10 consigli di allenamento per i principianti

la costruzione del muscolo

Al momento attuale, il fitness è diventato un nuovo stile di vita per molte persone, che sono diventate una costante nella vita di tutti i giorni insieme alla moda e alla nutrizione. Ma la forma fisica non è solo fisica e il principiante dovrebbe fare attenzione a prestare particolare attenzione a dettagli specifici all'inizio del suo nuovo programma di fitness. Se impari la tecnica sbagliata nella prima lezione, o se non pratichi l'esercizio con una concentrazione sufficiente, allora non sarai in grado di raggiungere alcun successo evidente con il tuo corso di fitness a lungo termine. È particolarmente importante per il principiante imparare il movimento corretto e il giusto atteggiamento mentale all'inizio della nuova sessione di allenamento. Ecco 10 suggerimenti per i principianti per aiutarti a raggiungere l'obiettivo di fitness desiderato in modo rapido e sano.

1. Fai fitness come abitudine

Se vai in palestra, questo è certamente il primo passo nel tuo obiettivo personale di fare qualcosa di buono per il corpo. Ma per un successo sportivo e un cambiamento visivo prolungato nel fisico e nella muscolatura questo non è abbastanza. Devi vivere il tuo sport fitness e deve diventare la tua abitudine di mangiare e dormire. Prova ad allenarti all'inizio del tuo nuovo sport circa tre o quattro volte a settimana. Quindi otterrai un successo sostenibile con la nuova attività sportiva. Molti scienziati sospettano che dopo 21 giorni il corpo si sia abituato a un'abitudine quotidiana. Ciò significa che devi allenarti continuamente per circa tre settimane, fino a quando il tuo corpo non ha integrato la nuova abitudine nella vita di tutti i giorni.

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2. Controlla il peso nel tuo allenamento con i pesi

I principianti di sollevamento pesi spesso imparano una nuova tecnica o esercizio quando osservano gli altri atleti praticare. Questo metodo non è certamente male, ma copiare un esercizio senza una guida tecnica da sola può portare a lesioni e un'errata applicazione permanente della tecnica. Soprattutto per i principianti, il movimento corretto dell'esercizio è importante, quindi devi sempre usare solo il peso leggero per il tuo allenamento quando impari un nuovo esercizio. Puoi sempre regolare il peso sulla forma attuale se riesci a fare correttamente l'esercizio.

3. Nozioni di base sul treno

Molti principianti nella scena del fitness spesso praticano esercizi che hanno preso in consegna da riviste specializzate o da Internet. Se vai in palestra e inizi ad allenarti e muovi i muscoli individuali, non sarai in grado di costruire i muscoli in modo sostenibile. Soprattutto per i principianti, è importante allenare le cosiddette nozioni di base. Le basi sono esercizi che allenano non solo singoli muscoli ma interi gruppi muscolari allo stesso tempo. esercizi di base Ad esempio, squat, panca, pressa per le spalle, deadlift o affondi.

4. La postura corretta

Se esegui diversi set con molte ripetizioni, il tuo corpo deve sopportare un carico molto pesante. Questi movimenti costanti con i pesanti manubri deformano ossa, tendini e anche le articolazioni. Pertanto è particolarmente importante praticare sempre ogni esercizio correttamente, in modo da poter prevenire le lesioni emergenti. Per questo motivo, specialmente durante la panca, la pressa a spalla o altri esercizi, assicurarsi che la schiena rimanga dritta e non piegata. Un dorso storto è la più grande causa di lesioni durante un esercizio. Altrettanto importante è la posizione della gamba, che garantisce un movimento stabile durante l'esercizio.

5. Presta attenzione alla tua dieta

Se visiti una palestra, ciò non significa che ora puoi tranquillamente mangiare hamburger e pizza. Un allenamento intensivo è solo una piccola parte del puzzle per il tuo successo sportivo. Che cosa fai nelle 23 ore rimanenti se non ti alleni? Oltre al tuo programma di allenamento atletico, la nutrizione è la componente più importante per sostenere il successo nelle attività sportive. Una dieta sana è considerata la chiave del benessere fisico e mentale. La definizione di dieta si riferisce non solo alla sola dieta, ma si riferisce a uno stile di vita in cui la dieta è un ingrediente. Pertanto, cercare cibi sani, proteine ​​adeguate e non trascurare gli altri nutrienti carboidrati e grassi nei singoli pasti.

6. Concentrazione

Il successo del sollevamento pesi dipende dall'intensità e dalla tecnica corretta di ogni esercizio. Se vuoi allenarti con pesi più alti nel tempo, è particolarmente importante concentrarti sulla massima intensità nei tuoi movimenti. Esplodi il peso in modo esplosivo ed intenso nell'aria e noterai subito che con questo metodo, il flusso degli esercizi può essere notevolmente migliorato. Mettiti nei muscoli, pompalo e senti che inizia a bruciare.

7. Impara dai tuoi errori

Nessuno inizia nello sport come esperto. Se inizi un nuovo sport come principiante, all'inizio fai qualche errore nella tecnica e nella sequenza di movimento prima di padroneggiare l'esercizio. Ma è importante riconoscere e difendere i propri errori. Impara da questi errori e cambia la tua tecnica in modo che tu possa migliorare. Ammettere gli errori e non ignorarli è un passo importante nel tuo piano di allenamento. Annota regolarmente i tuoi successi di allenamento e i tuoi pasti quotidiani in un'app adatta e utilizza queste informazioni per il tuo successo personale.

8. Completa ogni esercizio

Molti principianti mettono troppa enfasi sul peso e quindi spingono le barre del bilanciere nelle prime ripetizioni con piena intensità. Il risultato è quindi un fallimento muscolare o debolezza per le restanti ripetizioni. Ma un set è composto da 10 a 12 ripetizioni e non solo metà. È quindi importante scegliere sempre i pesi per ogni esercizio in modo da poter completare correttamente il set completo.

9. Domande, chiedi, chiedi!

Come principiante in un nuovo sport o allenamento con i pesi, è importante ottenere sempre informazioni immediate sulla tecnica corretta o sull'esecuzione di ogni esercizio. Questo ti aiuterà a essere in grado di eseguire i singoli esercizi in modo pulito e sarai in grado di decidere da te quale esercizio è meglio per te. Non aver paura di chiedere l'allenatore nella tua palestra, il cui compito è principalmente quello di prendersi cura dei singoli atleti.

10. Pensa ai tuoi muscoli

Questa tesi suona un po 'pazza, ma è per il successo sportivo e il la costruzione del muscolo molto importante. Quando si sta allenando una frase, non è il numero di ripetizioni che è importante per la corretta pratica degli esercizi individuali, ma l'intensità dei singoli movimenti. Concentrare la concentrazione sui muscoli, sentirli e sentirli crescere durante l'esercizio. Concentrandosi sulla crescita muscolare si concentra mentalmente sul movimento corretto e promuove anche il successo per il tuo obiettivo atletico desiderato. Atleti di successo confermano in molti rapporti che l'attenzione concentrata sui muscoli e il movimento durante la fase di allenamento e in gara alla fine del successo sportivo.