Daniel Craig ★ Allenati come James Bond

la costruzione del muscolo

Scopri tutto sul piano di allenamento e il piano nutrizionale di James Bond aka Daniel Craig. Daniel Craig non è un tipico bodybuilder. L'inglese si è già impegnato a recitare da bambino. Craig è diventato famoso nel mondo attraverso i suoi ruoli in 3 film di James Bond. Per interpretare perfettamente i ruoli d'azione, ha bisogno del corpo perfetto. Con l'allenamento del ferro da un fumatore di sigari un bel pacchetto muscolare. Con quali metodi di allenamento lavora Daniel Craig, puoi scoprirlo qui.

cibo 

La cosa più importante per Daniel Caig all'inizio era smettere di fumare. I seguenti principi includono il piano nutrizionale di Daniel. Bere più di 2 litri al giorno, niente alcool durante la settimana, niente zuccheri raffinati a partire dalle 14:00 e niente più carboidrati a partire dalle 17:00. Nei giorni di allenamento, Daniel Craig prende 5 pasti: colazione, merenda, pranzo, un altro spuntino e cena. Per colazione ci sono ad esempio uova in camicia con 2-3 fette di pane tostato. Come spuntino prima di pranzo in attesa di un frullato proteico con frutta o noci. Per il pranzo c'è carne magra o pesce con un po 'di riso naturale o patate fritte. Lo spuntino nel pomeriggio è come al mattino un frullato di proteine ​​con frutta o noci. La sera c'è pesce o carne, il più in basso possibile, con verdure a foglia o broccoli.

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supplementi

Con gli integratori Daniel Craig giura solo su frullati proteici. Soprattutto le frullati di siero di latte per la costruzione muscolare l'hanno fatto a lui. Il piano nutrizionale di Daniel Craig è coerente. Ma nel fine settimana può anche battere le corde. Dal momento che gli è permesso di mangiare ciò che vuole e può anche prendere l'una o l'altra bevanda mentale. Dopo tutto, a chiunque sia permesso di peccare, si nutre in modo più disciplinato e pone le basi per il suo allenamento.

piano di formazione

Il piano di allenamento di Daniel Craig si concentra sull'allenamento muscolare funzionale. Le considerazioni estetiche sono di secondaria importanza per James Bond, anche se le ragazze di Bond e le fan femminili sospettano il contrario. Il piano di allenamento sviluppato da Simon Waterson per Daniel è l'ideale per correre, arrampicarsi, saltare e combattere.

Daniel Craig si allena senza interruzione dal lunedì al venerdì. Il sabato e la domenica sono giorni di rigenerazione in base al programma di allenamento. Qui, nel migliore dei casi, viene annunciato un delicato allenamento cardiovascolare. La cosa speciale del suo piano di allenamento è la componente di resistenza. Esercizi cardio e allenamento della forza sono spremuti in un'unità di 45 minuti. Durante questi 45 minuti, non c'è praticamente alcuna pausa. Ulteriori unità cardio nel piano di allenamento vengono utilizzate per la perdita di grasso mirata. Se Daniel vuole sbarazzarsi dei chili in più, ci sono alcune unità in più sulla bici. Lunedi:

  • Stangenheben: 3 set (15 Wdhlg.)
  • Supporto per gambe abbassate: 3 serie (15 cicli)
  • Scale con peso: 3 set (15 Wdhlg.)
  • Pull-up: 3 set (15 cicli)
  • Sollevamento in posizione inclinata (piedi sul pavimento, mani sullo stepper): 3 serie (15 cicli)
  • Dips: 3 set (15 cicli)

Martedì:

  • Sollevamento in posizione inclinata (piedi sul pavimento, mani sullo stepper): 3 serie (15 cicli)
  • Pull-up: 3 set (15 cicli)
  • Spingere bilanciere su panca inclinata: 3 set (15 cicli)
  • Manubri in volo su pendenza: 3 set (15 cicli)

mercoledì:

  • Bilanciere con bilanciere: 3 set (15 Wdhlg.)
  • Deadlifts with barbell: 3 set (15 wdhlg.)
  • Curva della coscia: 3 set (15 Wdhlg.)
  • Dumbbell affondi: 3 set (15 wdhlg.)

giovedi:

  • Le braccia si piegano su una pendenza con manubri: 3 set (15 cicli)
  • Dips: 3 set (15 cicli)
  • Spalla con manubri: 3 set (15 gradi)
  • - Presse su spalle con manubri: 3 serie (15 cicli)

venerdì:

  • Deadlifts with barbell: 3 set (15 wdhlg.)
  • Supporto per gambe abbassate: 3 serie (15 cicli)
  • Salire le scale con pesi: 3 set (15 Wdhlg.)
  • Pull-up: 3 set (15 cicli)
  • Sollevamento in posizione inclinata (piedi sul pavimento, mani sullo stepper): 3 serie (15 cicli)
  • Dips: 3 set (15 cicli)

Il programma di allenamento include sabato e domenica per un facile allenamento cardiovascolare. Vedi, il piano di allenamento di Daniel Craig include molti esercizi con pesi liberi. Non solo attivano il muscolo bersaglio ma anche i muscoli di supporto in tutto il corpo. L'allenamento dell'attrezzatura non rende affatto Daniel, tranne che per l'esercizio di flessione della gamba per la parte posteriore della coscia. Il suo piano di allenamento è supportato da un piano nutrizionale stretto. La formazione è lavoro per Daniel Craig, non un fine in sé.