Piano di allenamento e piano nutrizionale di Simeon Panda

la costruzione del muscolo

Con i suoi 26 anni, un'altezza di 185 cm e il suo peso di 104 kg è già ben noto nella scena. Ha ancora molto da fare. Simeon Panda ha iniziato il bodybuilding all'età di 16 anni. Spronato da un compagno di classe più grande, si è innamorato dell'allenamento con i pesi. Si allenava quasi ogni giorno per dieci anni, costruendo sistematicamente la sua formazione. Guardando indietro, dice che questi dieci anni sono stati puro riscaldamento, il giusto bodybuilding è appena iniziato.

Da dove prende la sua motivazione? Il bodybuilding è semplicemente divertente. Vede in esso una combinazione di tre cose: l'aspirazione a migliorare costantemente, ad osservare i progressi ea raggiungere l'inimmaginabile. L'attenzione si concentra sul bodybuilding naturale senza trucchi, steroidi anabolizzanti e droghe. Al contrario, lo motiva a mostrare ciò che è possibile con il bodybuilding naturale, se lo fai con il 110% e ti alleni con i giusti metodi. Per prima cosa guardiamo al suo piano nutrizionale.

BESTSELLERS
34.90 IVA inclusa
azione
36.00 26.90 IVA inclusa
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
27.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

Il piano nutrizionale di Simeon Panda

È molto coerente e usa solo cibo di alta qualità, un principio nutrizionale che sporge per tutto l'anno. I suoi piatti preferiti sono pollo, pesce e carne di alta qualità guarnita con verdure sane.

Prende sette pasti al giorno. Ecco un esempio di una sequenza di menu:

  • Pasto 1: un cereale con avena, banane e mandorle
  • Pasto 2: torta di riso e ricotta
  • Pasto 3-5: riso naturale, petto di pollo guarnito con verdure
  • Pasto 6: gli albumi di sei uova fritte e salmone affumicato
  • Pasto 7: sgombro guarnito con verdure

La struttura logica del piano nutrizionale è chiaramente visibile. Dalla mattina a mezzogiorno, si concentra sui carboidrati, dal pomeriggio Simeon Panda si concentra rigorosamente su cibi proteici. Il bodybuilding naturale supera tutto. Tuttavia, egli prende integratori, che naturalmente non sono nella lista del doping. Questi includono aminoacidi a catena ramificata, L glutammina, olio di fegato di merluzzo, creatina e proteine ​​del siero di latte. Con questo intelligente piano nutrizionale, Simeon Panda ha gettato le basi per il suo allenamento intensivo. Stiamo considerando il suo programma di allenamento per una settimana.

Il piano di allenamento di Simeon Panda

Pesanti pesi sono i dadi e bulloni nel suo piano di allenamento. Niente gli dà più calcio che allenarsi con i pesi più pesanti. Poiché il guadagno muscolare si basa sul fatto che nella rigenerazione dell'allenamento i microtraumi vengono riparati nel muscolo e quindi il muscolo riceve uno stimolo di crescita. Si allena sei giorni alla settimana, con Simeon Panda che si prende il sabato come giorno di riposo. Ora diamo un'occhiata al suo piano di formazione in dettaglio. Ogni giorno è dedicato a un gruppo muscolare specifico. Lunedì: allenamento per il petto

  • Pressa da banco: 8 set (20-16-14-12-10-8-5-1)
  • Inclinazioni: 8 set (20-16-14-12-10-8-5-1)
  • Flying Cables Up: 6 set (20-16-14-12-8-6)
  • Flying Cables Low: 6 set (20-16-14-12-8-6)

Martedì: allenamento per le gambe

  • Gambe: 3 set (20)
  • Squat: 8 set (10-10-9-8-7-6-6-4)
  • Leg press: 8 set (12-12-13-13-14-14-15-15)
  • Arricciamento delle gambe sdraiato: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Leg press oblique: 4 set (20-20-20-20)
  • Alza vitello: 4 set (20-20-20-20)

Mercoledì: allenamento per la schiena

  • Barbell Rowing Prevented: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Lat Pull: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Canottaggio seduti: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Canottaggio con un braccio: 6 set (10-10-8-8-6-6)

Giovedì: allenamento per le spalle

  • Spalla: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Sollevare i manubri lateralmente: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Manubri sollevati davanti: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Spalla con bilanciere: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)

Venerdì: allenamento per i poveri

  • Manubri sdraiati, distanza ravvicinata del braccio: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Riccioli del predicatore: 8 serie (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Pressa per tricipiti: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)
  • Hammercurls: 8 set (20-18-16-14-12-10-8-6)

sabato: Qui fa il suo giorno di riposo e si riprende per l'allenamento di domenica. Domenica: allenamento per le gambe

  • Gambe: 8 set di 20 ciascuno
  • Farmerwalk con manubri: 20 giri in studio
  • Leg press con l'allenamento del polpaccio nell'inclinazione: 4 set di 20 ciascuno
  • Wadentraining in pendenza: 4 set a 20

Gli squat sono l'esercizio più difficile ed efficace per Simeon Panda. Per qualsiasi bodybuilder, crede, la panca è molto importante in quanto affronta molti gruppi muscolari. Lo stesso vale per lo stacco con il bilanciere. Di solito esegue allenamento cardio a bassa intensità. Poiché nutre a basso contenuto di grassi, non ha bisogno di unità HIIT intensive.

conclusione

Il suo piano nutrizionale e il piano di allenamento sono costantemente orientati verso una grande visione. Non vuole lanciare pietre su una collina, ma rocce su una montagna, quindi il suo detto preferito. Gli auguriamo buona fortuna.