L'inarrestabile ondata di fitness che si sta diffondendo ha come conseguenza che Abnehmtipp di diverse caratteristiche si sono diffuse a macchia d'olio nella comunità del fitness. Tuttavia, poiché non quasi ogni consiglio porta al successo desiderato, la confusione è grande quanto il numero di suggerimenti per la perdita di peso. Di conseguenza, vorremmo mettere un po 'di luce sul buio e, nel contesto di questo articolo, darvi 9 consigli che funzioneranno sicuramente.
Suggerimento 1 - Inizia la giornata con una scossa
Se vuoi mettere il tuo corpo nella modalità di bruciare i grassi nelle prime ore del mattino, dovresti fornire al tuo metabolismo una buona dose di nutrienti essenziali subito dopo esserti alzato, il che, tra le altre cose, aiuta ad avviare i processi rigenerativi. Affinché queste sostanze nutritive possano entrare nel flusso sanguigno il più rapidamente possibile, è consigliabile assumerle sotto forma di un frullato di proteine del siero del latte e di una fonte di carboidrati facilmente disponibile come la maltodestrina. Se ti piace il caffè, vale la pena combinare l'utile con il piacevole e versare la scossa con caffè caldo al posto dell'acqua. La caffeina contenuta in esso non solo ti dà un inizio mentale, ma assicura anche che i nutrienti entrino nelle cellule più velocemente, così il tuo organismo si alza velocemente senza deviazioni.
Suggerimento 2 - Ridurre l'assunzione di zucchero
Quasi nulla nel contesto di una dieta è peggio di un livello di zucchero nel sangue fortemente fluttuante, in quanto provoca, tra le altre cose, voglie di cibo che possono silurare il tuo successo con facilità. Per evitare fluttuazioni inutili, dovresti evitare lo zucchero dove puoi e sostituirlo con dolcificanti naturali come la stevia, se possibile, o astenersi completamente dalla dolcezza.
Suggerimento 3: dai alla tua vita un po 'più nitidezza
Gli studi degli ultimi anni mostrano un chiaro legame tra cibo piccante e un aumento del metabolismo, che aumenta anche il consumo di grassi a riposo. La capsaicina, che si trova in varie spezie come pepe di cayenna o peperoncino, ha dimostrato di aumentare il metabolismo e aumentare il metabolismo delle cellule adipose marroni. Inoltre, vale la pena notare che la capsaicina è in grado di abbassare i livelli di zucchero nel sangue, che supporta ulteriormente i vostri sforzi dietetici. La prossima volta che cucini, dovresti pensarci due volte prima di usare lo shaker per pepe in modo un po 'più generoso.
Suggerimento 4: evitare cibi potenzialmente problematici
Uno dei motivi per cui molte persone hanno problemi con la perdita di peso è un'intolleranza non nota al glutine o al lattosio. Quindi, se, nonostante tutte le cure che prendi nella tua dieta, riesci a malapena a fare progressi, è meglio bandire il lattosio o cibi contenenti glutine per almeno alcune settimane dalla dieta. Quindi, è possibile scoprire se sono tali alimenti che sono responsabili per la mancanza di perdita di peso. In questo caso, dovresti evitare il più possibile alimenti contenenti glutine o alimenti contenenti lattosio in futuro.
Suggerimento 5: utilizzare i succhi
Certo, mangiare abbastanza frutta e verdura non è sempre facile, così molti utenti sono alla ricerca di un metodo più semplice per coprire il loro uso di micronutrienti. Il metodo più semplice a questo riguardo è la produzione di succhi, che possono essere assemblati secondo le proprie preferenze. Una ricetta molto gustosa e salutare è la seguente: - cavolo - spinaci - sedano - cetriolo - limone - zenzero - ½ mela
Suggerimento 6 - L'allenamento ad intervalli ad alta intensità fa sciogliere i cuscinetti adiposi
Quando si tratta di bruciare calorie in eccesso, l'interval training ad alta intensità ha dimostrato di essere il metodo più efficace per sciogliere il grasso non amato. A causa delle frequenti variazioni di intensità in combinazione con i picchi di intensità estrema, l'HIIT consuma un consumo calorico molto alto in un tempo relativamente breve. Inoltre, il metodo di allenamento, che dovrebbe essere eseguito se possibile all'aperto, caratterizzato da un effetto post-combustione, di conseguenza, il tasso metabolico indugia per diverse ore ad un livello leggermente elevato.
Suggerimento 7 - Usare sapientemente le proteine in polvere
Chiunque sia esposto allo stress fisico ed emotivo di una dieta ha guadagnato una ricompensa. E cosa sarebbe meglio in una situazione del genere di un delizioso gelato? Tuttavia, questo gelato non dovrebbe provenire dallo scaffale del supermercato, ma essere fatto da solo con l'aiuto di proteine in polvere. Tutto ciò che serve per una porzione è di 50 millilitri di latte e 40 grammi di una proteina di siero di latte con un gusto a scelta. Per la dolcezza, puoi anche aggiungere un po 'di stevia. Dopo aver mescolato tutti gli ingredienti in una massa cremosa e averli messi in freezer per circa 20 minuti, puoi assaggiare le tue proteine.
Suggerimento 8 - Riduci le interruzioni di frase
Il modo più semplice per bruciare calorie extra durante l'allenamento è quello di ridurre le interruzioni tra i set, il che significa che la frequenza cardiaca non diminuisce eccessivamente e il tasso metabolico rimane alto. Per ottenere ciò, le pause della frase non dovrebbero durare più di 30 secondi.
Suggerimento 9 - Mangia più insalata possibile
Il più grande nemico nella perdita di peso è senza dubbio la fame che può portarti a diete a corto circuito male consigliate. Di conseguenza, dovresti sempre assicurarti che non arrivi nemmeno lontano. Un modo semplice per combattere la fame è quello di consumare alimenti che sono relativamente bassi di energia ad alto volume. È ovvio che insalate di vario genere sono il mezzo di scelta per questo scopo. Potresti e dovresti mangiare il tuo sazio di insalate di tanto in tanto a tuo piacimento, anche se dovresti in gran parte astenermi da condimenti e condimenti ad alto contenuto calorico.
