In una settimana di allenamento intensa, è importante che l'atleta abbia un giorno di riposo o Giorno di riposo in modo che il corpo possa rigenerarsi. In un giorno di riposo, non è necessario pensare alla tua palestra e ai muscoli che devi allenare oggi. Ma ci sono altre domande: come dovrei nutrirmi in una giornata senza formazione? Ora la vecchia regola si applica al fatto che un allenamento per la costruzione muscolare efficace consiste in un allenamento del 30 percento e una nutrizione sana del 70 percento. Ma cosa fare se viene inserito un Giorno di Riposo o un Giorno del Cheat? L'atleta dovrebbe anche prendere i suoi frullati proteici in un giorno di riposo, anche se non si sta allenando? Possa l'atleta fare tutto in uno Cheat Day mangia ciò che vuole? Di seguito, diamo un'occhiata più da vicino a cosa dovresti consumare in un Giorno di riposo e quando puoi integrare un Cheat Day senza mettere a rischio il successo dell'allenamento.
La dieta in un giorno di riposo
Uno dei motivi principali per cui un atleta di forza deve prendersi un giorno di riposo è la rigenerazione dei muscoli. Ora sorge la domanda, quali pasti l'atleta dovrebbe prendere in un giorno di riposo, senza mettere in pericolo la sua costruzione muscolare. La risposta è semplice: nei giorni di non allenamento, dovresti consumare la stessa quantità di proteine dei giorni di allenamento. I carboidrati dovrebbero essere leggermente ridotti perché il corpo richiede meno energia senza allenamento. Una minore assunzione di carboidrati in un giorno di riposo aiuta anche a mantenere bassi i livelli di insulina massimizzando il metabolismo dei grassi. In un giorno di riposo, è quindi possibile assorbire più grassi attraverso la dieta, il che significa che i pasti in una giornata di non allenamento possono essere fatti anche con carne macinata, salmone, uova, formaggio o yogurt magro. Il deficit calorico in un giorno di riposo dovrebbe essere il 10-20 percento del turnover di energia "normale" di un giorno di allenamento. Ad esempio, se si consumano 3000 kcal in un giorno di allenamento, l'apporto calorico nei giorni di non allenamento dovrebbe essere ridotto a circa 2400- 2700 kcal.
Cos'è un giorno di imbroglione?
Sotto uno Cheat Day L'atleta della forza comprende un giorno in cui a volte può deviare dalla sua dieta prescritta. Si mangia in una giornata di cheat, che ha un buon sapore, se i pasti sono ricchi di calorie o ricchi di grassi. Assicurati di non prendere il tuo cheat meal in un giorno di riposo, ma in un giorno in cui ti eserciti intensamente. Nei giorni di riposo, di solito si consumano meno calorie, perché il corpo richiede anche meno energia in quei giorni senza alcun allenamento. Se poi si consumano molti pasti zuccherini o ricchi di grassi, sarà difficile mantenere la solita dose giornaliera di Rest Day, altrimenti verranno prese troppe calorie. Un giorno di imbroglione dovrebbe inserire gli atleti di forza, se le unità di addestramento particolarmente intense sono completate. In una giornata di cheat, il corpo può anche assorbire più calorie, in quanto vi è un maggiore fabbisogno di energia. Molti atleti stanno ora incorporando un Cheat Day nel loro programma di allenamento, in quanto uno stupido programma nutrizionale crea molto stress che può influenzare in ultima analisi le prestazioni. In una giornata di cheat, puoi mangiare in modo discreto, il che fa rilassare e rigenerare il corpo, senza che l'atleta debba riposarsi.
