Non appena i primi raggi di sole splendono attraverso i rami relativamente spogli degli alberi, è già pieno di atleti ricreativi più o meno ambiziosi nel parco cittadino e nella foresta dietro l'angolo che vuole liberarsi dei chili in più accumulati durante l'inverno. Ma anche coloro che hanno acquisito una massa meno passiva durante la stagione fredda dovrebbero pensare di spostare l'allenamento almeno ogni tanto alla porta d'ingresso, dato che questo non è solo un gradito cambiamento dalla monotonia dell'aria sudata della palestra, ma oltre offre numerosi benefici per il corpo e la mente. Ogni ambiente di vita, a prescindere che si tratti di una città o di un'area rurale, ha possibilità inimmaginabili di spingere il proprio corpo ai suoi limiti e quindi di fornire una formazione ottimale senza aiuti aggiuntivi. Vi dimostriamo che sono anche possibili sport all'aria aperta a portata di mano.

Running - il classico degli sport all'aria aperta

L'inconfondibile classico tra gli sport all'aria aperta è senza dubbio il jogging, che può essere visto dal fatto che pullula di corridori tutto l'anno. Ma bisogna anche imparare a correre, perché mettere semplicemente un passo avanti all'altro non è necessariamente efficace, ma piuttosto controproducente, ignorando le regole fondamentali. Anche se è necessario un paio di scarpe sportive per correre nel parco o sulle piste forestali, dovrebbe comunque essere garantito che abbiano una ragionevole ammortizzazione, in modo che la deviazione effettivamente promuovente per la salute nel parco cittadino non escluda la sensibile cartilagine articolare Cavigliere al ginocchio. Inoltre, si consiglia vivamente di ottimizzare la propria tecnica di corsa prima di portarsi all'aria aperta con scarpe da corsa allacciate per evitare sforzi inutili sul sistema muscolo-scheletrico passivo. Assicurati di non appiattire il piede o il tallone mentre corri, ma fai rotolare il piede in un movimento fluido per assicurare il movimento più naturale possibile, non solo per risparmiare energia, ma anche tendini, legamenti e cartilagine articolare risparmiare Se sei annoiato dalle regole e hai bisogno di un po 'più di adrenalina per praticare sport all'aria aperta, lo sci di fondo è la cosa giusta per te. L'unica cosa di cui hai bisogno è ferma, le migliori calzature alla caviglia e, naturalmente, un'area in cui puoi camminare fino al contenuto del tuo cuore su bastone e pietra. La tua creatività nella pianificazione del percorso è praticamente illimitata, sia che tu voglia camminare attraverso prati, foreste, in salita o in discesa, tutto è possibile. Il grande vantaggio di questa variante di sport all'aria aperta è l'allenamento dell'interazione della muscolatura stabilizzante della parte inferiore del corpo, che è spesso inadeguatamente addestrata a causa di un allenamento monotono in palestra e quindi incline a lesioni. Lo sci di fondo può quindi aiutarti anche ad allenarti più sicuro e con successo nel campo dell'allenamento della forza.

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Muscoli muscolari grazie al fitness urbano e al percorso per te

Il pregiudizio che solo gli sport di resistenza possono essere svolti fuori dallo studio fitness o sulle proprie quattro mura è ancora dato alle credenze di molte persone. Ma dal momento che il concetto della cosiddetta fitness urbana si è riversato sull'Atlantico negli ultimi anni, questo sta cambiando costantemente. I portali video online sono pieni di video che dimostrano che la costruzione della massa muscolare è possibile senza l'uso di pesi e macchine per esercizi. Soprattutto le città grandi e piccole offrono innumerevoli possibilità di migliorare il proprio corpo e di adattare gli esercizi classici della palestra con un po 'di immaginazione in modo che possano essere eseguiti anche su elementi di costruzione come ringhiere, muri, rami o panchine. Pull up, tuffi e una varietà di esercizi per i muscoli addominali possono quindi essere effettuati quasi ovunque e inoltre combinati con un'unità di corsa per poter utilizzare tutto il corpo in breve tempo. Nel frattempo, Urban Fitness gode di tanta popolarità in Germania che in tutta la repubblica, come funghi, nascono speciali parchi fitness all'aperto. Coloro che non trovano un simile parco nelle loro immediate vicinanze, lasciano libero sfogo alla loro creatività e lavorano senza l'equipaggiamento di un parco giochi come attrezzatura per l'allenamento. A causa degli adulti, i parchi giochi per bambini non possono essere divertenti mentre i più piccoli giocano nella sabbia. Indubbiamente, il concetto alla base di Urban Fitness non è del tutto nuovo, perché già all'inizio del 20 ° secolo il cosiddetto "trim-your-path" per l'esercizio fisico della popolazione era stabilito in Europa. Anche se il termine sembra un po 'polveroso, questa forma di allenamento è ancora una delle più versatili di tutte, così che anche gli atleti ambiziosi ne traggono beneficio. Il concetto è tanto semplice quanto ingegnoso: una corsa di durata da cinque a dieci chilometri è solitamente interrotta da diverse stazioni che eseguono sia l'allenamento della forza che la coordinazione. Parkours appositamente progettati possono essere trovati in molte aree urbane e rurali. Ma anche se non vi è alcun traccia nelle tue immediate vicinanze, puoi trarre beneficio da questa forma di allenamento, perché tutto ciò di cui hai bisogno per costruire il tuo percorso è una pista da corsa e un po 'di immaginazione nella selezione degli esercizi. Squat, chin-up, salti elastici, flessioni e flessioni sono particolarmente adatti in questo contesto.

Gli aspetti sanitari non devono essere disprezzati

Gli sport all'aria aperta offrono numerosi vantaggi rispetto a Allenamento in palestra, perché è promossa soprattutto la cooperazione funzionale della muscolatura, del sistema nervoso e del sistema muscoloscheletrico passivo. In contrasto con l'allenamento in palestra, che di solito si concentra sullo stress delle singole parti del corpo o dei muscoli, l'allenamento outdoor è caratterizzato dall'incastro di numerose parti del corpo, per cui questo tipo di carico è molto più vicino ai movimenti naturali rispetto al classico Pompe in palestra. Di conseguenza, gli sport all'aria aperta sono particolarmente utili come supplemento all'allenamento della forza in quanto migliora l'interazione funzionale del corpo, che può anche ottimizzare le prestazioni in termini di ipertrofia, resistenza alla resistenza e massima resistenza, attraverso una migliore erogazione di potenza e una maggiore stabilità articolare. Inoltre, gli studi britannici del 2008, 2010 e 2011 hanno dimostrato che l'allenamento outdoor ha aumentato le prestazioni mentali fino al 50%. Inoltre, specialmente al sole, dovresti approfittare dell'opportunità di spostare temporaneamente il tuo allenamento all'aperto, in modo da non soffrire di una carenza di vitamina D essenziale, che l'organismo umano produce esclusivamente con l'aiuto delle radiazioni UV, sia durante le stagioni calde che quelle fredde può. La carenza di vitamina D favorisce lo sviluppo di malattie infettive alle nostre latitudini, specialmente in autunno e in inverno, che legano molti atleti al letto per settimane e di conseguenza li rimettono in allenamento.

Gli sport all'aria aperta ti mantengono in forma e in salute

Anche se gli sport all'aria aperta combinano numerosi vantaggi, ciò non significa che dovresti voltare le spalle alla palestra, perché in particolare l'allenamento della forza rende lo studio molto più confortevole. Piuttosto, dovresti vedere l'allenamento all'aria aperta come un supplemento che è in grado di aumentare la tua idoneità funzionale, che può aiutarti a superare gli altipiani di potenza e allenarti in modo più sicuro. Inoltre, gli aspetti della salute dovrebbero essere un incentivo sufficiente per allacciare le scarpe da ginnastica e, da sole o nel migliore dei casi, emulare le loro migliori prestazioni insieme a persone che la pensano al di fuori delle loro quattro mura.