Consigli su come preparare e pianificare il tuo pasto

Tipps, wie du dein Essen vorbereiten und planen kannst 1

È una cosa del genere con il cibo. La dieta è la cosa più importante per la tua forma fisica. Puoi ancora allenarti così tanto in palestra. Il movimento rappresenta solo il 25% quando si tratta di perdere peso. Un altro 25% riguarda la fase di rigenerazione. La dieta, tuttavia, occupa l'altra metà. Sfortunatamente, molti pensano che l'implementazione delle ricette, compresi gli acquisti e la preparazione, sia troppo costosa. È molto più facile mangiare nella mensa o comprare qualcosa da "andare" da qualche parte.

Solo questi ciondoli - ha un profumo così delizioso dalla panetteria alla stazione - seducono molte persone alla dieta sbagliata. Un altro aspetto è la pubblicità, che rende le persone vogliono consumare i prodotti con messaggi subliminali. Diventa spesso difficile liberare la testa e concentrarsi sulla giusta dieta. Per non essere alla mercé di questo circolo vizioso, i pasti che vuoi fare da te devono essere rapidi e facili da fare. Questo è uno dei motivi principali per cui le persone smettono di dieta o addirittura ingrassano. Preparare un pasto è un'arte se si vuole soddisfare le proprie esigenze.

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Di seguito, imparerai come puoi risolvere questo problema. Trova la tua strada per una dieta sana che sia veloce e facile da implementare.

1. Quali alimenti dovresti comprare

Due cose ti ronzano in testa: dovrebbe andare veloce e vuoi varietà. Non sei solo con quello. Questo è il modo in cui la maggior parte della gente nel mondo occidentale è. Per te è tanto più importante imparare a scoprire la cucina veloce e facile per te. Vai al supermercato e presta attenzione alle etichette. Ci sono chiare differenze nelle informazioni nutrizionali. La carne non è la stessa carne. Guarda per carne magra dal tacchino. Inizia con il conteggio delle calorie e fai attenzione. I buoni aiutanti sono le app per smartphone nei cui database è possibile inserire il consumo calorico giornaliero. Non credi in che modo puoi illuderti. Solo quando lo hai scritto saprai effettivamente quante calorie in realtà è. Ci sono presumibilmente 2000 calorie veloci volte 3500 o addirittura 4000.

In modo che questo articolo non sia troppo ampio, ci limitiamo all'essenziale nel cibo.

La base per una dieta equilibrata e avvolgente la figura è un adeguato apporto di proteine. I fornitori di prim'ordine sono pollo, tacchino magro, tacchino, uova, mandorle e carne magra. Inoltre, ci sono molti tipi di pesci come il salmone, il tilapia o il mahi mahi. Molti prodotti caseari sono anche ottime fonti di proteine. Ad esempio, quark magro, yogurt magro, formaggio fresco e mozzarella magro possono essere menzionati qui. Per i vegetariani, i prodotti a base di soia (incluso il tofu) sono fonti di proteine ​​ottimali.

Dovresti stare attento con i carboidrati. Per uno, è consigliabile una dieta a basso contenuto di carboidrati. D'altra parte, qui ci sono tipi molto diversi. Più velocemente i carboidrati entrano nel sangue, maggiore è la loro influenza sul pancreas e la secrezione di insulina, che a sua volta determina il livello di zucchero nel sangue. Pertanto, molto probabilmente dovresti fare affidamento su cibi che contengono carboidrati lenti e quindi avere un indice di glicole basso. Di conseguenza, le secrezioni di insulina - specialmente le punte - rimangono stabili e i livelli di zucchero nel sangue sono stabili. I semi più adatti sono patate dolci, farina d'avena, zucca, peperoni, broccoli, spinaci, quinoa e asparagi. Come extra, dovresti prendere in considerazione lattine di plastica per conservare, spezie di alta qualità, olio di lino e semi di lino, nonché avocado, noci e torte di riso.

2. Cottura

Cuocere per cinque giorni in anticipo. Idealmente, lo fai la domenica per poter portare il cibo confezionato al lavoro. Prepara un piano per quanti pasti vuoi mangiare ogni giorno. Potresti non avere tutti gli ingredienti in casa per tutti i cinque giorni. Quindi puoi improvvisare. Cruciale è il rapporto tra proteine ​​e carboidrati e grassi. Questo dovrebbe rimanere il più costante possibile. Tale sessione di cottura può richiedere 2, 3 o più ore. Nel tempo, diventerai più veloce e non supererà le 2 ore. Per risparmiare tempo puoi cucinare due volte. Arrostire metà della carne e grigliare l'altra. Prenditi il ​​tuo tempo per specialità molto speciali. Non deve essere così lungo. Che ne dici di una torta di tacchino con quinoa e uova

Puoi usare verdure surgelate che possono essere scongelate con un semplice trucco. Mettilo in una casseruola e versaci sopra l'acqua calda del rubinetto. Quindi si versa tutto in un colino e si riversano le verdure "laukalte". Ora versa acqua bollente dal bollitore sulle verdure e lascia riposare per alcuni minuti. Quindi si versa di nuovo quest'acqua. Ora le verdure hanno la temperatura ottimale per il consumo.

Cucinare è facile. Ecco un esempio chiamato "Prosciutto e Coppe": prendi un contenitore per muffin e disponilo con due fette di petto di tacchino. Quindi colpisci un uovo e fai fluire il contenuto nel contenitore. Aggiungere un po 'di cipolla e strisce di peperoncino e saltarlo con sale e pepe. Infine, spingere la muffin nel forno e infornare a 180 gradi Celsius per 10 minuti.

3. Pianificazione e imballaggio

Molto importante è l'imballaggio del cibo. Dovresti avere abbastanza scatole per riporre tutto il cibo separatamente per i cinque giorni. Organizza i tuoi pasti in modo intelligente, perché non ti stanchi di un certo cibo, come la carne di tacchino. Una seconda ragione per una buona pianificazione è la diversa durata di conservazione dei singoli alimenti. Se si elaborano i pesci durante la cottura, il cibo risultante deve essere consumato al più presto all'inizio dei cinque giorni. Puoi lasciare alcune verdure nel frigo per qualche giorno. In terzo luogo, ha senso ordinare i singoli ingredienti in dosi separate, possibilmente più piccole se, ad esempio, salse, condimenti o prodotti che possono o non dovrebbero dare il loro gusto ad altri componenti del cibo fanno parte del "lotto".

Non lasciarti trasportare da questa giornata di cucina. Non uscire con te stesso. Dovresti preparare il cibo alla stessa ora ogni settimana. Una volta che hai finito tutti i pasti, tutto ciò che devi fare è aprire il frigorifero e portare fuori il contenitore durante i cinque giorni. Un consiglio che dovresti ancora prendere a cuore. Attaccare le etichette sui coperchi dei contenitori e scrivere su di esso, cosa c'è dentro e quali valori nutrizionali - calorie e grassi, carboidrati e proteine ​​- contengono.

Segna i barattoli in base ai giorni della settimana e mettili in frigo in modo da poter rimuovere il cibo dalla parte anteriore.

4. Suggerimenti importanti alla fine

Contare le calorie e dividerle nei pasti. In questo modo, puoi imparare quanto spesso puoi o devi mangiare. Fai un piccolo schizzo, quali sono le quantità nelle singole porzioni. Quindi sai sempre la dimensione di ogni cibo e sai quanta carne, salsa, ecc. Sono inclusi. Tutti i pasti dovrebbero contenere la giusta quantità di proteine ​​e carboidrati. Sembra tutto molto costoso, ma puoi arrivare a destinazione molto più velocemente. Questo può anche andare più di tre volte più velocemente. Così prezioso è la pianificazione della preparazione del cibo. Preparati per il tuo successo. Ne vale la pena. Senza un piano, non saprai mai cosa mangi la dolce giornata. Senza un piano sarai in balia delle seduzioni della vita quotidiana.