Sei una di quelle persone che mangiano a tarda notte o di notte? Qualunque sia la ragione, una dieta a tarda ora può portare ad un aumento di peso e bloccare i tuoi sforzi per perdere peso. Pertanto, la scelta dello snack giusto per la serata è molto importante. In sostanza, dovresti seguire queste tre regole: - Gli snack dovrebbero contenere un massimo di 200 calorie. È uno spuntino e non un pasto. Soprattutto per le calorie notturne fisicamente inattive vengono sempre più memorizzate come grasso. - Prima bevi un bicchiere d'acqua e aspetta 20 minuti con gli spuntini. Quindi il tuo cervello può scoprire se sei veramente affamato o semplicemente disidratato o annoiato. - Chiediti perché sei ancora sveglio tardi. Una mancanza di sonno può anche sabotare i tuoi sforzi per diventare più snello.

10 spuntini salutari a tarda notte

1. gelato al sorbetto Il gelato al sorbetto è un'alternativa salutare. Con questi ingredienti è fatto: - 50 grammi di banane tagliate - 150 grammi di fragole congelate o altri frutti a scelta - 200 grammi di yogurt greco (yogurt naturale) - 1 cucchiaio di bacche di goji Mescolare gli ingredienti fino a quando tutto è denso e liscio. Disporre la miscela in sei ghiaccioli e congelarli per una notte. Ogni gelato ha solo 40 calorie. 2. Popcorn al miele Prepara i tuoi popcorn sani con i tuoi gusti. È veramente facile

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- Metti 1/4 tazza di chicchi di mais in una ciotola per microonde. - Coprirlo con un coperchio o una piastra. Assicurarsi che non ci sia spazio tra la tazza e la piastra della piastra (il coperchio). - Mettili nel microonde per circa 5 minuti (o fino a quando la frangia non rallenta). - Coprilo con un gusto a tua scelta (es. Miele) - Lascia raffreddare. - Ogni 2 tazze di popcorn con mezzo cucchiaio di miele hanno solo 94 calorie.

3. zuppa di verdure di pesce La zuppa di verdure di pesce ha solo 93 calorie. Ecco gli ingredienti:

- 2 tazze (500 ml) di brodo vegetale - 50 grammi di verdure a foglia verde e carote - 30 grammi di gamberetti - 1 cucchiaio di bacche di goji 4. Carote e humus Per questo spuntino sono necessari i seguenti ingredienti: - 120 grammi di ceci, lavati e scolati - 60 grammi di yogurt greco (yogurt naturale) - 1 spicchio d'aglio, tritato - 1/2 cucchiaino d'olio d'oliva - 1/4 cucchiaino di prezzemolo secco - 1/4 cucchiaino di paprica Tutto Gli ingredienti vengono miscelati nel robot da cucina o in un frullatore finché non hanno una consistenza liscia e cremosa. Questo humus più una grande carota insieme ha solo 99 calorie. 5. Cracker al tonno I cracker integrali o integrali sono ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi e di solito contengono circa 35 calorie. Per un panino 100 calorie, hai solo bisogno di due e 1/4 di lattina o 30 grammi di tonno. 6. Farina d'avena Questo classico per la colazione può essere uno spuntino salutare a tarda notte se si evitano i cereali zuccherati. Prendi una piccola ciotola di cereali integrali o di grano integrale per frenare la fame. 7. Pane alle zucchine Ecco gli ingredienti per il tuo pane di zucchine sano: - 1 tazza di farina di segale 1/2 tazza - 1 tazza di farina d'avena 1 tazza - 1 cucchiaio di lievito in polvere - 1,5 tazze di zucchine, tritato - 2 cucchiai di miele o sciroppo d'acero - 2 uova - 1/4 Tazza di latte - 1 banana grande, passata - 1 cucchiaino di estratto di vaniglia - 1/2 cucchiaino di erbe miste / cannella / noce moscata Preriscaldare il forno a 180 gradi Celsius. Tritare le zucchine nel robot da cucina. Mettere tutti gli ingredienti secchi (segale, avena, lievito e miscele di spezie) in una ciotola. In un'altra ciotola schiaccia la banana. Rompi le uova e mettile nella ciotola di banana. Sbattere il tutto con una frusta e mescolare con latte, miele e estratti di vaniglia. Dopo che questa miscela è stata ben mescolata, prima vengono aggiunti gli ingredienti secchi e poi le zucchine. Quindi tutto è mescolato a una pasta densa e umida. Ungete uno stampo per scatole con uno spray da forno, versate l'impasto e assicuratevi che tutto funzioni senza intoppi e che nulla vada oltre il bordo. Cospargere di avena e cuocere in forno per 60 minuti. Lasciate raffreddare il pane alle zucchine per 15 minuti prima di toglierlo dalla vasca. Dopo altri 15 minuti di raffreddamento puoi tagliare il pane. Ogni fetta ha circa 90 calorie. 8. Yogurt con frutta Da yogurt e frutta puoi fare diversi snack leggeri. Mescolare ad esempio 100 grammi di yogurt magro con un cucchiaino di miele puro e 1/4 tazza di fragole. Questo snack ha solo 100 calorie. 9. Cioccolata calda Prendi una tazza di latte di soia non zuccherato con un cucchiaino di cacao in polvere non zuccherato. Questo snack ha meno di 100 calorie. Opzionalmente puoi addolcirlo con miele o stevia. 10. Altri snack salutari Altri snack salutari in tarda serata sono frutta intera, frutta secca, frutta secca, snack bar salutari o un uovo. Evitare cibi da asporto, cibi ricchi di grassi, caffeina, bevande energetiche, alcol e cibi ricchi di amido e ipercalorici. Gli alimenti sani dovrebbero essere consumati con moderazione per evitare disturbi del sonno, indigestione, gonfiore e assunzione di calorie in eccesso. Più di questi snack salutari hai in frigo, più spesso ricadrri su di loro.

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