Un corpo muscoloso è il sogno di molti uomini e donne - il muscolo non è così complicato come molti pensano. Oltre all'adeguato allenamento, è l'alimentazione che può aiutare il tuo corpo a costruire muscoli. Con i nostri trucchi e suggerimenti, puoi sostenere in modo ottimale il tuo corpo e promuovere abilmente la crescita muscolare.
La giusta intensità di allenamento
Naturalmente, per costruire i muscoli, non è possibile aggirare l'allenamento giusto. I muscoli iniziano a crescere solo dove sono effettivamente necessari, ma il sovra-allenamento può essere più di un ostacolo che di uno stimolante. Quando alleni i muscoli, le fibre muscolari sono esaurite e viene impedita un'ulteriore costruzione muscolare. Certo, non dovresti allenarli troppo poco, perché altrimenti non è necessario un ulteriore sviluppo del tuo corpo. L'allenamento muscolare appropriato dura almeno 30 minuti e deve essere interrotto prima di avere i muscoli indolenziti. Inoltre, non dovresti allenare i singoli gruppi muscolari troppo spesso perché hanno bisogno di un breve periodo di allenamento dopo l'allenamento. Lasciare i rispettivi gruppi muscolari circa 3 giorni di pausa - durante questo periodo le fibre muscolari possono rigenerarsi in modo ottimale e quindi dedicarsi alla struttura effettiva. Se vai in palestra tutti i giorni, se possibile, allora dovresti scegliere un giorno specifico per ciascun gruppo muscolare. Ricorda sempre: troppo allenamento effettivamente ostacola la crescita muscolare!
Allenamento regolare di tutti i gruppi muscolari
Quando costruisci i tuoi muscoli, assicurati di prestare attenzione a tutti i gruppi muscolari. Osserva il tuo corpo nel suo insieme - ad esempio, se alleni solo i muscoli addominali e trascuri completamente i muscoli della schiena, alla fine sperimenterai uno squilibrio nel carico e ne conseguirebbe un forte dolore alla schiena.
I muscoli più piccoli come i bicipiti oi tricipiti sono troppo allenati da molti - perché hanno meno fibre muscolari, si stancano più velocemente dei muscoli più grandi. Questi mostrano spesso un buon muscolo, se osservate solo i gruppi muscolari più grandi nella vostra formazione, poiché vengono anche addestrati.
Mangia abbastanza e più volte
Per costruire un muscolo sano, non solo l'allenamento deve essere giusto, ma soprattutto la dieta. È principalmente la quantità totale di calorie che sono cruciali per la crescita muscolare - se prendi troppo poche calorie per te, allora avrai anche un allenamento particolarmente intenso senza successo nella costruzione muscolare. Alcuni bodybuilder hanno un fabbisogno calorico di 10.000 calorie al giorno - tre volte più di una persona normale. Affinché il tuo corpo abbia sempre abbastanza energia disponibile, dovresti distribuire il cibo a più di tre pasti in un giorno. Idealmente, si mangia una quantità minore ogni tre ore durante il giorno - il che, oltre a migliorare l'accumulo muscolare, ha anche il piacevole effetto collaterale di non averne di grandi
Müsigkeitserscheinungen ottenere da porzioni troppo grandi. Inoltre, la colazione dovrebbe essere saldamente integrata nel tuo programma giornaliero, perché dopo tutto, il tuo corpo ha dovuto rinunciare a mangiare nelle ore di sonno. Se hai fame troppo a lungo, il tuo corpo alla fine userà i muscoli per guadagnare energia e in questo corso anche abbattere - esattamente quello che vuoi quando costruisci i muscoli ma proprio no.
Mangia la cosa giusta
Oltre alla quantità e alla frequenza di ogni pasto, ovviamente, il cibo giusto svolge un ruolo importante. Nella maggior parte delle palestre troverete una varietà di diversi prodotti proteici che sono progettati per promuovere la crescita muscolare - ma in realtà questi sono necessari solo in pochissimi casi. La maggior parte delle persone mangia anche più proteine di quelle raccomandate nel contesto di una dieta sana - un'assunzione aggiuntiva non è quindi necessaria. La costruzione muscolare è soggetta a determinati limiti e più proteine non portano al superamento dei limiti. Invece, l'eccesso di proteine viene quindi trasportato fuori dal corpo con l'urina attraverso i reni, il che pone un pesante fardello sui reni.
Invece, assicurati di assorbire abbastanza carboidrati. Questi sono, per esempio, in cereali, riso, patate e frutta e trasportano la proteina necessaria per la crescita muscolare ai muscoli.
Naturalmente questi non sono tutti punti importanti per il successo della costruzione muscolare. Una buona e compatta panoramica può essere trovata nell'articolo 32 consigli per la costruzione muscolare, Nell'ulteriore abbiamo una pagina con il nome la costruzione del muscolo creato, che contiene di nuovo tutti gli articoli sull'argomento.
