Sport pendant la grossesse

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Une femme enceinte peut-elle encore faire du sport? Si vous regardez les nombreux cours de gymnastique de grossesse, la réponse est définitivement oui. Même avant la naissance, la femme enceinte peut toujours garder la forme avec son enfant. Selon des informations de l'Université allemande du sport à Cologne, une étude a révélé que le rythme cardiaque du fœtus augmente légèrement de 160 battements par minute à 160 pendant l'exercice, puis se calme rapidement. La formation avec un enfant à naître est maintenant également recommandée par de nombreux médecins. Ci-dessous, nous voulons vous informer sur les avantages du sport pendant la grossesse et quand les femmes enceintes devraient s'abstenir de faire du sport.

Quels sont les avantages du sport pour les femmes enceintes?

L'exercice régulier pendant la grossesse maintient la mère physiquement en forme, comme en témoigne une étude récente de l'Université Hohn Hopkins à Baltimore. L'activité sportive pendant la grossesse favorise la force, l'endurance et renforce les muscles fortement utilisés pendant cette phase de la vie. Les séances d'entraînement intensif pendant la grossesse peuvent aider à prévenir les problèmes de dos et la rétention d'eau, et à réduire l'apparition de la dépression. Même un gain de poids trop important peut être évité par le sport pendant la grossesse. Néanmoins, les femmes enceintes à haut risque devraient toujours discuter de leur entraînement planifié avec un médecin, car cela peut prétendre avec son expérience sportive et l'intensité. En outre, vous ne devez pas sous-estimer l'impact mental, car le sentiment d'appartenance au groupe est encouragé en particulier dans les sports et peut donc également fournir une meilleure estime de soi dans cette situation de vie.

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Quels sports conviennent aux femmes enceintes?

Les femmes enceintes peuvent faire du cardio, de la gymnastique ou de la musculation pendant la grossesse, si l'intensité de l'exercice reste modérée. La marche, le vélo ou la natation sont particulièrement adaptés en tant que sport d'endurance, mais la gymnastique comme le Pilates ou le yoga sont des séances d'entraînement recommandées. De nombreux médecins suggèrent même que les muscles abdominaux et pelviens doivent être exercés pendant et après la grossesse afin que les muscles abdominaux puissent retrouver leur forme après les difficultés de la grossesse. Assurez-vous, cependant, que les muscles abdominaux de la 20e semaine de grossesse ne sont plus entraînés trop fort. Les redressements assis ou les craquements ne devraient plus être effectués après cette période. Nous recommandons des exercices isométriques, dans lesquels les muscles sont tendus sans mouvement. Les muscles abdominaux obliques et latéraux peuvent être facilement formés pendant toute la grossesse. Les mères sportives peuvent également faire du jogging avec leur foetus ou de la sueur dans la classe de conditionnement physique. D'un autre côté, les sports qui consistent en des sauts et un contact physique intense avec un adversaire devraient être évités. Dans tous les cas, tous les types de sports de combat et de risque sont interdits aux femmes enceintes, car ces sports risquent de tomber et de blesser ainsi la mère et l'enfant à naître.

Important est une formation individuelle

Chez les femmes enceintes, le corps change rapidement au cours des neuf mois de grossesse, en conséquence, les activités sportives doivent être ajustées. Les trois premiers mois sont souvent caractérisés par des nausées, donc juste à cette période, un exercice discipliné devrait être exercé. Cela garantit que les nausées, la mauvaise humeur et la dépression émergente peuvent être réduites. Une fois que le corps s'est habitué aux activités sportives constantes des trois premiers mois, les trois prochains mois seront plus faciles à aborder. Mais vous devez garder à l'esprit que pendant la grossesse, l'hormone progestine assure que les articulations et les ligaments restent lâches, de sorte que le bassin reste flexible pour la naissance attendue. Mais les articulations lâches assurent également que de nombreux mouvements deviennent instables et plus susceptibles de se blesser. Il est donc conseillé de porter des chaussures de sport de haute qualité pendant l'exercice pour maintenir la stabilité du mouvement. En outre, la femme enceinte doit faire attention à l'intensité et l'endurance dans ses séances d'entraînement, afin de ne pas causer accidentellement une blessure. Dans le dernier trimestre de la grossesse, la circonférence de l'abdomen assure automatiquement que les séances d'entraînement doivent être réduites. Un entraînement trop intense produit alors des douleurs au niveau des genoux, de l'os pubien et du pelvis. Idéal pour cela sont des sports comme la natation ou l'aquagym, puisque dans ces activités sportives une partie du poids corporel peut être soulagée par l'eau. Des mouvements lâches et modérés dans l'eau peuvent même être effectués jusqu'à peu de temps avant la naissance.

Quand devriez-vous vous abstenir de faire de l'exercice pendant la grossesse?

Il y a certaines situations de la vie et des maux physiques qui peuvent amener la femme enceinte à demander l'avis d'un médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Surtout si vous avez eu une fausse couche ou une naissance prématurée derrière vous, vous devriez demander l'avis d'un médecin par mesure de précaution. En outre, le risque de travail prématuré ou d'un placenta bas peut être des arguments contre les sports pendant la grossesse. Les femmes enceintes doivent absolument s'abstenir de faire du sport si elles ont des taches profondes, des douleurs au dos ou à la hanche ou si elles attendent des naissances multiples. L'hypertension artérielle ou d'autres maladies peuvent également être une raison pour le médecin, que la mère enceinte doit se passer de sport.

Le monteur, plus facile la naissance

Une naissance est une situation de vie physique et mentale intense pour chaque femme. Le sport pendant la grossesse peut donc contrer de manière significative le stress physique des contractions et de la naissance. Les activités sportives renforcent et étirent les muscles, les ligaments et les tendons, particulièrement sollicités chez les femmes enceintes. En outre, l'estime de soi perdue est dirigée par le sport dans les voies de droite, donc le sport dans la grossesse est en fait seulement à recommander.