brille également avec un menu varié. Les shakes protéinés ne sont plus en solo, mais raffinés avec des accompagnements de fruits et de noix.

  • Repas 1 - oeufs, flocons d'avoine, fraises, lait
  • Repas 2 - poitrine de poulet, pommes de terre, brocoli, beurre de cacahuète
  • Repas 3 - poitrine de dinde, riz brun, épinards, amandes
  • Repas 4 - Protéines de lactosérum, yogourt, banane, flocons de noix de coco non sucrés
  • Repas 5 - viande rouge, tortilla, haricots noirs, asperges
  • Repas 6 - Protéine de caséine, noix, ananas

conclusion

Une alimentation saine ne doit pas se composer de repas monotones qui sont toujours fabriqués à partir des mêmes aliments. Une alimentation saine devrait consister en tous les nutriments et en vitamines et minéraux. Une «nourriture propre» ou une «bonne» nourriture ne signifie pas qu'un régime avec ces produits est réellement sain. Le terme «faible en gras» est une invention de l'industrie alimentaire et ne signifie pas que l'on devient réellement plus sain et plus vital en prenant ces produits. La manipulation est l'arme de l'industrie alimentaire, mais une fois que vous en aurez conscience, vous vivrez beaucoup plus sainement à l'avenir. Même sans un produit faible en gras!