I classici squat con bilanciere nei cerchi dei bodybuilder sono ben noti come la regina degli esercizi, e portano atleti particolarmente ambiziosi a perfezionare ogni sfumatura della tecnica per evitare lesioni e massimizzare la crescita. Significativamente, sono spesso questi stessi atleti a mettere meno importanza altrove su una tecnica corretta, che a volte ha delle conseguenze. Uno di questi esercizi è il leg Pressche sono efficaci quanto lo squat in termini di stimolo di allenamento. Tuttavia, a molti atleti sembra importare di prestare attenzione alla tecnica corretta o alla posizione del piede, poiché tutto ciò che conta è mettere quante più fette sul dispositivo e lanciarle in giro con un forte rumore. Chiunque non presti attenzione al posizionamento dei propri piedi in questo contesto, tuttavia, non solo cede il potenziale di crescita, ma a volte rischia anche gravi lesioni al ginocchio. Di conseguenza, questo articolo esamina come è possibile utilizzare le diverse posizioni dei piedi a proprio vantaggio.

Perché è importante posizionare i piedi sulla pressa per le gambe

Poiché il tuo corpo si trova in una posizione abbastanza stabile con la pressa per le gambe, in modo da non correre il rischio di perdere l'equilibrio e ferirti, puoi sperimentare con le posizioni dei piedi e gli angoli usando le diverse gambe, come Gli squat non possono essere implementati per motivi comprensibili. Fondamentalmente, assicurati che i tuoi piedi abbiano una larghezza pari a quella delle spalle nel caso di un normale set di allenamento, in quanto forniscono la massima stabilità del ginocchio, che riduce significativamente il rischio di lesioni, soprattutto quando si utilizzano carichi pesanti. Sulla base di questa fondazione, è possibile apportare alcune modifiche per aumentare il peso su diverse aree delle cosce e quindi addestrarle in modo specifico.

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Cosa causa una posizione alta del piede?

Se posizioni le ginocchia nel terzo superiore della piastra di pressione, l'angolo con cui ruota il bacino verso l'interno aumenta, riducendo anche il raggio di movimento delle ginocchia di conseguenza. Ciò che questo in pratica è rapido da spiegare, perché questa rotazione interna porta ad un maggiore allungamento della parte posteriore della coscia e dei muscoli del culo durante la fase di movimento negativo, che a sua volta porta ad una contrazione più forte dei muscoli target nella successiva fase di movimento positiva. Quindi, se sei intento a stuzzicare il sedere e in particolare i bicipiti delle gambe su Leg Press, dovresti posizionare la larghezza delle spalle nella terza parte superiore della piastra. Tuttavia, i muscoli di testa nei leg press non possono essere affrontati in modo specifico come nel caso delle varie varianti tozze.

Cosa causa una posizione bassa del piede?

Mentre una posizione alta del piede aumenta l'angolo della rotazione pelvica, una posizione dei piedi nel terzo inferiore della piastra di pressione riduce la rotazione interna del bacino, che aumenta anche il raggio di movimento delle ginocchia. Ovviamente, questo riduce l'attività muscolare della parte posteriore della coscia e dei muscoli del culo a favore del carico significativamente aumentato, che quindi si appoggia sui quadricipiti. Quindi, se si desidera mettere a fuoco il carico sui quadricipiti durante questo esercizio, è necessario posizionare i piedi nel terzo inferiore della piastra di pressione. A questo punto, la madre della scatola di porcellana è attenzione, perché il focus sui quadricipiti è forzato da un maggiore carico sul ginocchio. Di conseguenza, è importante fare attenzione a non posizionare i piedi troppo in basso per evitare danni da sovraccarico al sistema muscolo-scheletrico passivo. A questo proposito, ha senso, soprattutto per gli atleti con lesioni al ginocchio esistenti o ricorrenti infortuni, fare attenzione e scegliere un peso inferiore.

Ulteriori opzioni di personalizzazione

Tuttavia, puoi controllare non solo il posizionamento alto o basso dei tuoi piedi, ma anche la loro distanza l'uno dall'altro. Più distanti sono i tuoi piedi, più è probabile che tu ti concentri sull'adduttore. Più stretta è la posizione, maggiore è il carico sugli abduttori, cioè sui muscoli situati all'esterno delle cosce. Ai fini della condivisione del carico e della prevenzione degli infortuni, si dovrebbe usare questa variazione solo per spostare il focus del carico con pesi relativamente leggeri, poiché le ginocchia si trovano in una posizione sub-ottimale in termini di stabilità. Certamente, la combinazione di diversi aggiustamenti posizionali è possibile. Mentre è abbastanza vero variare la distanza dei piedi l'uno dall'altro, una rotazione innaturale esterna o addirittura interna dei piedi è assolutamente tabù. Indipendentemente da quanto in alto o in basso si posizionano i piedi sulla piastra di pressione, è essenziale che abbiano solo un minimo di rotazione esterna di pochi gradi.

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