sovrappeso è malsano. Colpisce le articolazioni, danneggia il sistema cardiovascolare e causa problemi di salute mentale. Immagina se tu avessi un peso ideale di 60 chilogrammi secondo il tuo indice di massa corporea. Immagina ora, tu avevi 90 chili. Poi ti porti dietro con i tuoi 90 chilogrammi uno zaino da 30 chili con te in giro. Quindi giù con il peso superfluo. L'obesità è solitamente una combinazione fatale di una dieta scorretta e uno stile di vita improprio. Fare le cose bene prima significa evitare errori. Pertanto, impari qui cosa non dovresti fare se sei serio sul tuo obiettivo di un corpo snello. Iniziamo con la dieta.

Fehler Nr. 1· Kein Essensplan

L'errore più grande che fanno le persone sovrappeso non è avere un piano. Chi non ha un piano, non ha un obiettivo. Ma gli obiettivi sono fondamentali se vuoi davvero perdere peso. Stabilisci obiettivi realistici e calcola ciò che puoi mangiare ogni giorno in base a questo obiettivo di peso. Per questo è necessaria la conoscenza del metabolismo basale. Non appena riesci a consumare meno calorie di quelle giornaliere, perdi peso. Ciò richiede una certa dose di disciplina nell'implementazione, che ci porta al prossimo errore.

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Fehler Nr. 2 · Keine Kalorien-Aufzeichnung

Lo sapevi che devi camminare per un'ora per finire una tavoletta di cioccolata? Se non conti le calorie che mangi, come vuoi controllare, e tanto meno conservare, il tuo piano alimentare? Quindi, fai un elenco dei tuoi cibi preferiti e valutali con la loro energia o il loro contenuto calorico. Quindi battere costantemente ciò che minaccia di superare il limite calorico giornaliero. Se hai un piano motivazionale che ti guida in questo modo, non farai neanche il prossimo errore.

Fehler Nr. 3· Zu viele Imbisse zwischendurch

Come un piccolo bar, ancora un delizioso cappuccino, beh, e non puoi essere un guastafeste? Ecco come si aggiungono gli snack e gli snack che ti fanno sorridere e sedurti nella tua routine quotidiana. Smettila. Attenersi al piano alimentare, che dovrebbe essere equilibrato e sano. Quindi il seguente non ti capita.

Fehler Nr. 4 · Kalorienzählen statt gesunde Ernährung

Il conteggio delle calorie da solo non è abbastanza. Se si pianifica solo di pianificare i pasti con alimenti ipocalorici, può essere dannoso a lungo termine. Soprattutto, non durerai a lungo. Una dieta brutale a fuoco lento può portare rapidamente all'attacco delle voglie. Parola chiave effetto yo-yo. Velocemente quanto perdi chili, li rimetti in cima. Presta attenzione alla composizione dei tuoi pasti con carboidrati preziosi, proteine ​​di alta qualità e grassi sani. E non dimenticare le sostanze vitali e le vitamine. Perché tutto ciò che è estremo non funziona a lungo termine.

Fehler Nr. 5 · Extrem-Diäten

"Gli ospedali sono pieni di vittime della dieta Atkins", ha detto Willy Dungl, un famoso papa del fitness e allenatore di noti atleti come Niki Lauda. Le diete proteiche pure, l'astinenza completa da grassi e carboidrati non ti portano da nessuna parte, al contrario sono dannosi per la tua salute. In questo senso, l'errore successivo deve essere compreso.

Fehler Nr. 6 · Zu viel Vertrauen auf Nahrungsergänzungsprodukte

"Aiuto, signor farmacista, le pillole dimagranti che ho comprato da voi non funzionano", ha detto una donna sovrappeso di 120 chili in una nota farmacia di Monaco. Come dovrebbero funzionare se lo stile di vita e la dieta non sono corretti? Coloro che non si circondano qui non saranno in grado di aiutare le L-carnitine di questo mondo. Ha più senso investire il suo budget finanziario per i supplementi solitamente molto costosi in cibo di alta qualità. E presta attenzione al suo ritmo vitale.

Fehler Nr. 7 · Untertags fasten, abends schlemmen

Mangia come un imperatore al mattino, mangia il pranzo come un re, e cenare come un mendicante, questa è la regola d'oro. La maggior parte delle persone sbagliano, si astengono da una colazione nutriente, non vanno a pranzo per motivi di stress e si riempiono la sera. Il risultato è una circonferenza addominale di bell'aspetto monarchico. Perché durante il sonno, l'energia del cibo non può essere scomposta, ma si trasforma in ciccia. Assicuratevi di fare buon uso della vostra routine quotidiana e di consumare pasti regolari durante il giorno. La tua cena d'altra parte dovrebbe essere molto contenuta. Abbiamo parlato solo del cibo finora, ora riguarda la tua vita attiva. Quello che dovresti considerare o evitare qui, puoi leggere qui.

Fehler Nr. 8 · Couch-Potato statt aktives Leben

Con lo sport show non perdi un grammo. Chiunque non si muova, in sovrappeso sarà difficile raggiungere il suo peso ideale. L'esercizio rafforza i muscoli e il corpo si abitua a bruciare grassi e carboidrati. Quindi il tuo metabolismo basale aumenta, cioè il tuo corpo ha bisogno di più energia. Ma anche qui, assicurati di non farlo troppo estremo. L'allenamento per la forza e l'allenamento cardio dovrebbero essere bilanciati nel piano di allenamento. Perché per una vita attiva, un piano di formazione ha un senso.

Fehler Nr. 9 · Zuviel Cardio-Training

I muscoli sono il miglior bruciagrassi. Pertanto l'allenamento cardioidale unilaterale non è efficace. Considera i meccanismi di un'intensa unità cardio. Se acceleri veramente mentre corri, corri o fai il bagno, i tuoi depositi di carboidrati si svuotano e ti sentirai affamato. Potresti guadagnare più energia dopo l'allenamento di quanto tu non abbia effettivamente bruciato. La conseguenza è che vinci. Pertanto, anche fare affidamento sull'addestramento della forza. Più forte e forte è il tuo muscolo, più energia bruci. Ovviamente, l'allenamento cardiovascolare a un livello ragionevole allena la combustione dei grassi. Ma con muscoli forti puoi accelerare questo effetto.

Fehler Nr. 10 · Zu streng und zu rigide im Plan

Yin e Yang sono anche usati nei progetti di dimagrimento. Non dovresti mortificarti, altrimenti non raggiungerai i tuoi obiettivi di peso. Quindi, con tutta la disciplina, con tutti i piani di alimentazione sensati e piani di allenamento perfettamente coordinati, prenditi una pausa e concediti un morso deliziosamente peccaminoso. Se lavori duramente o perdi peso tutta la settimana, puoi concederti domenica.

Conclusione: piano pieno, naturale ed equilibrato

Se hai un problema con il tuo peso, imposta degli obiettivi che puoi raggiungere realisticamente. L'allenamento e gli sport adeguati e un cambiamento nella vostra dieta vi aiuteranno. Evita i 10 errori che hai descritto qui e trai da loro conseguenze positive. Buona fortuna

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