5 cose che dovresti sapere sulla beta alanina

5 Dinge, die du über Beta Alanin wissen solltest 1

Chi è con te per la prima volta Beta alanina prima viene a patti con numerosi miti e leggende, come nel caso di altri integratori come la creatina. Poiché questi sono ora congelati nella memoria di molti atleti dilettanti, è ora di iniziare una controffensiva. Di conseguenza, vorremmo portare un po 'di chiarezza sulla questione e, nel contesto di questo articolo, darvi cinque cose che dovreste assolutamente sapere su questo utile supplemento.

1 - Allenati più duramente e più a lungo

L'assunzione di Beta Alanina può aiutarti a spingere i tuoi limiti personali. Come confermato, tra l'altro, da uno studio statunitense condotto con giocatori di football universitari, la prestazione specifica della forza aumenta di una o due ripetizioni all'interno di un intervallo di ripetizioni da otto a quindici passaggi per serie. I principali scienziati sportivi suggeriscono anche in base ai risultati dello studio che l'uso mirato del supplemento dietetico può aumentare la resistenza muscolare fino al 2,5 percento. In questo contesto, è stato anche rivelato che l'uso della beta alanina ha un effetto positivo sulle prestazioni di allenamento a intervalli di sprint. La linea di fondo è che il supplemento non è adatto solo per gli atleti di forza, ma anche per gli atleti di resistenza.

BESTSELLERS
34.90 IVA inclusa
azione
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

2 - Miglioramento della combustione dei grassi

Ovviamente, non esiste un supplemento dietetico legale che possa far sparire il grasso corporeo come per magia senza molto aiuto da parte tua. Questo fatto vale anche per l'assunzione di beta alanina. Tuttavia, nella letteratura scientifica pertinente, vengono prodotte piccole ma non trascurabili connessioni tra l'azione della beta alanina e un aumento del turnover energetico. Tuttavia, a causa dello stato attualmente incompleto della ricerca sull'ammina biogenica dell'acido aspartico, non è stato possibile dimostrare in modo conclusivo su quali processi fisiologici si basa l'effetto misurabile. Comunemente, la teoria sostiene che l'aumento del turnover degli acidi grassi può essere spiegato sia con l'aumento del potenziale di prestazione sia direttamente con l'aumento della capacità di resistenza della muscolatura.

3 - Effetto sinergico con creatina

I circoli scientifici ora ritengono che l'integrazione di creatina e l'integrazione di beta alanina siano più efficaci nel migliorare le prestazioni rispetto all'assunzione di un singolo prodotto separatamente. Questa constatazione si basa sul fatto che l'organismo umano ha diversi meccanismi di erogazione di energia, ciascuno interessato dalle due sostanze. Mentre la creatina è particolarmente evidente nell'area del metabolismo del fosfato essenziale per l'allenamento della forza, l'ammina biogenica dell'acido aspartico aumenta la capacità del metabolismo energetico glicolitico. Quest'ultimo effetto si riflette sulla resistenza dei muscoli, che vengono registrati in termini di prestazioni, specialmente nell'allenamento ipertrofico. Quindi, se vuoi ottenere il massimo dal tuo corpo con l'aiuto di integratori, devi sempre considerare la combinazione di integratori sopra menzionata.

 

Creatina HCL Powder Pro

4 - I tempi di integrazione non contano

Per anni è stato pubblicizzato come un prodotto pre-allenamento che può essere pienamente efficace assumendolo prima dell'allenamento. In realtà, tuttavia, non è necessario prendere il prodotto prima dell'allenamento. Al contrario, l'approccio è alquanto controproducente, poiché la beta alanina può essere assorbita in modo subottimale senza una matrice portante adeguata. Quindi non è necessario prestare attenzione ai tempi quando si utilizzano tali prodotti. Tuttavia, è importante mangiare qualcosa in parallelo con l'assunzione o mescolare il supplemento, ad esempio con una quantità di circa 30 grammi di maltodestrina, che in questo caso si comporta come una matrice di trasporto minimalista.

5 - Come evitare spiacevoli formicolii

Chiunque abbia mai usato la beta alanina ricorderà la sensazione di formicolio che quasi cattura l'intero corpo in pochi minuti di ingestione e può talvolta durare mezz'ora. Sebbene questa sensazione sia dovuta unicamente all'aumento del flusso sanguigno dovuto a una singola dose elevata e, naturalmente, completamente innocua, è spiacevole per molti utenti. Se sei uno di quegli atleti che si sentono disturbati dal formicolio, dovresti dividere la dose giornaliera totale, che varia da 2,6 a 6,4 grammi, a seconda del peso corporeo, per diverse dosi. Come già accennato, sei libero di scegliere i tempi di assunzione.

conclusione

Infine, la beta alanina è un integratore alimentare efficace che può essere utilizzato principalmente in combinazione con la creatina per migliorare le prestazioni e ottimizzare la perdita di grasso. Quindi, prima di mettere i soldi non necessari negli integratori più avventurosi, dovresti ricorrere a una buona alanina beta.