40 regole per la definizione - parte 2

40 Regeln für die Definition - Teil 2 1

Suggerimento 15 - Bevi il tè verde

Oltre ai numerosi antiossidanti che promuovono la salute, il tè verde contiene anche una notevole quantità di caffeina, che stimola la circolazione ed è particolarmente importante nella definizione.

Suggerimento 16 - Utilizzare capsule di olio di pesce

Se non ti piace il pesce o semplicemente non hai abbastanza pesce, dovresti comprare delle capsule di olio di pesce di qualità per soddisfare il tuo bisogno di acidi grassi essenziali omega-3.

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Suggerimento 17 - Allenati intensamente

Per preservare la maggior parte dei tuoi muscoli, non dovresti commettere l'errore di aumentare significativamente il numero di ripetizioni e di ridurre il peso dell'allenamento nell'ambito della definizione. In questo caso, il tuo corpo si adatta al carico modificato e costruisce preferibilmente il tessuto muscolare "superfluo". Esercizio di conseguenza con pesi pesanti come prima della fase di definizione per ridurre al minimo la perdita muscolare.

Suggerimento 18 - Approfitta della caffeina

Se ti senti sonnolento prima dell'allenamento, dovresti spingerti con una tazza di tè verde, caffè o un integratore di caffeina, in modo da poterti avvicinare alla piena prestazione nonostante i ridotti livelli di energia durante l'allenamento.

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Suggerimento 19 - Gli esercizi di base sono la chiave per una definizione perfetta

Fai più esercizi di base per massimizzare il tuo corpo in modo che non possa permettersi di abbattere muscoli preziosi. Inoltre, la pratica degli esercizi di base si traduce in un aumento significativo del consumo calorico, poiché sono reclutati molti più muscoli di quanto non avvenga nel contesto degli esercizi di isolamento.

Suggerimento 20 - Allontanarsi dall'allenamento

Oltre all'addestramento, dovresti anche mantenere alto il tuo livello di attività per aumentare facilmente il tuo consumo di energia. Cammina intorno all'appartamento mentre sei al telefono, prendi le scale anziché l'ascensore o fai una breve passeggiata rilassante.

Suggerimento 21 - Aumentare lentamente il contenuto cardio

Ad un certo punto, arriverete ad un punto in cui non è possibile aumentare l'intensità dell'allenamento della forza per bruciare ulteriore energia. Invece, usa allenamenti cardio lenti che aumentano di volume man mano che la tua dieta progredisce.

Suggerimento 22 - Sprint di tanto in tanto

Completa il tuo programma di allenamento con una o due sessioni di allenamento a intervalli di venti minuti nel contesto del quale stai facendo uno sprint. Questo è un modo ideale per mantenere il metabolismo occupato e bruciare calorie.

Suggerimento 23: abbreviare le interruzioni di frase

La riduzione delle pause della frase non solo aumenta lo stimolo di allenamento che colpisce i muscoli, ma causa anche alcune calorie in più da bruciare, a causa del battito cardiaco di alto livello.

Suggerimento 24 - Evitare l'insufficienza muscolare

Se il tuo obiettivo è ridurre la percentuale di grasso corporeo, non dovresti allenarti all'insuccesso muscolare, poiché questo aumenterà significativamente il tempo di recupero per il tuo metabolismo già stressato.

Suggerimento 25 - Imposta obiettivi

Sei in missione e ogni missione ha un obiettivo. Stabilisci gli obiettivi e definisci le pietre miliari che stanno raggiungendo il tuo obiettivo per monitorare i tuoi progressi e innalzare la tua motivazione.

Suggerimento 26 - Trova un mentore

Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo in modo sicuro, hai bisogno di qualcuno che ti aiuti con il tuo progetto e ti guidi quando le cose non vanno così bene. Entrambi i formatori competenti (!) In studio o gli amici che hanno più esperienza di te sono perfettamente adatti a questo scopo.

Suggerimento 27 - Visualizza il tuo successo

Per raggiungere il tuo obiettivo, immagina nella tua mente come vuoi apparire "definizione" alla fine della tua missione. Inoltre, scrivi come ti sentirai quando raggiungerai il tuo obiettivo e perché perseguirai questo obiettivo.