10 snack per il fitness

proteina

Soprattutto nel pomeriggio, quando il pranzo è stato digerito da molto tempo e il tempo fino a quando la tanto attesa festa di fitness di sera è ancora lunga, la fame del pomeriggio difficilmente può essere addomesticata. Se anche il tentativo non riesce a ingannare lo stomaco ringhiante con il caffè, è giunto il momento per un piccolo spuntino per lenire il piantagrane e per fornire al corpo preziose sostanze nutritive. Anche se in questi momenti si trovano dolci peccati o insalubri calorici bombe nel frigorifero dell'ufficio, dovresti trattenerti e fare qualcosa di buono per il tuo corpo. In questo articolo, ti mostreremo 10 snack che non solo ti fanno dimenticare la fame, ma contengono anche preziosi micro e macronutrienti.

1. burro di noci

Il burro di arachidi è indiscutibilmente il classico indiscusso al tavolo della colazione di tutti gli atleti, ma dal momento che il prossimo miglior vetro da 500 grammi difficilmente può essere consumato sul posto di lavoro, sempre più produttori si affidano a confezioni più piccole che possono essere mangiate come spuntino senza pane integrale. Oltre al burro di arachidi, il burro di mandorle e di nocciole non solo fornisce una varietà di sapori, ma garantisce anche l'approvvigionamento di proteine ​​di alta qualità e acidi grassi insaturi. Durante lo shopping, tuttavia, è necessario assicurarsi che il contenuto di zucchero sia il più basso possibile.

BESTSELLERS
34.90 IVA inclusa
azione
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

2. Uve congelate

È noto che le uve sono già uno spuntino delizioso e salutare, ma soprattutto quando sono congelate sviluppano il loro pieno potenziale di gusto, che oscura molte bombe caloriche. A differenza delle fragole, ad esempio, durante il processo di congelamento, le uve non diventano durissime, ma hanno una consistenza cremosa, che le rende una fonte di energia e una fonte ottimale di antiossidanti essenziali. Per preparare questo delizioso spuntino, basta mettere qualche uva su un foglio di carta da forno, lasciarlo congelare e quindi gustarlo direttamente.

3. Pesce in scatola

Il classico tra gli snack è naturalmente il pesce in scatola, che oltre alle proteine ​​di alta qualità e agli acidi grassi essenziali omega-3 fornisce e quindi si rivela particolarmente salutare. Inoltre, l'offerta non si limita esclusivamente al tonno in scatola, ma è diversificata grazie a numerose varianti come l'aringa, il salmone o la trota e, di conseguenza, varia. In questo contesto, dovresti, tuttavia, soprattutto nel pesce in scatola con salsa, assicurati che contenga un po 'di zucchero.

4. Edamame (semi di soia verdi)

Uno spuntino poco conosciuto alle nostre latitudini è la soia verde, conosciuta anche come edamame, che è ampiamente distribuita in Asia e negli Stati Uniti. Oltre a una miscela proteica bilanciata, questo snack anonimo continua a contenere carboidrati complessi e micronutrienti vitali come ferro, magnesio e vitamina K, rendendo la soia verde una grande fonte di nutrienti. Tuttavia, per godersi l'Edamame in questo paese, la ricerca mirata nei grandi mercati alimentari o nei negozi di alimenti naturali è necessaria perché la maggior parte dei supermercati non ha il cibo esotico nella gamma.

5. Pistacchi

Anche se farai impazzire i tuoi compagni di lavoro con una raffica di ciotole, i pistacchi non pelati sono in molti modi lo snack perfetto nel mezzo. I pistacchi contengono non solo grandi quantità di proteine ​​di alta qualità, ma anche fibre essenziali, vitamine del gruppo B e molti acidi grassi insaturi. Inoltre, è scientificamente provato che gli acidi grassi monosaturi contenuti hanno un effetto positivo sul livello di colesterolo. A causa della loro alta densità di energia, dovresti comunque assicurarti di impostare la dimensione della porzione in anticipo e quindi correre il rischio di mangiare molto più del dovuto.

6. Uova sode

Le uova sode non sono solo una parte integrante della colazione del mattino, ma servono anche come spuntino sano nel pomeriggio. In particolare, poiché le uova contengono molti aminoacidi essenziali a catena ramificata (BCAA) che il tuo corpo ha bisogno di mantenere processi metabolici vitali, le uova lo rendono uno spuntino semplice e sano. Inoltre, le uova sode possono essere conservate per diversi giorni nel frigorifero dell'ufficio, in modo che nelle emergenze sempre uno spuntino nutriente sia a portata di mano.

7. Cioccolato fondente

Per quanto strano possa sembrare, anche il cioccolato è adatto in determinate condizioni come spuntino, che dovrebbe essere particolarmente gradito ai più golosi della comunità del fitness. L'unico requisito è che il prodotto selezionato sia la versione al cioccolato fondente con un contenuto di cacao di almeno il 60%. È stato dimostrato che gli innumerevoli ingredienti del cacao promuovono la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e sono anche associati all'accelerazione del metabolismo. Tuttavia, dovresti comunque limitare il consumo a pochi pezzi e, anche se è difficile, non solo eliminare l'intero pannello.

8. yogurt islandese

Lo yogurt greco è ampiamente usato nella comunità del fitness, non ultimo per il suo alto contenuto proteico, ma il tradizionale yogurt islandese "Skyr" supera di gran lunga il suo concorrente mediterraneo in termini di contenuto proteico. L'islandese "Skyr" contiene circa l'11% di proteine, il che rende lo yogurt il cibo muscolare ideale per in mezzo. Per aggiungere un po 'di dolcezza al gusto cremoso, unire alla foresta o alle fragole.

9. carne secca

La carne secca non è da meno a causa dell'alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi come spuntino sano e anche estremamente gustoso. Oltre al classico manzo, il maiale essiccato o la carne di tacchino sono adatti anche come spuntino ricco di proteine. Coloro che preferiscono evitare la carne possono anche ricorrere al salmone essiccato.

10. prugne

Soprattutto se sei un amante dei dolci, le prugne secche sono lo snack perfetto per darti nuova energia prima di andare in palestra. Vale anche la pena notare che la fibra delle prugne accelera l'insorgere della sazietà e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, in modo tale che le prugne siano adatte anche come spuntino durante una dieta.

NUOVO SAPORE
24.90 IVA inclusa
NUOVO
29.90 IVA inclusa