Lazar Angelov è un personal trainer e un modello di fitness ben noto dalla Bulgaria. È il 22 settembre 1984 nato a Sofia. Lazar Angelov ha giocato a basket professionista nella squadra nazionale bulgara per oltre 10 anni fino a quando non è entrato in contatto con la sua grande passione per il bodybuilding per la prima volta nel servizio militare. Lazar è caratterizzato da un fisico esteticamente definito. Famoso è i suoi muscoli addominali pronunciati. Da allora Lazar Angelov si è fatto un nome come modello di fitness ambita. Di seguito è il suo vasto piano di formazione.

Piano di allenamento di Lazar Angelov

Lazar Angelov preferisce esercizi classici con pesi pesanti. Il suo programma di allenamento consiste in molti esercizi quotidiani, tutti eseguiti con manubri o macchine. L'allenamento cardio è difficilmente destinato al suo piano di allenamento. I giorni della rigenerazione sono molto rari, adora l'allenamento quotidiano senza grandi interruzioni.

azione
NUOVO
*Neuer Geschmack*
23.90 IVA inclusa

1 ° giorno: per il torace e l'addome

  • Panca sulla panca piatta - 4 set x 8 Wdh.
  • Panca sulla panca inclinata - 4 set x 8 Wdh.
  • Banco da banco negativo - 4 set x 8 Wdh.
  • Pullover - 4 set × 12 Wdh.
  • Pressa per martello - 3 serie × 12 Wdh.
  • Dips - 3 set × 12 Wdh.
  • Sit Ups con Dumbbell Disk - 4 set x per insufficienza muscolare
  • La gamba si alza sulla barra del mento - 4 set x per insufficienza muscolare
  • Curve laterali: 4 serie x per insufficienza muscolare
  • Side Crunch - 4 set x per insufficienza muscolare

2 ° giorno: schiena, trapezio e avambraccio

  • Bent Over Row - 4 serie x 8 Wdh.
  • Deadlift - 4 set x 8 Wdh.
  • Cavi per cavi - 4 set × 12 Wdh.
  • Pull-up - 4 set × 12 Wdh.
  • Canottaggio su cavo - 4 set × 12 Wdh.
  • Solleva spalle - 6 set × 10 Wdh.
  • Riccioli da polso dietro la schiena, in piedi - 4 set x per insufficienza muscolare
  • Riccioli polsi inversi con bilanciere - 4 set x per insufficienza muscolare

3 ° giorno: addome e deltoidi

  • Stampa militare dietro la testa - 3 frasi × ​​8 Wdh.
  • Machine Press - 4 set x 8 settimane
  • Sollevamento laterale - 4 serie x 10
  • Sollevamento frontale con disco per manubri - 4 set × 10 Wdh.
  • Sollevamento frontale - 4 serie × 10 Wdh.
  • Reverse Pec Deck - 4 set × 10 Wdh.
  • Reverse Fly sull'inclinazione - 4 serie × 12 Wdh.
  • Dumbbell Sit Ups - 4 set x per insufficienza muscolare
  • La gamba si alza sulla barra del mento - 4 set x per insufficienza muscolare
  • Curve laterali: 4 serie x per insufficienza muscolare
  • Side Crunch - 4 set x per insufficienza muscolare

4 ° giorno: tricipiti, bicipiti e avambracci

  • Pressa da banco a presa stretta - 4 serie x 8 Wdh.
  • Trickps Pushdowns - 4 set x 8 Wdh.
  • Tricipiti premere con barra SZ, mentendo - 4 set × 10 Wdh.
  • Contraccolpo su cavo - 4 set × 12 Wdh.
  • Riccioli con l'asta SZ - 4 set x 8 Wdh.
  • Riccioli a presa larga - 4 set x 8 Wdh.
  • Hammer Curls - 4 set x 8 Rep. Su ogni lato
  • Riccioli di concentrazione - 4 frasi × ​​12 Wdh. 
  • Riccioli da polso dietro la schiena, in piedi - 4 set x per insufficienza muscolare
  • Riccioli polsi inversi con bilanciere - 4 set x per insufficienza muscolare

5 ° giorno: gambe e stomaco

  • Squat - 4 set × 12 Wdh.
  • Squat con panca - 4 set × 12 Wdh.
  • Squat bulgaro - 4 set × 12 Wdh.
  • Leg Straightener - 4 set × 16 Wdh.
  • Deadleg Deadlift - 4 set × 12 Wdh.
  • Gambe arricciate - 4 set × 16 Wdh.
  • Glute Kickbacks - 4 set × 20 Wdh.
  • Il vitello si solleva sulla macchina - 4 set × 20 Wdh.
  • Vitello solleva, seduto - 4 set × 20 Wdh.
  • Il vitello si solleva sulla pressa per le gambe - 4 set × 20 Wdh.
  • Sit up con disco con manubri - 4 set x per insufficienza muscolare
  • Airbike: 4 set x per insufficienza muscolare
  • Curve laterali: 4 serie di x a insufficienza muscolare
  • Colpi di Barbell - 4 set x per insufficienza muscolare

Lazar Angelov ha nel suo settimanale piano di formazione costruito in una dieta efficiente che consiste in sei pasti giornalieri. Importante per lui sono molti pasti in porzioni più piccole, che dovrebbero essere prese ogni due ore. Fa particolarmente attenzione a garantire che ogni pasto contenga almeno 35 grammi di proteine. Mangia un sacco di pollo, salmone, riso, noci, frutta e verdura.

Piano nutrizionale esemplare di Lazar Angelov

  • Pasto 1 Farina d'avena, uova, burro d'arachidi e pompelmo
  • Pasto 2 Riso, pollo e broccoli
  • Pasto 3 Pasta, tonno e avocado
  • Pasto 4 Riso con pollo
  • Pasto 5 Insalata di salmone e verde
  • Pasto 6 Ricotta e broccoli

Oltre ai pasti, Lazar Angelo Whey prende proteine, capsule di olio di pesce, BCAA, glutammina e vitamina B6, che ha integrato con alcune parti del suo piano di allenamento.