Perché dovresti mangiare qualcosa di ricco di proteine ​​prima di andare a letto?

la costruzione del muscolo

Immagina un giorno normale. Sono solo le 7 di sera e hai appena cenato con la tua famiglia. Di norma, non mangerai nulla fino a domani. Bene, una piccola deviazione verso la marmellata di biscotti che farai sicuramente. Ma i biscotti non fanno veramente parte della dieta, dopotutto, questi sono solo un piccolo spuntino insignificante. Ma se vuoi costruire muscoli o perdere grasso, questa è la strada sbagliata. Soprattutto se perdi la colazione il mattino dopo e non pagare fino a mezzogiorno in mensa. Che un tale schema nutrizionale non possa essere una buona idea diventa chiaro al più tardi quando ti rendi conto che il tuo corpo non ha ricevuto alcuna quantità significativa di proteine ​​per 14-15 ore. Ma perché questo è problematico e come stai andando meglio?

Come si costruisce il muscolo?

In linea di principio, il tuo corpo è occupato 24 ore al giorno, eliminando le vecchie strutture proteiche e sostituendole con quelle nuove. L'equilibrio di questi due processi è ciò che determina in ultima analisi se si costruisce o si perde muscolo. Quindi, se vuoi costruire muscoli, devi aiutare il tuo organismo a costruire nuove strutture proteiche. Cosa ne pensi, cosa ti serve di più? Giusto, hai bisogno di proteine. Solo una quantità sufficiente di proteine ​​rende la sintesi delle proteine ​​muscolari così appropriata, così che l'organismo nel contesto del metabolismo anabolico elabora più tessuto muscolare di quello che degrada. Se, invece, mancano le proteine, si entra in un cosiddetto stato catabolico del metabolismo, in cui l'organismo degrada le proteine ​​del corpo, perché richiede loro più urgentemente per altri compiti, come la produzione di ormoni ed enzimi. Un pasto ad alto contenuto proteico e uno spuntino ragionevole prima di coricarsi possono già essere molto efficaci a questo punto per mettere il corpo nella modalità di sviluppo. Pasti saltati, scelte alimentari sbagliate e biscotti obbligatori prima di andare a dormire sono esattamente l'opposto.

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Il muscolo si costruisce durante il sonno?

Informazioni sbagliate in numerosi programmi di lifestyle e riviste patinate hanno fatto credere a molte persone che ogni cosa mangiata prima di andare a letto si trasformerebbe in grasso in uno contro uno. Per farla breve: certo che non è così! Al contrario, come emerge da uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello Sport e nella rivista sportiva, i cibi ad alto contenuto proteico che consumiamo prima di coricarsi non si trasformano in grassi. Piuttosto, i ricercatori sono stati in grado di rilevare un aumento significativo della sintesi delle proteine ​​muscolari in soggetti che si sono concessi uno spuntino ricco di proteine ​​a tarda notte. Ciò significa nient'altro che il tuo corpo passa alla modalità di costruzione muscolare di notte quando ha abbastanza proteine ​​disponibili.

Quando dovrei mangiare qualcosa?

Dal momento che il tuo corpo è sempre impegnato a costruire e ad abbattere le strutture proteiche, devi sempre assicurarti che ci sia abbastanza proteine ​​nel sistema. Questo semplice principio si applica al mattino, a mezzogiorno e alla sera e anche prima di andare a letto, perché almeno hai una Quaresima più lunga di notte. Il modo migliore per garantire l'approvvigionamento di proteine ​​è il seguente: Innanzitutto, assicurati di mangiare un pasto ad alto contenuto proteico 3-4 ore prima di andare a dormire per riempire il pool di aminoacidi. Ma dal momento che questo non è sufficiente per fornirti la proteina necessaria fino alla prima colazione, ha bisogno di uno spuntino da coricarsi ricco di proteine. Ti concedi questo, prima di andare a letto, in modo che le proteine ​​durino il più a lungo possibile.

Cosa dovrei mangiare?

Che i biscotti, il gelato e la cioccolata siano probabilmente degli spuntini poveri per la costruzione dei muscoli, è chiaro anche sulla base del basso contenuto proteico. Al contrario, dovresti fare affidamento su cibi molto ricchi di proteine, le cui proteine ​​hanno anche la proprietà di essere lentamente digerite. Quindi, è garantito un costante flusso di amminoacidi, dal quale il vostro organismo può rimuovere il materiale da costruzione, senza dover ricorrere a strutture endogene. I latticini con un alto contenuto di caseina sono l'ideale. Questi includono, ad esempio, ricotta, ricotta, formaggio di Harz. In alternativa, è anche possibile utilizzare la proteina della caseina pura sotto forma di integratore alimentare. Ma non è tutto, perché combinandolo con grassi sani, puoi allungare un po 'di più l'emivita della proteina. I grassi, come quelli che si trovano nel burro di arachidi, olio di lino, olio di noci o avocado, sono ideali per l'abbinamento con fonti proteiche ricche di caseina come spuntino della buonanotte, ad esempio. Vuoi salvare il lavoro nella preparazione o non puoi fare affidamento sui latticini a causa di un'intolleranza al lattosio? Poi, prima di andare a letto, fai una succulenta bistecca o una scatola di tonno. Quest'ultimo, tuttavia, si dovrebbe mescolare con un olio d'oliva sano. Così equipaggiato, nulla può andare storto quando si tratta di costruire muscoli.

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