72 consigli errati di fitness e alimentazione che non dovresti prestare attenzione!

la costruzione del muscolo

Di seguito abbiamo pubblicato 72 suggerimenti che sono tutti sbagliati o completamente assurdi. Se leggi in pace il seguente elenco, vedrai rapidamente quali sciocchezze fanno spesso il giro nei singoli studi di addestramento. Impara da ciò e non credere a tutto ciò che i formatori e gli esperti di sport ti dicono. 1. Gli squat profondi fanno male alle ginocchia. 2. Con scricchiolii e sit-up, è possibile ottenere rapidamente un six-pack. 3. Dovresti allenare ogni parte del corpo solo una volta alla settimana. 4. Un allenamento che dura più di 60 minuti produce un effetto catabolico. 5. Devi allenarti più di tre volte alla settimana per avere successo nella costruzione muscolare. 6. Dovresti sempre integrare un allenamento cardio prima dell'allenamento per la forza.

7. Un allenamento cardio intensivo da solo è sufficiente per la formazione del corpo dei tuoi sogni. 8. La costruzione muscolare rende le donne ampie e virili. 9. Le tue ginocchia non dovrebbero mai essere posizionate dietro le dita dei piedi durante lo squat.

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10. Dovresti ridurre drasticamente le calorie se vuoi bruciare i grassi. 11. Devi allenare il muscolo da ogni posizione possibile. 12. Gli squat a basso peso non sono buoni per la costruzione muscolare. 13. Deadlifts allenano principalmente le cosce. 14. L'allenamento intensivo della pompa è necessario per la crescita muscolare. 15. Non è possibile per te diventare ancora più forte mentre perdi peso. 16. Hai bisogno di un intenso allenamento del volume per costruire il muscolo. 17. Per i muscoli del petto forti, non devi mai sollevare la barra del bilanciere sul petto quando premi la panca. 18. Per il tuo allenamento muscolare, non hai bisogno di più forza di quella che hai già. 19. Scegli pesi più leggeri e aumenta le ripetizioni se vuoi bruciare grassi. 20. Puoi accelerare la combustione del grasso mentre ti alleni più intensamente e più intensamente. 21. L'allenamento con le gambe non è essenziale. 22. Gli allenamenti "tonificanti" hanno un effetto diverso rispetto agli allenamenti per la costruzione muscolare. 23. È pericoloso sollevare un peso dietro al collo. 24. La creatina è uno stimolante. 25. Dovresti prima bruciare il grasso prima di iniziare l'allenamento con i pesi. 26. Una minore ripetizione mantiene costante la tensione muscolare e risulta migliore. 27. La panca con un angolo di 90 gradi allena più intensamente i muscoli pettorali. 28. La formazione su macchine è più sicura dell'allenamento con pesi liberi. 29. Non è necessario addestrare i deadlift a meno che non si voglia diventare powerlifter. 30. Non è necessario fare squat a meno che tu non voglia diventare un powerlifter. 31. Non è bene fare squat più di una volta alla settimana. 32. Ogni quattro settimane dovresti aumentare il peso. 33. Non allenare mai gli squat e gli stacchi da terra insieme in un giorno alla volta. 34. Non si dovrebbe indossare una cintura di sollevamento pesi in nessuna circostanza. 35. Le proteine ​​del siero del latte non sono un buon integratore. 36. La panca non fa bene alle tue spalle. 37. Gli esercizi di forza rendono le donne bodybuilder maschi. 38. Le donne non hanno bisogno di manubri lunghi o corti per l'allenamento della forza. 39. Se non assumi proteine ​​entro 30 minuti dall'esercizio, l'allenamento è inutile. 40. Hai bisogno di un intenso allenamento cardio se vuoi bruciare i grassi. 41. Devi allenarti per ogni fallimento dell'insufficienza muscolare. 42. Non devi allenarti per insufficienza muscolare. 43. L'allenamento per la forza ti fa ingrassare. 44. L'allenamento per la forza fa male agli adolescenti. 45. Gli svaluti sono dannosi per la tua schiena, quindi dovresti evitarli. 46. ​​Ci sono numeri magici di ripetizioni per la costruzione muscolare. 47. Ci sono allenamenti magici per costruire muscoli. 48. Puoi ottenere i migliori risultati solo facendo un allenamento di isolamento. 49. I trucchi sono inutili. 50. Il grasso può essere convertito in massa muscolare in qualsiasi momento. 51. I bodybuilder non hanno bisogno di cardio. 52. I powerlifter non hanno bisogno di cardio. 53. Le ripetizioni super-lente sono l'ultimo modo per costruire velocemente il muscolo. 54. Esercizi di peso corporeo non sono buoni per la costruzione muscolare. 55. Cardio utilizza più calorie dell'allenamento per la forza. 56. Cardio distrugge i muscoli. 57. Lo stretching è cattivo. 58. Lo stretching è sempre necessario. 59. La formazione per l'agilità è necessaria. 60. Puoi migliorare la tua punta del bicipite con i riccioli di concentrazione. 61. Puoi colmare il divario tra i muscoli pettorali con gli esercizi appropriati. 62. Il sollevamento pesi fa male alla tua forza. 63. L'allenamento per la forza aumenta la pressione sanguigna. 64. Gli esercizi con il manubrio o il manubrio inibiscono la crescita muscolare. 65. I muscoli si trasformano in grasso quando si interrompe l'esercizio. 66. Gli squat formano un grande culo. 67. Gli squat formano una vita pesante. 68. L'allenamento per la forza non può migliorare la tua prestazione atletica. 69. Devi tagliare il tuo corpo se vuoi allenare i muscoli grandi. 70. Un buon indicatore dell'efficacia dell'allenamento è la forte sudorazione. 71. Se ti alleni abbastanza a lungo, allora puoi diventare forte come un bodybuilder. 72. Più eserciti, più velocemente i tuoi muscoli cresceranno.