10 motivi per fare allenamento con i pesi

10 Gründe, um Krafttraining zu machen 1

Molte persone considerano ancora il sollevamento pesi non sano e dannoso per le ossa, gli organi e il sistema muscolo-scheletrico del corpo. Questo è certamente vero per le persone che si allenano in modo sbagliato o troppo. Nel frattempo, la scienza ha confermato che l'allenamento a forza moderata con pesi può avere un impatto positivo significativo sulla salute umana. Ecco 10 motivi per mostrare quali effetti positivi può avere il sollevamento pesi sul corpo e sulla salute.

1. L'allenamento per la forza aumenta il metabolismo dei grassi in modo sostenibile

Molti atleti credono ancora che l'allenamento cardio accattivante sia superiore all'intenso allenamento della forza. Questa opinione non corrisponde alla realtà. Un rapido allenamento a intervalli con i pesi può stimolare il metabolismo dei grassi in breve tempo, il che non è così a breve termine possibile attraverso un allenamento cardio continuo. Solo chi si muove in modo sostenibile veloce e persistente, può aumentare significativamente il metabolismo dei grassi, mentre il sollevamento pesi può essere ottenuto con un breve sforzo, l'effetto di una maggiore combustione dei grassi.

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2. L'allenamento per la forza previene il diabete

Molti studi hanno ora dimostrato che l'allenamento intensivo della forza può migliorare significativamente i livelli di glucosio nel sangue sia nelle persone sane che nei diabetici. Un'influenza positiva sul livello di zucchero nel sangue può ancora essere provata da 12 a 24 ore dopo il completamento dell'allenamento. L'aumento della sensibilità all'insulina è anche benefico per le persone sane per la crescita muscolare desiderata.

3. L'allenamento per la forza rafforza le ossa

Man mano che invecchiamo, le nostre ossa sono più suscettibili alle lesioni, che alla fine possono portare all'osteoporosi. Nel frattempo, vari studi hanno dimostrato che un allenamento di forza sostenibile può generare e migliorare la struttura ossea. Questo effetto positivo non riguarda solo lo scheletro del corpo nelle persone anziane, ma può anche avere un effetto sorprendente sulla crescita ossea nelle giovani generazioni.

4. L'allenamento per la forza promuove il la costruzione del muscolo

Questo risultato non è nuovo, perché ora è noto in tutti gli atleti, che possono influenzare l'allenamento della forza sull'equilibrio di potenza e muscolatura. Tuttavia, vorremmo sottolineare che la crescita muscolare attraverso il sollevamento pesi si verifica anche se non ci sono troppi integratori proteici ingeriti, che specialmente le industrie nutrizionali vogliono persuadere il consumatore.

5. L'allenamento per la forza aumenta la libido

Sollevamento pesi ti rende stanco e impotente. Per molto tempo questa fu l'opinione generale della popolazione ignorante. Cosa vuoi con un uomo muscoloso quando non può fare nulla a letto! La costruzione del muscolo garantisce sicuramente maggiore attrattiva, perché ora i muscoli ben allenati sono sempre per il successo e la bellezza. Inoltre, la crescita di ormoni, come il testosterone, è anche formata dalla costruzione muscolare, che svolge anche un ruolo importante nella potenza. Schlapp è l'atleta della forza solo se si allena troppo o sbaglia, ma non perché si allena.

6. L'allenamento per la forza aiuta a rafforzare la forza a lungo termine

Sollevamento pesi non solo aiuta a costruire i muscoli, ma ti rende anche più forte nella vita di tutti i giorni. Diventi più duraturo e puoi eseguire alcuni movimenti meglio. I muscoli ben allenati si notano già indossando una scatola di acqua minerale o spingendo un armadietto pesante. Il sollevamento pesi può quindi anche essere un prezioso aiuto per la vita di tutti i giorni e il tuo stile di vita.

7. L'allenamento per la forza promuove la produzione di ormoni

I componenti più importanti della crescita muscolare umana sono gli ormoni testosterone, l'insulina e altri fattori di crescita. Diversi studi hanno dimostrato che i nuovi ormoni della crescita si formano entro mezz'ora dopo la fine dell'allenamento per la forza. Questa conoscenza è utilizzata principalmente dalle persone anziane, perché in questa generazione gli ormoni della crescita regrediscono naturalmente.

8. L'allenamento della forza ti mantiene in salute

Sollevamento pesi ti rende malato e indebolisce la struttura ossea. Ancora una volta, questa opinione non corrisponde alla realtà. L'allenamento per la forza non ha solo un effetto positivo sullo stress acuto, ma riduce anche significativamente la suscettibilità al dolore e alla rigidità delle articolazioni, come evidenziato da studi condotti su soggetti affetti da osteoporosi. Dolore e lesioni quando il sollevamento pesi deriva principalmente da pesi pesanti e tecniche di esercizio sbagliate. Qui sono richiesti gli allenatori nei singoli studi di potenza, che si assumono anche la responsabilità della formazione dei loro membri. In particolare, la stabilità e i movimenti corretti nei singoli esercizi dovrebbero essere meglio indirizzati, quindi specialmente il ginocchio e il tendine non sono caricati troppo pesantemente.

9. L'allenamento per la forza e non l'aerobica migliora la tua resistenza

Numerosi studi hanno rilevato che l'allenamento della forza può migliorare il sistema cardiovascolare e alcuni profili delle cellule del sangue. Questi includono un valore di colesterolo LDL abbassato, un valore HDL migliorato e un valore VO2 massimo aumentato. Per molto tempo, si è ritenuto che l'esercizio aerobico abbia un impatto maggiore sul sistema cardiovascolare rispetto al noioso sollevamento pesi. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che il sollevamento pesi ha un impatto significativo sulla pressione sanguigna, poiché lo sforzo fisico aumenta rapidamente la pressione sanguigna. Questo intenso stress fisico rafforza in modo permanente il cuore e assicura a lungo termine una pressione sanguigna migliore e sana.

10. L'allenamento per la forza aiuta a combattere lo stress

Ci sono molte persone che si sono dedicate allo sport come sbocco contro il loro stress quotidiano. Questo include anche un allenamento intensivo della forza, in cui puoi veramente liberarti dell'energia in eccesso. Lo sforzo fisico di sollevare pesi pesanti fa dimenticare i problemi quotidiani e crea un senso di appagamento nel cervello attraverso il rilascio di dopamina ed epinefrina.

conclusione

Le ragioni sopra riportate sono informazioni che possono certamente essere ampliate individualmente. La scienza ha anche dimostrato empiricamente in molti studi che l'allenamento della forza sostenuto può avere un effetto positivo sulla salute e sullo stile di vita se fatto correttamente. Ma questa è la responsabilità dei singoli allenatori delle palestre e delle palestre. Il corretto sollevamento pesi può essere un'esperienza positiva nello stile di vita e nella vita di tutti i giorni, ma se viene fatto male sin dall'inizio, seguiranno lesioni e depressione. Ma solo allora il sollevamento pesi può essere dannoso per l'uomo.

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